【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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2 z! K$ t3 f6 G u; t) [8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X# s' |* S8 |3 U; b7 g5 G; |
* }7 U6 g/ k! F7 N8 V●緊張型頭痛. B" ^) f( A3 |9 M
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
7 w7 t5 t* w+ o: _. itvb now,tvbnow,bttvb●失眠
- ~5 ~" o8 r( j( j1 rtvboxnow.com 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
! Z! b' ~: }- E7 G$ a公仔箱論壇2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。7 C0 M# \. T+ }. n5 P
" b4 R4 w; [% k# _" N) i$ mtvboxnow.com●肩膀僵硬
7 f s) l L0 e6 \* s& G% X 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
0 ^! Y. D, j: X) G. Stvboxnow.com2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。0 S, t, \3 x& ^
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |8 o7 M$ W3 A
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●背部僵硬2 K" A! [1 w/ L5 ^3 [. {% }
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb- U7 E& D$ [; Y7 a; v3 D- h
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
; I9 S0 N) A% t) g' X3 E6 P3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。/ i" I4 [( I( _) H
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●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y1 l( @" x, S8 w: c4 h
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。/ n' ~( m& Y$ ]! E( q$ y: v. A
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
; z# S" r* `& |7 \) g7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇. I- B" E7 O# b4 J% C- `' c9 U- c
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●生理痛1 k; e3 J( m( A4 V, _
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvboxnow.com ^' I1 V) h( c. |2 K n* e* Z: g
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。% F% K$ A' L7 e, N
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
. k( {" ?* J, p) x+ E- ? @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 tvb now,tvbnow,bttvb. Q: P) l' y# W: s
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●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T. d6 H$ u h0 b
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
+ X3 {; a6 N( V# Y% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
& }4 Z" Y5 a7 n' H8 W- {- Ntvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
( o: ]( w! a; j# W; [tvb now,tvbnow,bttvb ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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n! G; S3 g7 J, {9 P7 T4 Stvboxnow.com●更年期
6 R# L2 X$ }& m6 p. p. \! M, [tvboxnow.com 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
+ X/ X2 d( k: d6 b8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
8 Y7 b1 p$ w3 y6 Y( I* ^9 \1 Q& {◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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