【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
# A2 Z, N( s$ S2 C 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
' S) h1 l, O! @5 Y/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●失眠* y6 t! L# s" p3 p2 z2 V
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
h* L# A9 q4 P5 l6 N1 {2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。公仔箱論壇9 K- ]- \$ {/ l4 r( }, h3 I3 f8 e
) [0 u- d8 X. T8 O) w/ T& [tvboxnow.com●肩膀僵硬
0 c, |: H2 w/ z 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇 ]5 m, z$ Y7 _. V5 H1 C- i4 H
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。& b4 w! i% l0 X- @ n+ ?# Z
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 2 D# b8 l# j2 n* u) q
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●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `: { Y5 ?. N/ |2 S
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
- w2 l; W8 \. s2 V$ Z4 B公仔箱論壇2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
2 D1 j( M. h8 D. i( C# A2 p8 [% ?tvboxnow.com3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。. k* ^0 u2 ]. b& a9 ~& Y/ o
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●便秘
* z* T/ h1 q9 f6 Z2 ~) m3 Ltvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvboxnow.com" m5 ]% M4 _8 {( y6 M( u
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。: Q0 p8 ]# F& f" F: [1 F
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛3 L9 I! x( @) b n8 Y; Z% U9 @
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X2 ^" g$ h+ q. u
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X n. _* x9 @
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
; q% `4 L7 u! e* f# z3 r5 r; C公仔箱論壇4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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& ]6 b7 @$ @) }4 r' [公仔箱論壇●虛寒水腫
, M& ]0 t7 n1 M& E+ W5 N 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。tvboxnow.com ~( B9 A1 i! R7 c9 _
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 R$ U4 d% y( O, y3 p
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
1 d, P- r; t- N/ l% Z+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
9 R2 k! D! z8 j9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com( N9 @* L4 S% S
●更年期tvboxnow.com' M# Q. _4 M7 J
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
8 D5 H- @# z) @- b; m% e4 ?tvb now,tvbnow,bttvb2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
) k& _; F4 t( p7 S6 T# |" |4 |6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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