【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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! X( M( H! s: O9 V* L, w, D+ i* l7 Dtvb now,tvbnow,bttvb立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動tvb now,tvbnow,bttvb4 r5 B0 L) V3 ]- [4 g
6 H7 J& P0 p- k+ q! y# h公仔箱論壇寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。tvboxnow.com7 Z/ ?' @* U( `: S5 }! E6 O
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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5 |% {! r! _1 Btvboxnow.com冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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1 M* w2 V4 z+ v7 K0 U7 K. |2 n' s4 c公仔箱論壇時令養生食材推薦
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4 N8 `6 N/ E |# V公仔箱論壇１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
" K) [8 D; b% n0 J% ktvb now,tvbnow,bttvb２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
w' R& T# X! `tvboxnow.com３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。tvboxnow.com) d. T7 N( h+ H) q3 o5 }
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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時令食譜推薦tvboxnow.com8 n( M* O* L4 m/ a% {
8 a9 u) B" c: ^! H5 R9 ?公仔箱論壇豆包炒皇帝豆公仔箱論壇8 U8 H2 q3 [ E$ ~$ u! _0 Z
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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% S6 J8 k" m" r4 Z2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：+ t5 {# x# w6 X
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。tvboxnow.com6 V' e7 i1 r" H3 ~! k
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。tvb now,tvbnow,bttvb J" X6 e3 C. Z
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f; J) p0 `6 Y
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。, S. {4 u! m8 L+ p# [) D
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花生紅棗紫米粥
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。tvboxnow.com' ]# F6 f# J0 ^6 _$ x! m
作法：6 P1 }5 ]4 a- x" A
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
. ?3 ]+ O6 d0 B4 [/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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; C T# j0 Z* @5 T【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】* X) H1 ]* y6 n! [+ q
立冬甩時機：國曆11月7-8日
& B! e$ C6 p0 m0 }- }$ h; `立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。tvb now,tvbnow,bttvb) _! P' A) m! n# W
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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