腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。tvboxnow.com/ c1 p( l/ r9 z0 x7 E
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" n; U8 `0 S, N* u1 y; ftvb now,tvbnow,bttvb預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
, S/ D+ I, S% H- q5 p! Y2 V" otvboxnow.com懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
" m. B1 i" [$ i. N( I% s公仔箱論壇對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
! q1 [( h* C O* M) Vtvboxnow.com
! u- a k/ x7 g& [tvboxnow.com１站著的時候
) H* r* f) u7 W0 X! ~, K0 o# Xtvb now,tvbnow,bttvb不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。公仔箱論壇* @; B. K# n5 {; H) j( ?
5 s5 o% u# K4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# A' X+ o; ]5 y* P% [9 Ctvboxnow.com２坐著的時候tvb now,tvbnow,bttvb; M# P& F: Z" l' y
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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' R; {7 f9 n: L; ktvb now,tvbnow,bttvb３睡覺＆休息的時候
( `# G( A( C+ x, o公仔箱論壇像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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+ N4 \6 k& S3 N9 ]; u" r2 Ttvboxnow.com４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
% ?3 O/ n. |6 g. l* [7 P3 }tvb now,tvbnow,bttvb懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
# L# r# H w, e& N/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r6 D p- G+ b3 }- {
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
$ W L9 _3 M8 V; e* V( I5 [' gtvb now,tvbnow,bttvb把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。公仔箱論壇" L2 @) _3 g/ b
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６刺激小腿腹公仔箱論壇1 I; v2 F3 y+ Z8 j$ Y1 e# z
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。2 |2 L) L- l0 p( Y7 L2 d) R( F+ j/ W. E
6 b' k. T, R9 s4 D8 \* J７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉公仔箱論壇& a5 I/ n# x) m8 v
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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按摩的竅門1 C: e$ q+ B! Q' Z0 ]" K1 |
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。( x) J8 _$ g' ]& ?: T$ i0 C! m
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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