【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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$ P7 y! d! U0 I9 c Y- t注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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7 X+ G( z4 q, J2 _7 y5 A9 [3 F●緊張型頭痛- g) R8 p. C) i4 i2 p4 [
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
" b8 `, ]5 F4 s: m, c; Htvb now,tvbnow,bttvb●失眠, ~6 k6 t) p+ r: }- O' x" \
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I7 E$ [' h$ M) H" D- V' ?) f
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
& ?8 j% y; j0 J+ _* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Z" V" Z) D9 j/ h4 ]: N公仔箱論壇●肩膀僵硬
& \' N% k- e2 m5 `# B. Atvboxnow.com 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。" @2 b+ r* Z% r+ v7 i! q
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
6 r% |8 {) P; C5 K' Utvboxnow.com3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 / L2 A2 y/ k) O4 ]# o! ?- b( H
/ k" q0 X% z( m2 D●背部僵硬
! h" g; e% R1 k3 e, r0 }- M' x4 q公仔箱論壇 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
- u& ^' i) v3 {- g: n/ m2 R$ v. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvboxnow.com: Y _9 |4 f( {$ l( t+ M/ r" j) C& u
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。2 o' c; ]: m: U/ D4 O
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●便秘公仔箱論壇 g% h+ h8 \+ z7 Y2 d0 f
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。- E( j( }, C& s, f0 ^( t
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇- s; Y) k6 r' h8 D( [) q& I
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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% L7 R7 T& j* g4 Z+ ]1 f4 Mtvb now,tvbnow,bttvb●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb: S3 x5 P; Z9 z) d0 h# ]
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r, n, w- [! P/ v
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
7 @, S, ^0 \/ I& M* S- I9 C' V; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。8 d" {- i# B; y
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?0 k3 C3 C* L9 ~
$ ~0 F k: X% n0 P" E公仔箱論壇●虛寒水腫公仔箱論壇# R' n+ _7 t* L
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
6 E ~& I. s8 S9 g( t! f7 {* A2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
; X6 D3 q" j# ?3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。; a% V( @- G; G) }* g5 n8 J- Y
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇7 h0 I/ r* j( ^, p& H- V- _; G
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●更年期
! r$ {8 P9 ?7 x# qtvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇9 i. m" K# q2 B5 _* @" M
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
7 `& s$ D, P. j: Y' T/ z' {/ ?( L; |1 {. qtvboxnow.com◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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