別小看鈣質的重要性！. h E8 p% A0 B' Q) e
. X5 W, K1 V5 X; X( `% m
鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
" e3 I9 H$ y( u" |$ G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k8 p! S' |& q& p2 g1 Z9 G
一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
+ w) s4 \- L7 x0 U) M' F/ w' `# [+ z$ T4 ~3 o
特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
4 t1 J2 C9 `" i) \% s9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ S" f4 p" q) {1 [# J5 A8 J
Q9 n/ i. j0 N$ V& f* ]1 V$ [時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
' D& s3 P: R# C. V) s! [" i3 Ftvboxnow.com6 L7 }8 M" R" }; v1 `) B7 @
防血壓飆升 寒冬進補有宜忌tvb now,tvbnow,bttvb1 n6 G9 Z. E( O! F. w
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb$ j+ W% d% u3 }; C( Y- h$ `. n
- p7 I( L! I- B事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
. ]1 E, C, g4 P/ z5 [
! D; c" t7 J& d e. C T0 \不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。: ^3 C' Z9 y [' J
. p2 ]& u4 f: Itvb now,tvbnow,bttvb
, M* M1 V. X& k5 A% Htvboxnow.com冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！. M' i2 o$ F3 k3 F% o0 w# T8 L
! M: J. g1 I, l2 v# D公仔箱論壇控血壓別做錯！僅記６原則有保障tvb now,tvbnow,bttvb3 m+ @. h) m$ @0 P
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。* J9 ?- B' \) ]* _0 U* C
# U9 ]* p6 r, C& f1 m; o+ h+ t公仔箱論壇原則1／" k; g7 F. [4 T& M4 a4 R* O1 u
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
6 i, ]% \# I' Y0 U- B9 b7 p7 l0 |tvboxnow.com" P: K4 g ~7 M% E
原則2／
! j' J7 K; m6 |! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
* }+ {; _& l) ttvb now,tvbnow,bttvb2 R- o% ~9 W7 Y0 b$ Z _) V" b% W( @
原則3／
7 p. d8 A T; ^適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。' N9 T7 L2 S. j# m4 b9 h; h, B
1 i6 I0 n- H7 E. T" H9 Q/ U9 `0 j原則4／tvb now,tvbnow,bttvb$ a2 W9 S+ |3 s y' {; u7 S
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
6 n2 T% u; E; |% Q( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ i+ m; @ e2 }5 \原則5／
% [) q' G* O; Y養成規律適當的休閒運動習慣。
( l \+ j- b9 u$ Y! `
# x9 u2 n. U' @; W, f% r公仔箱論壇原則6／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o& s* Y& q* Z: m, k/ r/ R
不抽煙、控制飲酒量。tvb now,tvbnow,bttvb3 J1 C; e( n- w
% \: \: M J4 M0 i* i) v不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
0 `" N; @* J J6 h& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。tvb now,tvbnow,bttvb6 L9 B5 q& x- B) N, r: E5 |3 a
& x, l( x4 O3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
7 s2 d% T0 w A+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?! D* A. r/ ~
其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
4 }8 c& g C4 w$ N! s/ stvboxnow.com
5 U0 s4 D5 `# F( l1 T$ R B" p公仔箱論壇補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好( T% R1 g) Z5 g. A" F0 [
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。tvboxnow.com! l) t! L. ^) E* v: D
- W( ~9 B- E" B% l8 Z0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。" ?' `4 @* D! g! e( h- {- T9 k+ Q
公仔箱論壇( b5 d" n' D5 N& [+ f; k
 - E3 d t0 O* B8 v& e! v2 U# A
忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb& R+ Z' o- M4 t0 ?0 K
tvboxnow.com# q0 G, C: o6 p. x$ w
究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。 o( G5 ?5 c# F$ S- }7 P0 r
tvb now,tvbnow,bttvb1 J1 d1 ^% M Z! x3 r3 O
補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收6 ?* z2 D3 P" v
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。公仔箱論壇- d6 e2 [( Y8 B( [( T2 p+ j+ }
. I* s* |3 k/ W) D2 m) ~, E5 o( ^8 w若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
$ S% N Q* C+ P3 D; I& g1 w* z& C8 ltvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2015-11-19 12:11 PM
| 
