【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x$ k- i# S+ ]# o
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvboxnow.com/ s5 ]5 |4 y& Z, [* ?; `) O2 u
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●緊張型頭痛& X! @% N" S/ X' M k8 ~
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。公仔箱論壇1 c; z+ q! t8 @0 k* ~, x7 k. k
●失眠
5 k! ]$ O* f7 h/ k5 P 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。8 K8 S) w" j2 ?' E% ~0 r
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。! q0 b$ b; Z0 B+ P, n/ M3 a D
# W' x# u1 {% a. P) z, _0 `●肩膀僵硬tvboxnow.com, ?2 {; ]9 E# c0 P% G9 O- f( h
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
( K$ @( }3 I5 w& itvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
5 N- H7 P. A4 t! x, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvboxnow.com3 E/ ]; z& J+ x" `0 }. b$ W
) k& @8 G$ m% ?●背部僵硬
$ {7 j/ B- p0 S# H$ g n& a 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。; ~. u+ |: z" m' l9 S E+ i3 o
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。2 o h$ h1 H8 _- t; l3 l( }9 I
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。1 O* p9 Y; a% C( X4 J
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●便秘tvb now,tvbnow,bttvb! K- @& w0 T8 v8 @, R6 [
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
" K7 c, t, e( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。+ [* ?. J# Q: m
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
% B- y9 w9 |: v7 k, n+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. }/ l$ b: v: G; J- M& Y' W- t公仔箱論壇●生理痛
' [8 f: ^; t* s/ a( b; d2 i 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z) ^6 j3 X k2 p& \$ n
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
( n3 W% f1 m# G J# ?. K4 q5 D公仔箱論壇3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。. p$ j2 j! z* I N: {
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 . p/ ~+ E F; `/ e4 d6 R7 o# O
6 w! [2 B9 B! P V4 J' _tvb now,tvbnow,bttvb●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v2 {# o1 G6 Q Y
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
@$ |& {9 t& B6 ~0 _1 U) l, v公仔箱論壇2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb4 K/ r2 r8 y/ C& M# G0 L; p! i
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。8 H' @% y; `4 N9 N' L7 ?1 [
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。( _' W" t3 \7 B9 C% P9 e/ }& H3 q2 ~7 a
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●更年期
+ j& D; N' B6 G) j1 f" N: Ttvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。& \& T4 [, w0 X8 ?
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
, H \( y: A# ?; m. ~; O◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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