【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！tvboxnow.com, `1 A3 O* T8 E0 N7 l
3 g: P/ h6 N' w( t7 z注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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1 c8 T) n6 `8 P) J6 E. p●緊張型頭痛tvboxnow.com1 r$ O3 f- N2 R! c" o: d" J
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. @) z4 B1 h; x& I
●失眠
+ S$ J- H! n' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvboxnow.com) B( K, y* j( ~
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬tvboxnow.com& @. O; R5 t+ d( t4 {& B' c/ i# H5 _7 ?
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇$ x# G. Y P6 M7 X8 o
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb) ]& W' p+ Y% t
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvb now,tvbnow,bttvb5 `: w; l- ~) M+ j! j9 ?
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●背部僵硬
5 i( \/ }2 z1 e7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。. }) ?- e+ q2 H
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
( E9 c& K$ @/ Q% I1 X+ K& u公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k3 F$ `3 f, Q n
+ O4 t/ Y \$ p e●便秘公仔箱論壇+ U7 [# Y( H. h9 A, |" U5 |( U
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _1 x e, a" ]' Q- Q. l: ]! R% l
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
/ X- p" S2 y$ i6 i( i3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
4 e9 Q. t$ D9 d8 e$ D8 J: E. ^tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( v/ S0 r: p6 t: p+ g( m
●生理痛
! [9 ~9 B; V* i% [) T7 E4 X/ R公仔箱論壇 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
! J. t, o' ]# t. B& L( L# @0 ^公仔箱論壇2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。+ s( f( ^0 x; D& O B( U
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
3 I0 [: m2 J0 N a& Qtvb now,tvbnow,bttvb4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 tvb now,tvbnow,bttvb3 R/ j3 T( H% y. k9 f& Y" @
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●虛寒水腫
' u2 c0 y" P+ z$ M7 e) Wtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。6 @3 d! q( X% r
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。公仔箱論壇+ W7 e) O4 m9 O K2 Z
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。; N# k0 M5 ?! ^# x' o
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。% M z `3 ]' }
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●更年期3 z, D8 S4 ]; V( t: D; |
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
w* q) x- ?, ptvb now,tvbnow,bttvb2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。6 Z0 L3 y6 I+ l+ I5 O
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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