腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
) F/ `& X1 x2 ztvboxnow.com懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
8 D4 a+ Y4 F1 G9 F9 F對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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2 o) \5 W5 ]5 Q# i0 z. u- K１站著的時候tvb now,tvbnow,bttvb8 Q2 N {3 Z- y8 [4 h
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。) S6 P' m' N2 z: H3 y8 J& W
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4 Q$ N, T9 \. z8 Ztvboxnow.com２坐著的時候
, Z- Z9 q, d& s( y0 O3 v身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。tvb now,tvbnow,bttvb5 a, M. v1 I3 L$ m- L6 \3 C7 E8 W
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３睡覺＆休息的時候3 `( Y$ Q) J7 E! R
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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3 ^% G/ u) A4 `5 g) U公仔箱論壇４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
; o6 m. r. L% R- `7 I: s1 Z& C5 H懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。6 G/ s; y" E: [0 h+ \' j
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$ v `- g/ ~: d- t1 t3 S4 B0 `1 f５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
% j0 c" t+ j! D1 v! g把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。3 t# h- Z M/ ]& K
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６刺激小腿腹
$ t/ R! P) @% q; Ktvboxnow.com刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。tvboxnow.com& U& Z0 j* h. i" S1 D) N+ s
" L. G! ~: N% L" b- @$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉! A; K2 h) z( l- g+ a
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。" t) f7 _& L* k2 i( V: a
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按摩的竅門公仔箱論壇6 B% m5 k* C g% f; Y4 l( p2 O
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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