【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
& D, h/ L+ Z h+ m8 \! w0 X7 i: ?公仔箱論壇肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：tvb now,tvbnow,bttvb$ i# m$ c' Z$ w F" ~8 h# ~. f
1.腹肌不足tvboxnow.com1 r0 O% Z' O- G; Q
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
3 n- z4 Q: A, X7 i& K& L2.視力不佳
% ]9 `. `$ t6 L7 m$ y視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvboxnow.com5 y' i1 V; r+ _8 Z
3.睡眠不足
. C! K& T) X: w3 N; Xtvb now,tvbnow,bttvb睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
3 E0 y1 `+ Q& K( L/ l6 Btvboxnow.com肩膀痠痛與肩胛骨歪斜公仔箱論壇4 n5 B0 f3 Z- Q* V. L
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇; M0 }+ |* j6 _1 h
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
0 q/ G; o: ^6 ]# ]' w- H※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
& K3 |' g( g! d/ z6 {; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
* C6 e# G% L) B1 q4 c' @ ^tvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
4 x5 {8 p3 L' t5 E7 stvb now,tvbnow,bttvb※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvboxnow.com1 T( B% o& c6 X' j2 u7 _+ u
→無法保持平衡的人→前傾型
) r$ `$ }' |# atvboxnow.com（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B" u! V! r0 w; D$ j
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
8 |6 ^9 R; S9 k4 A, {5 o公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型
0 \: ^$ o) d9 \1 P" ztvboxnow.com（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
; c5 x$ b7 }& \0 k% e公仔箱論壇肩膀痠痛消除法+ z+ F0 `) J8 m7 y8 u$ m1 q0 \
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。$ C8 v: b/ x2 u, c( i8 o4 A
●企鵝體操
$ t, _& K4 ?% s- ytvboxnow.com ◎1天3次。公仔箱論壇7 S# H7 r4 f2 C( o' u
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
8 T% ]& K; v+ A! m6 h" }: W& k步驟：* w' c" J8 @$ ^8 U0 D5 W5 g: w+ j; V k
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
8 @' ?( g, N3 ~) Mtvb now,tvbnow,bttvb2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X0 E* _1 G; V. z) F7 N
改善肩胛骨歪斜的體操
& W, T p5 }: {tvboxnow.com●門扉型
+ ?. S7 m: f# ?8 Etvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
9 t9 I* W% |6 M步驟：公仔箱論壇% ], I1 d5 R i K
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
}# J/ l2 i, N) C# t0 B1 Q* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手往上舉，再往下，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb* q2 g* W& a3 b3 I9 Y. i" P
●前傾型
- ?: s* J/ z! C2 o/ wtvb now,tvbnow,bttvb ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a/ o( W" m6 n3 t1 r
步驟：
2 J2 Z. \: V% i/ Y; i) D, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手舉高，手掌相合。
# _9 c) w, c1 [' rtvb now,tvbnow,bttvb2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。 j/ q$ k/ p# ^3 ~
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。tvboxnow.com* J" p2 f" A$ [' I
●八字型tvb now,tvbnow,bttvb0 y2 x S4 b9 n' J$ H v
  ◎1天2次。
w6 R ^9 ]: [, c3 Y! |' u步驟：
1 z' V& G- Q4 z' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。tvboxnow.com; g) l( U' d0 W, {5 B' V
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。 K+ f, F- Z6 K3 p8 Q& |, U/ k
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
