【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
1 V, C- K4 h) ^5 K. F6 J5 e$ ?肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
$ L2 r4 W1 z; j' o" a0 T' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足2 f. z2 y' U* X9 ~, L
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。& E! P- c, R7 u* J
2.視力不佳tvb now,tvbnow,bttvb% D1 k! a% Z% _7 C
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb: h3 ^+ h/ f7 w7 Q: B& s( F% ~
3.睡眠不足
7 G9 q& p9 y7 W$ btvb now,tvbnow,bttvb睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。& Q9 }! A2 T( C3 K
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
0 G( M6 v; b. N8 A: P: ^7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w/ p8 z; h# h5 T8 C. J. W a
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb$ P8 ?" ~* S8 ^7 p
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j8 @3 E5 f+ m1 d. F5 e
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
2 y" I3 H C8 \2 C$ B# U: E g- wtvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）; ]/ {7 g I' j9 ~- K: [ e) A
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
. k ~, D G+ T6 e# ?→無法保持平衡的人→前傾型
( X; f8 d: d2 A! E: ctvboxnow.com（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
' {9 {+ l/ Z& ^0 T; ctvboxnow.com※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
+ v, ^4 R9 J5 Q公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型
+ Q, y7 R& I6 C; y, b3 Q（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
/ S7 ]4 c) \+ j- \4 j" x- z+ a! {tvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛消除法
9 |& o. r0 ?0 O9 _! [2 W7 I公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
6 r) M$ e# f* J8 k+ r' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●企鵝體操
; ^ X r7 M4 k( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。tvboxnow.com7 U8 h9 A6 @+ S% j# z" o, h7 g
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 w0 P# b* d) [, T9 C
步驟：
. v3 N0 m u5 ^( u' rtvboxnow.com1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。2 o# _ w- O, J: B
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
1 h5 D0 R# Z. K5 b, Q# m/ b* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操公仔箱論壇3 i U4 p& {) d- s+ `
●門扉型
j! N3 u* P7 i7 Z6 Rtvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
) ~5 p# M3 d; \) }( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：, L# Y# `# ~, [3 C7 }3 Z5 b
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。5 J" u' [9 N: ?
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。+ k6 n5 z k" V0 m
●前傾型
0 R8 D& v0 B( P7 x: _# x公仔箱論壇 ◎1天2次。* M" Y2 v, Z9 ~$ c, J
步驟：
$ M% R0 I) p1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手舉高，手掌相合。公仔箱論壇5 M/ E6 N |+ l. Q+ k
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb t) j- [" G! o. A2 F* E: d- ?
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。tvb now,tvbnow,bttvb+ M0 N$ _7 [0 ~: j
●八字型
( k; T7 \) ~- x5 E5 }! V" stvboxnow.com  ◎1天2次。tvboxnow.com0 l( j+ w: q. D. q, C* w+ v& X
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb4 _1 K K' x5 [3 d# }! X
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
$ @) G$ {- f. F2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。7 Z6 o! J/ `2 ]6 J u( _# n
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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