【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇& @# p. c* p# f- A
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛tvboxnow.com( e1 H& B. W0 {- U# W4 I
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。4 t) b1 ]5 v& A$ F8 F& b; m6 ~
●失眠
/ O: v: q6 t( H" I+ a, l5 l) J) Q 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
1 p, Q0 ]) I, P! a8 g5 Qtvboxnow.com2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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- a3 v1 P# n# j5 s* Ltvboxnow.com●肩膀僵硬
1 W2 u2 Q! k- b E+ k7 Q* Ltvboxnow.com 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
' P$ K9 Z( B8 S: C* J' Y: J公仔箱論壇2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb! h( V* s# f- ^4 T
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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. V2 C1 v2 w) L( W O; U6 V4 t公仔箱論壇●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w8 c7 A' D6 o& q- f
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
! {$ r% q1 C' U+ W" q4 j* }+ }/ r公仔箱論壇2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
$ ^# a# n4 H: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvboxnow.com( [' n3 i1 [; z
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●便秘
" @; m3 k8 x4 w' i( rtvboxnow.com 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvboxnow.com, w5 ^0 r7 K% S$ @
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。5 [( V& [7 d$ S" w3 m) R
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛
! w c% v, S) C) H, c% X; I! u5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。1 f( v% {# w0 x) m" z* z
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。! L1 s# t) |. r, b
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
& N* M" A, ~9 [- K, T. z. x3 A" _8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫
1 R5 m, L, G# J3 v9 ?+ ?5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
6 g! T( ]! g: g) p) z3 e: F: I2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。tvboxnow.com! V5 b% h* [7 d
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
) _* O! Y+ k' j0 g# I' z& j ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。6 z5 D; }+ ?" g/ V; }
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●更年期
" |* S5 L! X- g8 z( Q# Wtvboxnow.com 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
5 h) t2 y' p/ v# s( i5 `: Q9 a+ e& v' t) ttvb now,tvbnow,bttvb2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
! G1 N+ b: [& [5 s0 _$ {4 \◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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