【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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2 ?8 a4 ^) D0 ^7 {* dtvb now,tvbnow,bttvb注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。4 h, V( z( q7 K4 L( p$ H. k/ _
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●緊張型頭痛
/ E3 ?8 t0 ?. B T2 S. e- B0 V公仔箱論壇 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。公仔箱論壇; W& @) ^' H4 r* W+ g
●失眠tvb now,tvbnow,bttvb8 \4 a$ `8 r. i+ e
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
' h# @! |0 G1 ^+ i- G2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
: G, }# H) \2 S8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# \! k0 {% v2 c1 i7 A
●肩膀僵硬
8 c# a- M# T6 S/ |4 a 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb U% [9 r' b0 O# A, C: x
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
) q' c" p& X, d: ltvboxnow.com3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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* n1 G6 S1 x. v+ Btvboxnow.com●背部僵硬! l' `' w. y' d6 u
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e6 B t) ]# j M/ z! A _
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇" Y* S. x$ h/ }. B- k0 Y
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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* o2 y4 \9 Y A/ b; g4 Y0 |$ ~●便秘8 p9 G" r e2 f* q+ O% D
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。9 ~! U1 Q# p+ X( y+ _) T
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
* h% F6 B0 ]& u; Z) ?$ T& Ttvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛, e9 y, P8 [4 l' x0 s
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
2 @+ O; o3 D3 J! H8 A! D/ d+ Qtvboxnow.com2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇 e6 t8 T, L# L. C$ w
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇1 F G9 }2 D$ a
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T+ Q/ H5 @/ U. t
5 e" S [' v& y* Utvb now,tvbnow,bttvb●虛寒水腫
8 v) N8 d5 X% I' M1 U6 O$ _公仔箱論壇 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。$ O3 @3 K+ ]9 W$ B H0 F
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
% H% `4 e% [, S5 U- W. Otvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。% _8 | E A6 N7 f
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
4 {, j. O' {& M6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
1 S' f( g0 \1 _# ?3 btvboxnow.com2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I3 W! e; s( {+ @" h$ S
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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