【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
' z% n# y( N" C; b5 ~4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
& C! d4 r* ^/ D# e# Y7 m& z; P1.腹肌不足
4 a4 U Z) z9 A+ l0 a4 ptvboxnow.com腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvboxnow.com- r' R7 o3 E$ L5 x2 Y. B
2.視力不佳tvboxnow.com5 A1 B3 u3 I% n" R
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
5 C; e) b3 j6 r+ J8 T6 ptvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠不足
' F( q- ?7 C' |3 b I睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
" Z6 F" V( j# D2 h0 J+ D肩膀痠痛與肩胛骨歪斜( D/ C6 j7 i, d% f I/ Z/ O
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。- V% \9 _/ b" s' a6 M% t+ J/ p
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：) ^7 e: J4 t9 a6 Q% U9 N( f0 U
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。tvb now,tvbnow,bttvb4 w+ g2 G# w* i- T, P: j
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
& J6 m& S* Z. T( F. ` m8 C1 n# G公仔箱論壇（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvb now,tvbnow,bttvb. b7 r% G" N$ E
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c+ J* G" g6 V
→無法保持平衡的人→前傾型
9 Q- C1 J, B, W- vtvboxnow.com（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
, s; G" R {% ]7 _$ x/ Otvboxnow.com※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
; X, i5 |; H( s9 {) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型
3 \' }! }0 N- q, u（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
. Y$ H$ I4 F" M8 G9 ^. Ptvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛消除法& e: m! W7 j5 r8 s
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb( O0 _* D9 j' Q( }6 `
●企鵝體操
. w& K. D; `5 N0 ~; a+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。; G2 H4 o6 I/ K$ D/ C6 w ?
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。 P% C5 j4 r# j# j
步驟：
; H, Y* R* g P3 Z7 ^! {1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇- e6 R' y: d0 S. U' \: J6 n+ r
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X8 x( F2 e1 @/ _- ?: _
改善肩胛骨歪斜的體操9 A1 a) W/ D7 |& C9 m( j
●門扉型tvb now,tvbnow,bttvb( ~% g$ v. G0 {, |8 ~1 W$ R
 ◎1天3次。
% [# Z+ p, k% G5 c步驟：
6 o! \) Z n# P) C0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H8 |5 c( k: M5 W+ f7 v( z
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
* Z& j+ S7 h' f. V. x, g+ h公仔箱論壇●前傾型
' U" P8 M5 k' b8 X' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。
u5 i0 S P' G; t- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
/ K5 S1 x- o& ?! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手舉高，手掌相合。
1 x: i& b/ X9 k# I. vtvb now,tvbnow,bttvb2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
/ M: z' T2 m- N7 `1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
" ?0 `) S! \- y2 k* r●八字型0 T8 C& q: ], v+ L
  ◎1天2次。
" Z; c5 f% s* m/ y. d0 \, W步驟：
3 h7 U% @) I* S! p2 Jtvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。6 l6 s* w" e8 J8 H/ v7 F
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
1 ]: P/ G' r, ~& X2 q# Itvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
