【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvboxnow.com% S/ Q5 T/ W/ m5 T
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：$ R+ n7 K" f1 t
1.腹肌不足公仔箱論壇. {1 v- {) x9 f, w: c3 n$ j
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。. x8 R( {, n' `, k
2.視力不佳tvboxnow.com! U' E3 ]- [* @7 x
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
6 l8 j" g3 i3 D! z' ^tvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠不足
5 y4 V9 J, `6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j$ [6 E5 x7 g
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
, s* i5 Y$ J9 b; ?# J! e當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。) A) G7 h: P1 ]" o" l! l2 T
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvboxnow.com$ Z' e2 r" _1 x0 ^4 R
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
7 _4 \% t) j& p→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
, D2 q4 }2 n: k' @+ A: h4 w（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）公仔箱論壇/ E& U5 n& Q, b% i* z& O' u2 c2 V
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
# M$ \% \& r+ F7 Y: n3 r& W+ g公仔箱論壇→無法保持平衡的人→前傾型
0 A) R7 E" V. j# |5 e3 N（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H, n6 `9 \, f
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
2 q' j E% r Z2 `, D; @) ftvb now,tvbnow,bttvb→無法打開45度的人→八字型
& \6 [' c5 R# Q$ ?6 K6 ~( i0 ttvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvboxnow.com+ T/ m( _8 S* @/ N7 {
肩膀痠痛消除法
8 S! E9 t2 \: J' t以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。公仔箱論壇: X, D$ c( M' V9 ^
●企鵝體操" O& P7 s8 D! v: c! W1 K) e
 ◎1天3次。公仔箱論壇4 R( A% y4 j- S: s! y" q9 L, ^& @0 }
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb* a9 ^$ r: O1 `$ ?
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb$ n! _/ g, |+ O0 v; S- p8 L. X
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。. e, Z% s3 A' _1 G* m) \
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。) X7 M' p* R+ R$ _8 W" l
改善肩胛骨歪斜的體操
3 ? w- y4 c- e' m" B公仔箱論壇●門扉型tvb now,tvbnow,bttvb! H* }7 R) S4 O" p" ?
 ◎1天3次。
+ l" E/ y! I9 l步驟：
( @. l9 a6 s( r% I% r) ~1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i# {$ ^: ]% x6 b1 l9 K
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。# ~# ?. {8 n. @
●前傾型
6 r3 A. N" `: y/ t( n7 a- J8 {3 {: }: j公仔箱論壇 ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o% d7 \0 Z. L/ B! {" I
步驟：tvboxnow.com2 Q; i( O0 E% r/ k! |: V1 S
1.雙手舉高，手掌相合。
4 `/ \! X0 J" W* d( i6 {0 p2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W0 y( H/ M2 C- Z, Y
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。- C0 S8 o5 H/ b- s, }
●八字型
) h2 K- E- B/ O/ P  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h0 }# {+ T$ C% @+ m
步驟：
2 \8 ]) J5 B$ _( F$ A4 g Y0 q. s公仔箱論壇1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G. Y |' X J/ v& W
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。5 M) g' W3 x6 v) v1 I3 G
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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