腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 `+ M1 l9 R* Q' D2 u" k
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
$ N( {* O* }9 K% F) q$ M0 v8 @+ e懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
: K0 l6 u6 u4 Y4 ]6 } q2 q% utvboxnow.com對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。tvboxnow.com+ t1 h4 C1 W4 t2 R7 G
* h% s+ X" x- n) Z' e2 A9 `１站著的時候tvboxnow.com2 c1 \7 J- i6 @/ Y2 H
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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8 Y9 {1 |1 n5 J G5 w. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: i4 W: }% K3 ftvboxnow.com２坐著的時候
$ }3 A0 V; R6 H8 |' z公仔箱論壇身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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1 T6 |9 n- `5 d: c8 ^! a公仔箱論壇３睡覺＆休息的時候公仔箱論壇0 m; y1 Y1 |4 E) q2 d; H: g
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。8 U) A7 A3 Z3 N8 r% V
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B5 T; X) G7 m7 ~４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W0 \; V$ J4 u# i/ ?
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。tvb now,tvbnow,bttvb5 _6 ~7 [; I" r9 l' ?8 [% U
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺5 ]5 G: Y2 i# g( Y! s* G
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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６刺激小腿腹
* Z$ j! k8 x3 a2 Q; |/ J- x公仔箱論壇刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。2 \% f' Y2 G" _- z( u+ Z0 S
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
7 [! l4 s9 Y; Atvboxnow.com肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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: ]+ B3 y& N, Z3 W% s% L按摩的竅門3 P9 q' ~1 m: A$ c
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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