【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
/ x' w+ N& p5 J1 N) P! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：2 b6 i T0 R1 {2 ?4 g w
1.腹肌不足$ n0 h) m, v9 w0 N# j O
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
) J6 b& M0 R9 X3 Z/ A5 itvboxnow.com2.視力不佳
* p9 s u% w4 A+ m/ O+ _$ c$ Q公仔箱論壇視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
) r7 }. J7 u3 R3 x7 h7 w3.睡眠不足
- R" k" N$ \1 i3 h( z" s; n公仔箱論壇睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
' o) r" l3 P7 O; }% R肩膀痠痛與肩胛骨歪斜tvboxnow.com, Z# n, Y4 H- r. N1 X
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
! B1 C) T4 k& B x, K6 P公仔箱論壇神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
$ E5 d8 K) D1 d0 _9 L) o# |※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。. y* Q7 l' f1 l' I
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型1 D: S6 K5 s6 P/ A( Q7 P
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
. e3 }( n& {$ C※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvboxnow.com& {, K6 U8 U0 d2 }+ X5 k0 h
→無法保持平衡的人→前傾型
! P/ S8 w8 j# y7 d) }2 h公仔箱論壇（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）( ? H6 Q6 b5 |$ T! r! w& r( Q0 j
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
' U1 B" }$ e3 Q5 x0 {' Q→無法打開45度的人→八字型
& d5 w7 u) E0 Etvboxnow.com（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）公仔箱論壇 b L* K. N5 ~0 v" x
肩膀痠痛消除法! C2 Z8 L5 G% F( f' k
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x' l8 b/ v4 |/ A. z4 y
●企鵝體操公仔箱論壇# g% }4 A1 I9 J% @& u3 h
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb# m8 _. _1 {5 f4 o. T
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
3 e! ], g, k# H" Z2 V) C7 `tvboxnow.com步驟：
% @! q5 O$ [: mtvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。tvb now,tvbnow,bttvb* o) H$ E7 }0 d5 T: S
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
7 |' U" D2 c8 M' C6 g c* v0 t9 B1 k5 Gtvb now,tvbnow,bttvb改善肩胛骨歪斜的體操
# `. } k7 `3 M0 e●門扉型
0 o/ }; | v# g4 {' B( n' A @tvboxnow.com ◎1天3次。
: T$ S% r, k' ^& @! ^# ]. k步驟：, i6 K9 f2 I- V& B& \4 C
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
7 l8 `) ^: n/ w2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
, A0 `5 A9 I% O# R7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●前傾型
+ ?2 q9 O) R. O( o* J' [tvboxnow.com ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb, F, J8 I3 b' w4 t9 a' z! D1 Q8 Y
步驟：
, }3 E7 D3 i% Y( ktvb now,tvbnow,bttvb1.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb: _; \) H# X2 R5 T/ _/ H% b6 f
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w( B$ |: r; ~: j
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。tvb now,tvbnow,bttvb6 u- j7 ?- h0 O" |. m
●八字型
T0 J7 D; [& d3 e8 M& e: J- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◎1天2次。tvboxnow.com5 x& v. a2 E" ]. ?& }. s
步驟：, T0 T; U0 u% H& [- Q" ?. M
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
9 C) B4 V6 A/ F- r+ f- ?5 M2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。tvboxnow.com$ D/ ?5 O+ O, n
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
