【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。& U! _" P1 K+ `3 q7 z, v4 U; R
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●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb9 _. `1 K+ a4 A1 ?
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
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 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
/ }$ Y6 j3 s3 e/ Z" {& j& M2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。公仔箱論壇3 u1 P5 ~( N9 F
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●肩膀僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O8 v4 [2 K4 \/ } t# T( g
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
" g% F) E7 q7 S3 C {; Z: b2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇' O- K, `, H+ C! C$ }) q6 V$ u
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb1 Q3 |! O( x( G
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb5 O& j/ K. @! W8 d
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
' ? Q9 X9 U Utvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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. F# @/ [6 V8 B, ^( c( ^: d●便秘tvb now,tvbnow,bttvb: w& u3 {0 U6 K2 E5 u q9 i3 D6 V- r
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇# k' {. u* |4 A, D: E! J7 m
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。, T S1 \6 p5 R
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5 D5 s3 \+ t; n8 k( [9 G. f
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●生理痛
- B, }( P- e! ?1 J; ^ 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
" M5 ]# a5 y5 s! C$ t+ O4 @, \9 Y: rtvboxnow.com2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb- u& D. e0 E* Q+ j% p: f, m
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
% ^, F2 W: N$ v" Otvb now,tvbnow,bttvb4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 公仔箱論壇0 M% p) }6 p. `8 x6 Z# Y
: `6 B# ^( N% |* i+ l# i公仔箱論壇●虛寒水腫
$ j% L7 e1 s: S4 ? 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
8 i& G& Z+ K3 e$ W% C5 C2 a2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。公仔箱論壇4 y" c+ k3 W, J' P6 A8 K
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvboxnow.com( `& j% |' ?' R2 m6 R) `8 T; A
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S% m! L3 z" O) |8 d
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●更年期公仔箱論壇2 w5 [$ B' h+ I% x; M' d
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
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6 N6 n( ]& ?, m5 T0 j# d' w" i) T+ mtvboxnow.com◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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