【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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4 O- C' N0 v* Y7 E2 L8 m3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i9 v9 H. n5 B7 G3 ]! d6 @
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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! X2 y* Z4 c( I- t3 `6 Dtvb now,tvbnow,bttvb天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事9 K4 d9 d4 P( I8 L
% E' ?! x% T- l9 p R7 v# U' w1 k時令養生食材推薦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f5 j1 Z O9 N" |4 q) E9 t
9 i8 \( v. |( Y5 ^3 ~１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。- W* Z% I" H$ X: v
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
$ n( \9 l3 ^2 f% Z/ U; _ n4 r+ {公仔箱論壇３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。tvb now,tvbnow,bttvb' W% f( E% s+ e) ^! ^
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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時令食譜推薦; [5 y7 q( E9 y/ w* B+ `
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豆包炒皇帝豆8 q) @( O% u' g0 E) O' k
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。( q$ M; r8 B( q# |" ^3 v) S
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作法：公仔箱論壇 o9 z9 n' W( A
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。/ A5 z9 s, F$ K/ Z% q$ x- X
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I1 N4 b2 J8 I$ i# [$ G% |
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
9 R, S4 X/ J s7 S0 w; q8 |& W6 W４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。/ c" \5 z" z" b R* H2 W
% }: z3 `& O% R3 O公仔箱論壇花生紅棗紫米粥
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。公仔箱論壇8 G3 A! q8 ~2 m& L4 d- K
作法：
4 q9 s. H9 F( p ~. M! p: o+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
* E* y: h1 L* e２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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' w3 K7 R& V; d公仔箱論壇【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
5 ^, W' H# Q: J/ M Y立冬甩時機：國曆11月7-8日
: u( | x7 F7 L; C" E: T0 P# W: etvboxnow.com立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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