腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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, C* J" Q1 p: t0 _3 B: c8 {tvboxnow.com
* b2 }6 @' m# t! I& itvb now,tvbnow,bttvb預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要公仔箱論壇, O0 F2 `. ]; c! U
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。公仔箱論壇8 ~3 I) L# w! H
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。公仔箱論壇: f! _0 p2 h! y& i* D) v# y
2 w& S6 C$ @1 p, U* _' x( Y１站著的時候tvb now,tvbnow,bttvb* u3 k. W5 n" ^$ j) {
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。tvboxnow.com4 I8 p) m# b. D9 E
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- D" E% ^( v& Y% a- _1 Y' otvboxnow.com２坐著的時候
% F1 q4 K- U4 N! x公仔箱論壇身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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( r* K& p5 w6 y! qtvboxnow.com３睡覺＆休息的時候
) O9 c2 C; X! ~, ftvb now,tvbnow,bttvb像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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! G( S1 k- X3 R. m5 ~４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作tvboxnow.com( } w, i1 e7 U* Q6 c' r: a6 m; T
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺公仔箱論壇+ ]: K; [0 ]2 ~5 }
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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6 N4 |4 s, |7 P& s! l- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Y% g- D1 a- G; U! H
６刺激小腿腹
0 Q- D* B' h( B: E! l5 A6 R- t2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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. S- N$ A6 }! f G9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉tvboxnow.com( k ]6 w/ Q, _$ J6 u
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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按摩的竅門
9 _$ J, j6 ] V: C公仔箱論壇善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。公仔箱論壇& H9 W' B! F6 ?: b$ D
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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