【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。tvboxnow.com8 L. [6 y: t7 S# b
3 V$ C0 g$ F, O! ^6 C" U; C! U/ D! |TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s/ h. ]+ d) ^
/ Z i9 d1 k, r ` ~* q3 @: z公仔箱論壇◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。tvb now,tvbnow,bttvb2 O: a8 v" Z+ Z: ]) m; m
: m+ o6 u/ F9 t" w大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。tvb now,tvbnow,bttvb& e( a+ @( U' S2 C& o2 G
* u4 M. O/ ]; O& w& `% T4 j( {# U+ Utvboxnow.com大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。. x5 ~: J5 P2 j2 g
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首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
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竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操公仔箱論壇3 W9 M# {/ H. L* k s8 J0 F5 @6 V
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躺下抬腳操+ m/ G. Z( b9 X% _" S0 O6 ]* E
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^; \5 `! E" O; Q4 h
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
3 R5 q r# `: @, [" B( E5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N0 \9 n( U' j4 R7 P
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
3 j2 F) `( U" |0 c5 m$ l2 o◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
/ [/ Y' n h( S5 r; |( atvboxnow.comTYPE2自律神經失調─【緊張腸】公仔箱論壇$ W7 D; |& J8 a8 R7 b9 m
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。tvboxnow.com, ~9 |/ W/ \5 H5 H9 S6 ?
) x5 l# i& N3 J$ h大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
( g( s2 I* p: T9 J' C- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
& Q$ X8 w+ B* C% L* P. \齊藤早苗推薦─解除僵硬操7 L B: W% x! ]
: q, q4 J) S$ U- Stvboxnow.com側腹肌伸展操公仔箱論壇: W r) J; ]; C/ s7 Q
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1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i/ O7 ]7 U6 {6 T; V+ p, `% b7 u
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。% p" r4 G9 Z4 j4 @2 }* V3 q
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 tvboxnow.com0 ` q2 J$ v5 t5 a7 c6 v1 y! m
+ A, l; r8 \% f9 ]3 N1 j3 D8 Ttvb now,tvbnow,bttvb搖晃臀部操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O7 ?, {: w% D) D3 h% d: R
 步驟：
I( b q. ^/ r5 s7 qtvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。+ n! G. ^) W. _( B
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】公仔箱論壇, C+ q# ]+ n. ]& D
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◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。tvboxnow.com% j; J+ ~* s+ j! m- c% _& L
$ z0 J" U% N* z1 |# E, C$ p) w# G- H直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M9 b! L9 u1 L- K+ w( ]
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竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
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小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]& b* h. e) j5 l" I
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 步驟：公仔箱論壇9 P8 Y0 ~! A) l
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
' E' m2 q2 l# Y0 M3 b7 B- A7 s& X, u2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
N2 U5 v; c/ F3 H公仔箱論壇3.另一側動作相同。" u# d9 E$ b) X9 m
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。3 Z7 a! {( S* M+ K9 _) i
蹲下椅子操公仔箱論壇8 a0 f% o* s% d7 a
 步驟：公仔箱論壇9 P% F) J* ~6 Q4 @
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
& r9 v/ J* m3 a8 utvb now,tvbnow,bttvb2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
. [: w& g+ l8 ~$ ]' {) q L◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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