【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！7 I ^+ E5 x M. T5 p1 d
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
$ S( m1 K1 Y/ {5 _% X/ k( A3 G) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足. {8 J/ |- x/ A) i9 I
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。公仔箱論壇$ A* i, O( c# Q' R' D7 i1 V! O0 h
2.視力不佳- Y, p. e/ a2 o+ @/ P
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb( l1 O, Q8 V$ W* k, y. C
3.睡眠不足tvboxnow.com" s; ?- E( [ }! n& `6 l7 C
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
' n( `6 d: K" l* \1 ?- h肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
8 M. R! d8 Q& ^' K( U當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvboxnow.com% w1 X4 T5 R! J1 T; T% `
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvboxnow.com$ \8 [4 C$ O+ o; b: {
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。公仔箱論壇( s, G0 V2 N3 ~. H5 l
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型公仔箱論壇5 K; H7 |6 }2 i, S0 @
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvboxnow.com: P+ z2 b, B! P' d; f
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvboxnow.com5 @8 q0 ~8 t: @! X/ X) X( a
→無法保持平衡的人→前傾型
+ I9 \3 \# T4 c: }8 p6 N" H4 y3 R公仔箱論壇（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）. B8 \$ S6 Y) {" i* k
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
$ U6 W$ h0 B& b# H→無法打開45度的人→八字型0 i! s* {+ |1 Q
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x% x. {/ E: m3 r- o0 L
肩膀痠痛消除法
8 ?; R( m# B. H9 S以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
; u4 j( T. m9 f7 @tvboxnow.com●企鵝體操tvboxnow.com! i8 ^* z: k8 r( Z) t
 ◎1天3次。tvboxnow.com7 y& }* Y" y4 i& K, {9 r* ~
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。0 r' R, l8 h. I1 o0 c
步驟：
s; o1 h# g$ \' m! I1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。; C2 c$ J2 B- h# G) X8 w
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvboxnow.com+ g9 e: F. H: z1 Y
改善肩胛骨歪斜的體操
, w2 n9 \9 O/ U3 d- K公仔箱論壇●門扉型
8 P+ O* ?- A. l2 B! c% I ◎1天3次。
. a: \' z+ a0 m! }# V$ m) u公仔箱論壇步驟： H/ M1 x" |4 \# \; D R- K, Y) U) y8 g
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
9 g2 W) c8 C1 t6 E& T | btvboxnow.com2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
% o \ s Q1 _; Q+ c" z) H0 j公仔箱論壇●前傾型
$ P9 R/ g; m1 a. c5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。
9 G: |) p* I9 h6 m4 H- |公仔箱論壇步驟：
- C2 ?, G/ e; Ntvboxnow.com1.雙手舉高，手掌相合。
. [% b" V4 P: t) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
. p! ^" ^, X7 }3 H( z公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
' G: q! ]+ n" G7 s: u公仔箱論壇●八字型
" [ e1 h4 U- D" Q6 k( J# R  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^7 J1 @. H" ?) U! ^& l- _
步驟：
; J+ E7 |& T* p# p+ g- ^, L$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
`6 q! P# k R! r7 ^* H8 V* A+ B. V公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。! t* R D0 E5 d& M. g7 f) |
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
