【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！1 Q# n' f c; G; H/ a
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：: b! f; g8 z6 t9 Y) c( b2 n
1.腹肌不足
6 F Y' R, d2 ~. p* f4 |腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb1 u5 M. ]! M8 J6 ]- V
2.視力不佳tvboxnow.com6 ` W; p" G2 R" c
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
+ ?& S$ g0 e8 H( d3 ^公仔箱論壇3.睡眠不足
! G% j4 W1 o X- {( k7 _: V: A9 Gtvb now,tvbnow,bttvb睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvb now,tvbnow,bttvb! c$ n* Q/ [' @ d) |8 i( H. p
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
2 y: L7 J" Z) v1 l5 e5 ]9 k! G當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。/ _- \1 X) b' N" t- q$ U* H4 ?& R
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇' p) t. u/ ?' f! O, y7 y1 D
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q3 P I* `2 x: j5 M4 O
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
" N+ C: G! y0 m4 W1 Q公仔箱論壇（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
3 I$ e# I0 {" ^. ?8 V* Vtvboxnow.com※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
# r6 T1 v6 k' { Q9 _7 vtvb now,tvbnow,bttvb→無法保持平衡的人→前傾型
2 s! W& a$ E3 f+ w' e1 k6 M（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）2 P2 e: B$ G5 u5 Y' D
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
% C8 ]0 T% d q$ F- k→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X5 w4 v/ H2 z
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）4 a, k. T3 W( \' Y! M! |7 O$ {
肩膀痠痛消除法
* |% r1 s, l2 S% [3 D. Z7 V0 I6 o3 ctvb now,tvbnow,bttvb以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
& z1 F. t+ c: i# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●企鵝體操; n1 f+ M( Z; t2 z8 m
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb9 i, G8 E; N, e+ Z% b& h; d2 \ P
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。" U& H+ U `; s3 c+ e! Y. o% C
步驟：
$ N2 k( F! h1 R4 y+ ^% n2 B* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。8 _- ~7 G) p9 W, E& R: l- }; G* O+ P
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvboxnow.com" j. D \' y$ i. A: V8 U
改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb: b; d( l& B e! S9 f- L. T5 }
●門扉型
4 l, _/ S0 B. p9 m4 vtvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
) A& s3 a% J1 U* s步驟：tvb now,tvbnow,bttvb( L- u! {3 [% ?8 @
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G( U8 ?- o/ f# i3 |# j
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。tvboxnow.com7 D# ?. \) c$ |; h& B" j1 c, M
●前傾型tvboxnow.com2 M9 L0 L T) H `1 q4 f0 c$ ^
 ◎1天2次。
2 ~) X/ x( g( K6 K" |4 p* B! M& }tvboxnow.com步驟：
8 _. e% ?3 C0 P5 |/ z1 O$ Ntvb now,tvbnow,bttvb1.雙手舉高，手掌相合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N1 J( a/ a. Z* _
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
: d; p- f+ E; l) htvboxnow.com3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w Q, {+ x9 e0 l
●八字型; s" a6 @7 V3 `; C
  ◎1天2次。3 a/ Q; e7 P( A& j, z
步驟：公仔箱論壇; }1 G: p$ t# I
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
B% {! ~' h1 N# k* V2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
' l. q2 H+ W9 ]) yPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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