【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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# _* ?* S7 M1 T& _9 l- V寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb' |' L* g. B z0 A6 Y0 @' [
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。tvboxnow.com2 F+ R7 L. K F8 |! N* K/ S* D
2 o$ h L0 i0 o: [7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同場加映：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A" T% y0 s M
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事7 d/ Q9 t; Q7 r- y0 C* I6 g
$ b: n# h( C: q/ `% B7 X# p6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時令養生食材推薦tvb now,tvbnow,bttvb+ K+ U7 ^9 v( \7 N- B( l+ m
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。公仔箱論壇' g1 z8 y2 N; ]2 q' I
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
% t9 n. {- R5 q9 I) l- a公仔箱論壇３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。tvb now,tvbnow,bttvb" U5 U. W, Y1 ?0 z
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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, ^5 Z0 m0 j7 J8 [2 n3 s. k9 g公仔箱論壇時令食譜推薦 N2 K7 o, N% z4 U, o
/ G# \. o) x3 z( s' w5 A3 E. |) p豆包炒皇帝豆2 d, \$ m: J* M: B/ c) }) D/ y D8 F
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。公仔箱論壇7 O* s- c+ J" w; W
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作法：tvboxnow.com s: F8 l/ ?7 ^9 v
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。; N/ W# z) S$ ? h9 \+ }2 l/ q' h' l
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
+ W& x3 x0 `% ^. ? ~tvb now,tvbnow,bttvb３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。公仔箱論壇" t* e G. H4 A9 k7 ]4 T
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。tvboxnow.com- I7 B! q7 D! b+ {: _
! ~# Z1 O5 R/ j2 X K公仔箱論壇花生紅棗紫米粥
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。% m" a& [4 } O; W/ w
作法：3 O% W2 G% n9 h# Z
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
4 o' J" E/ H( s" `tvb now,tvbnow,bttvb２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
3 k+ b6 O7 n0 h5 r, W! Y2 h立冬甩時機：國曆11月7-8日tvb now,tvbnow,bttvb E7 h+ H# d& D7 @3 {( a# A
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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