[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！. a, h* W# ]: n) u$ v& }
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb  Q9 p: _* W- W1 t+ x; _
1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
+ w8 r4 c6 u+ U  F! F$ ^! h; Ptvb now,tvbnow,bttvb●失眠tvboxnow.com1 k. F3 W1 ~- N1 R; t* _/ N4 ^
1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G3 }' u" p. `+ j, D
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \4 [4 W" g4 h: |0 p6 K/ `
1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb( j8 P$ t( w- @% S: A
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
, G* I, q" S$ h3 u5 I2 Z3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬公仔箱論壇: q8 u: b8 M) }: T& ]6 j0 }
1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
: Y! N( f" l) K- \tvb now,tvbnow,bttvb2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
& v2 j% L+ ]1 {: W* L/ x$ n6 t! s3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘: F2 r7 D% k7 R1 c( u) d6 ~
1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇( ~# R6 y, D# D$ D& k1 k
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {- n" h# R! |* }  g3 a: B, j
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇2 u7 a: S2 e+ J! F* w( Y% z

$ @% k7 z' x0 p7 ?- w●生理痛
8 n( f/ {* G' A1 c4 Y/ mtvboxnow.com1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
3 t9 b+ y- R# j* U公仔箱論壇2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
2 m5 q7 F0 c  ?" ^; z  S' i3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇; D5 X/ M8 E6 a* A
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 ( I# `# c7 P& H: p9 u' X* `( F
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●虛寒水腫
  z% \1 ~4 c- m' j/ ktvboxnow.com1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。公仔箱論壇5 ^- ^" w/ n6 k$ q" x
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
/ b  X, D6 V; Y3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
" k+ a( e" @$ v: l4 ?! x5 ?tvboxnow.com◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇" p8 K5 c) p: w; p5 Z$ Y. ?

+ P( j6 C& ^3 h; f+ O●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h1 p0 T4 N  m3 v5 j7 C9 U, _2 l
1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。" S- x) L5 Q3 Y) J* [
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
+ U+ D  D/ A! L2 V& I◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。