【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
* |% y- @1 Y0 g/ [$ x; Z. Z4 ftvboxnow.com肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：+ |/ X5 d% f1 U* Y
1.腹肌不足
# V/ ]7 U" `, D8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。2 D7 \2 q$ c m% M7 q$ F9 b
2.視力不佳公仔箱論壇+ @: f% [6 b4 R& h9 M
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
! w5 m& {; Y& u公仔箱論壇3.睡眠不足
9 E9 p' \* }0 ^- z* N9 F睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M0 _& z) ^1 a, c: k# E" `# v
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C1 P% f9 l: t6 |# V& C* f0 }
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
) a0 y7 a9 Q/ q2 G- G8 o% q# S5 c1 J神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb6 H7 u- F+ D; ?3 Y' O9 o$ ]
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
9 a* x9 h8 ~& x a9 Z5 y, F0 R→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型; I, c/ E) A n
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvboxnow.com, s1 G( R. I) e0 {0 _
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
/ k- h a* Y' Q$ G' o, S! x* N$ }# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型公仔箱論壇* ^9 [4 s+ o4 a6 w% [) p
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
4 Y/ G( E/ l1 R/ ~! {tvboxnow.com※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。公仔箱論壇5 A1 g. [ K2 Q( `0 G$ i
→無法打開45度的人→八字型
' \& E$ W$ F y9 _8 z6 A) X Utvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
`+ E8 }# i8 [) S% S5 [ |tvboxnow.com肩膀痠痛消除法
" n7 G/ w/ V4 \9 ?1 q* n以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
# B" k- L" n- m5 U5 L. {●企鵝體操
9 _& N# H8 T! e- x* |% {: H, u. y ◎1天3次。# T# I7 t% `& k! V
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
' {# L, }. J: D! ]& h1 I5 f) [) d公仔箱論壇步驟：
; o: C# I) r! L# r% j: g5 `8 Q( r& j7 Z公仔箱論壇1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
& d# l J8 G* O# h$ O" G5 atvboxnow.com2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
, b3 J+ X$ j' p' d& I9 Ttvboxnow.com改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb* x- ?! B7 @9 v
●門扉型tvb now,tvbnow,bttvb9 G3 Z8 I& l* h$ r
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb% p* z5 g2 z* U9 }" O; A
步驟：tvboxnow.com* D' L$ D: @1 S& n7 T1 v C- u
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
0 {; z$ T# |. t8 _& M( R2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
* J) |) B4 ]+ F( w+ y9 L% p●前傾型
1 x+ l: T' S; H9 x ◎1天2次。
) P1 o0 Y- N: G+ L* k/ u+ \3 {# itvboxnow.com步驟：tvboxnow.com5 x9 n/ n m# w- l8 r: p: N
1.雙手舉高，手掌相合。
. r! S* {* E" c7 V, s$ f$ n公仔箱論壇2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
- D+ V* X: _9 X0 c' D( Q$ C7 b, A% Jtvb now,tvbnow,bttvb3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
) H2 }$ P4 J& X' r, z7 \; t" {3 Ltvboxnow.com●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @% E, d) Y. h3 n8 R
  ◎1天2次。
Z3 z1 a9 x( Z A步驟：tvboxnow.com4 j' [( R ]9 z4 S' O/ x% s$ U: J
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
! o1 f! C! K5 g7 K2 T& E/ |公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。tvb now,tvbnow,bttvb3 B o* Z( D' ]$ r s
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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