【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
8 i& i" E4 e2 H' Q8 U* itvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
# h' B! n8 }6 g MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足公仔箱論壇0 t2 a, s2 G# @4 A- c# H0 O' S
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。公仔箱論壇, p' b5 B9 H) r6 L# h* O
2.視力不佳公仔箱論壇/ n. s, e: [1 J* c5 j
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
# g! `5 `8 H; F) utvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠不足
) U0 {8 r2 f6 b( T k3 @7 O睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G" |+ [4 {6 g9 G
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
* R) P5 D; [# S4 jtvboxnow.com當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
4 \! j) ^: f* o# x神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
2 r$ B+ b4 ~9 {6 K※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。9 j# ~; F+ y$ I4 Q- R/ x5 w# @( U
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型2 v9 M) O _9 R7 O
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
( L# l+ z1 c0 J) a9 K% E公仔箱論壇※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
( T0 D3 M' t2 m4 q- _4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型, G& L3 q5 r6 T7 T; F8 }3 a
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）+ t; M! P& ? j
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。tvb now,tvbnow,bttvb$ n4 g, z. y/ U; _9 S+ A
→無法打開45度的人→八字型tvboxnow.com& s$ \2 x( v7 s& I
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
/ s" @- K6 ~' G- F) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法( y3 u4 S% Z! o& f
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvboxnow.com" t8 @9 Y6 m+ r) T! R2 w! m7 m8 a
●企鵝體操
. _; i9 n, @/ t0 Q. _, I ◎1天3次。公仔箱論壇0 H5 M# x u4 T: V
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。# D( `5 B+ M. d. z
步驟：tvboxnow.com* ^7 j/ J" t9 P( \3 a8 U
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
, X( A$ R7 y' ?% w1 {2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvb now,tvbnow,bttvb/ y8 k2 F) H: m
改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb3 Y$ B& K2 I! D: J9 D2 K
●門扉型tvb now,tvbnow,bttvb0 h1 ~: s" {" o) C
 ◎1天3次。
6 u" D. |: e# N! V7 a, R7 I# |0 `tvboxnow.com步驟：
c5 _0 P/ H2 {tvboxnow.com1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
) I% ]% n# h; n U公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。- ~: d" @# H" N d; c
●前傾型
" D. m4 C# ]" R6 ` [2 ^# U; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。
9 Y4 Z6 l" [0 I9 |* i4 Z( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
, V9 h! g+ x4 P. m5 _, r/ R1.雙手舉高，手掌相合。
8 e5 l- _: W8 p/ Y8 q( t3 otvb now,tvbnow,bttvb2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
1 G0 P- C7 u: E/ [1 `公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
3 j1 z. s/ l b Z公仔箱論壇●八字型tvboxnow.com* T+ d2 k6 i# O& v; R$ l. ?
  ◎1天2次。公仔箱論壇! A6 [% a5 q& N3 \% X" g5 g
步驟：
! I+ N+ \ z# u5 r: ?. a; A' u公仔箱論壇1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。公仔箱論壇; I4 _* F! v7 w8 L; J
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。公仔箱論壇, L: }5 T5 p. i' w6 @/ B9 o( u
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
