【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。tvb now,tvbnow,bttvb, T' e6 U5 K# _" O
1 n6 I8 k! }( c
使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題
& I3 Y7 ~9 n: s9 J; P
5 z9 Y2 S: Z5 c& Q8 o% t3 D9 H頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。0 r$ }: `$ m6 F* B; `- k* G
公仔箱論壇$ I/ Q8 e8 @( P
這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。
2 L% D5 f: p2 E) B7 v4 G! i; D3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) u7 g& O: x: H D2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調公仔箱論壇9 P- R+ O% Q. O! Y+ ~7 Z- Y
: x, v, n$ F" D( t頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。
# p$ o# {0 v5 @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" t% `: M0 E0 H7 _
當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。
; r# y% x6 ^0 e6 e5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" C* e+ m: [: T
想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。9 J0 B* ?! t$ R: _+ O8 y
0 g! ?/ d2 s% o( M2 m改善「IT駝背」的頭部體操
7 i+ D2 i. A- n" d! {, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" a) P |; _, l) H; ]% e: X H$ m
步驟
, L- A" v8 X; atvboxnow.com １坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。tvb now,tvbnow,bttvb( \5 H4 t5 T* A! ?7 a2 M3 v" R
 ２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。
" Q* W* p4 `) t公仔箱論壇) x4 C% F# U3 _, L7 D' f
 ３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。 公仔箱論壇: l7 a3 `. ?) S
4 z! C: `, C7 ~$ i) f& C7 s# Ztvboxnow.com ４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。
3 w8 }- E3 a* ~- W O' Y _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z+ H- G, @) h9 Q8 s' |/ Z) A
 ５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。
O' o( Y3 [1 \) J& X+ n: r% b% ?
) m/ } w6 k# t Q5 X+ t+ }( T ６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。 tvboxnow.com9 E/ }: _$ ^' |% C8 j
# U* E' e" S# Mtvb now,tvbnow,bttvb ７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。 公仔箱論壇7 t4 l5 Q+ ]& x. C) H: u2 T
tvb now,tvbnow,bttvb5 D2 @* }% J: h4 X2 o
 ８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。 |
發表於 2015-11-9 07:22 PM
| 
