【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。
, R) \+ a r2 |( L/ U公仔箱論壇壓力使逆流性食道炎惡化
' ^* l/ |2 L8 \4 ltvboxnow.com壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。tvboxnow.com& Q0 S* x- ?, x" j
此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。公仔箱論壇! V) k6 j& m( V9 K0 J$ U
兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力
1 X* t% Y3 F K身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。
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7 X: |- _. @+ X. C) C6 S8 ctvboxnow.com●頸部肌肉放鬆法
0 F" ~. D' O2 q" ^+ Wtvb now,tvbnow,bttvb1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。公仔箱論壇& o' q( `- w! L6 i t- L, \) Z) C/ E
2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
3 l1 ^- `. l+ w! L/ Y% H, R●肩膀肌肉放鬆法+ H* `( [4 o; y9 l
1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。" D. z. O" I- r N/ q
2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
+ g) Z0 w4 g% V, I* Q: m3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。tvb now,tvbnow,bttvb% a4 o8 z4 }( ?
4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
' u$ k: l! X h. d8 `$ B' t3處穴道按摩舒緩火燒心
- ` z/ O% [( a8 g6 b若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。
, Y K5 ]8 c& b6 ?+ Mtvboxnow.com1.巨闕穴tvb now,tvbnow,bttvb3 Z1 i; w1 x1 I( P& \ {9 M
位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。
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 2.中脘穴
& h; \# h% S& @; gtvb now,tvbnow,bttvb位置：肚臍和劍突結合處的正中央。
5 ^8 o3 x3 k5 U, H7 S d公仔箱論壇 3.氣舍穴
' q& D6 ~2 `5 [2 U [3 _) }0 `+ Ztvboxnow.com位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。tvb now,tvbnow,bttvb* ` r/ Z9 k: p ] p
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發表於 2015-11-6 12:31 PM
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