華人健康網圖文提供／時報文化】美國全體國民都欠了睡眠債。根據美國疾病管制與預防中心的資料，民眾普遍睡眠不足，而且大多都是自己造成的。睡眠專家同意幾乎所有成人每晚需睡7至8小時，但是1／3有工作的成年人睡得更少，成人平均睡將近6小時。而在兩、三個世代以前，大家都能享受每晚平均9小時的睡眠。由於現代人睡眠不足，將近5成的人都曾不小心在白天打瞌睡，其中開車開到睡著的人還不少！公仔箱論壇7 l5 g( r. a0 v, |
 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增tvboxnow.com4 s3 q X0 s7 K8 e' s
有些人是故意晚睡或睡眠習慣不佳，另外很多人則是想睡卻睡不好。每年有85％的人飽受失眠之苦，10％至15％的美國成人則患有慢性失眠（一個月以上睡不好覺）。女性比男性更常發生睡眠障礙，而且年紀越大越常發作。失眠的經濟成本高得嚇人，最近有項估算報告指出，光是美國每年因此造成的直接損失就高達140億美金，而間接成本甚至更高。
: q$ _ W4 F) M7 }3 s; Rtvboxnow.com睡得好比睡得久重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C4 ~5 Q% N* }
很多人認為年紀越大，所需的睡眠時間就越短。根據美國「全國睡眠基金會」的說法，睡眠模式確實會隨年紀改變，而且年紀越大，睡眠品質越糟。但這不代表我們不需要那麼長的睡眠時間，而是優質睡眠時數變少了。
) p5 O, J5 [5 V6 d7 @( y公仔箱論壇入睡期間，大腦必須經歷幾次淺眠與深眠循環，還有快速眼動睡眠期的作夢，才算有效果的睡眠。中老年之後，很多人淺眠時間拉長，更容易醒來，深眠和作夢時間縮短。這些改變大幅影響健康，而且成因有很多種，包括：% k) T v. z j6 ?8 g# @1 n! b
●TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T# m' |5 j" g& W: V9 {2 u
罹患身心疾病和服用治療藥物。
: g* K* h) \" u- R1 ktvb now,tvbnow,bttvb
, e D W7 y/ `9 k! P g$ q+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●
( p' k6 e! D6 dtvb now,tvbnow,bttvb晝夜節律（體內二十四小時生理時鐘）改變。
" v' R- z7 \( |
& D+ p; |- I! p% J6 C2 L; v: B$ b1 j3 etvb now,tvbnow,bttvb●8 l- I9 o4 {- s; A0 q+ f
更年期婦女荷爾蒙變化。公仔箱論壇- j5 [2 V0 V. L. \0 U. y
" S; R6 I- q* ttvb now,tvbnow,bttvb●( }6 M/ z5 w' |: ~! ?* m$ E
男性攝護腺問題。
5 Y+ P# {' O& j: N1 ]9 C+ J5 ^ T' ~ n' M
●公仔箱論壇1 A4 g$ V; }& p# s% Z
消化不良或胃灼熱等腸胃毛病。/ n* ]7 ]8 F$ n4 g' b. n# A9 R
. a2 I% e: v3 l, m( w公仔箱論壇●
% G! D ^6 D4 n; X4 z3 p0 k6 t& _( Y公仔箱論壇增加腸道或荷爾蒙問題的高比例腹部脂肪。
0 O* |6 z- B! r1 u; B公仔箱論壇) w/ m$ B. o7 ^/ X7 R( L* i; n
●* w, Z& b m) p* A J
大腦製造的褪黑激素變少。
: w, Q$ _! w1 Z- k2 z% H公仔箱論壇' E6 x( a/ O# d1 i# U7 D
●2 D6 V- D. ~$ l: D/ O2 y
皮質醇升高。公仔箱論壇; o' g2 \5 W3 @4 I1 {
+ ?# W" {+ i; q w& A( x# g" @ 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增tvb now,tvbnow,bttvb4 F5 q# N. h% k$ S) C. A1 X
睡眠模式確實會改變，睡眠問題卻不一定會伴隨老化發生。睡眠科學進展快速，我們對睡眠的認識已經足夠改善睡眠品質。以下分享我們認為最有價值的睡眠知識和最有效的睡眠策略，讓你睡得更好、感覺更年輕，不管之前睡眠品質多糟都有救。2 s* S9 v8 ]* n5 h$ }4 p2 X; j
睡好最補腦公仔箱論壇0 w" Y. ^1 n: F% k8 O
上半個世紀，研究睡眠的學者企圖了解人類為什麼需要睡眠。睡眠到底有多重要？為什麼將近1／3的人生都得拿來睡覺，而不拿去做更有生產力的事？睡覺會讓生物暴露在最脆弱、最容易受攻擊的狀態，為什麼所有生物的演化過程還是保留睡覺的行為？
! f2 v C( w& w: u+ f1 Y% ntvboxnow.com不久之前，學者認為睡眠一定還有一個統合益處，只是還沒人發現。現在我們了解，睡眠好處不只一個，而是具有很多有益身心重要功能。以下介紹三種最關鍵的功能：情緒、記憶力和治癒力。$ z. l8 G* i( i k* s
睡眠可改善情緒公仔箱論壇- |$ h5 e u. o4 w" ?
「那時候我很認真做案子，連續好幾天都熬夜，熬夜的隔天整個人很亢奮，感覺超棒！但是最後我撐不住了，心情低到谷底，狀況差到送醫。」tvb now,tvbnow,bttvb% N9 c/ V8 }: o+ ]" w8 [. n
卡菈有情緒失序問題，那時候剛開始接受治療。結果她為了工作熬夜，不小心觸發嚴重的情緒擺盪，剛開始很亢奮，後來變得非常沮喪。睡眠的一大好處，就是能保持心情輕快穩定，這是大多數人都沒發現的強大睡眠力量。
! Z0 F% F8 ^* \科學很早就知道睡眠問題跟憂鬱有關。不久之前，專家還認為失眠是憂鬱症的症狀，憂鬱症若好轉，失眠自然會消失。但是最近研究顯示，失眠也可能是憂鬱症的病因。就像卡菈的案例，睡眠品質不佳是憂鬱症的一大常見病因。事實上，慢性失眠（一個月左右睡不好覺）會讓憂鬱症得病機率變成兩倍。
. c3 | J/ T9 V% k; X+ p本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》 |
發表於 2015-11-8 07:16 PM
| 
