別小看鈣質的重要性！公仔箱論壇0 @- ?7 F; ]6 x& W& }% z
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e, g" E1 n# K% n5 z. |
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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* U: P6 y% ]3 X1 P/ e公仔箱論壇特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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; `+ p6 x% m. l* z; v時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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5 V5 J6 M2 N- m. v防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
$ e8 `1 S) d ~4 V5 A為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？1 |' ~" u8 [; c: [7 @1 L" |
7 X f. |% y* R3 a9 E8 j; `tvb now,tvbnow,bttvb事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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& X2 Q& ?7 p ?8 F- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。公仔箱論壇 l) w; H: v; Q( p* a: t
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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* G: c( i! o% ?公仔箱論壇控血壓別做錯！僅記６原則有保障
7 `5 m2 j6 N* q( b8 rtvb now,tvbnow,bttvb控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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原則1／
( b O- @$ e, x G. |tvb now,tvbnow,bttvb維持情緒平穩，充份睡眠及休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w- H8 Y5 v4 u0 H/ c3 N4 X
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3 D4 a% Y6 q- w# O9 a* I# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持理想體重，肥胖者應減輕體重。公仔箱論壇, }) b) o' v- Y0 A, s* C: q6 e
$ ]$ A9 X& }$ [2 E, @* Y& Vtvb now,tvbnow,bttvb原則3／
& t8 G4 u1 e) a, s( G; M6 k9 E適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
/ j u; u( F; {9 R( ] h- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* h! Z4 n. g* I+ @
原則4／tvboxnow.com9 J( x( n! c. r: ^6 H o
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。6 y9 z; \/ k9 t: ^) H
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* |. \, r2 F$ K. p* X% f7 q% W$ ^tvboxnow.com養成規律適當的休閒運動習慣。
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m/ [, K& t X& Y* }7 c4 m原則6／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z2 ?' p; Y; ~ O/ ~
不抽煙、控制飲酒量。1 s6 P! c1 c8 h# W ?9 i1 { r8 P* E
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
" o5 N2 a [0 g5 Z: y3 {+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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4 |) c+ X. l' }* J5 O+ O" Mtvb now,tvbnow,bttvb根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。tvb now,tvbnow,bttvb# ?) ^7 w* e j, P# f$ w
( j" _) V8 f- X1 }' W3 [tvb now,tvbnow,bttvb其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。tvb now,tvbnow,bttvb, L& ~7 X0 A# z& ], t1 P. e( l0 i7 Y
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好/ _" q1 T6 S) H+ b# G2 D
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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' \; \; X0 a2 V1 L' K0 U6 h可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。tvboxnow.com' k* o! U6 P! S `4 J
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb3 _7 \/ [1 |' c% H5 C
- _& I4 q$ U9 h7 G公仔箱論壇究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。: d: K8 V: q; d% H
4 M! F8 ~/ i' Y* Q# R! b2 f補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收公仔箱論壇/ E& l- w9 D& M) G9 W2 T
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
1 j K) o' `: j _1 h- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y5 _! S5 k7 E" E) h3 u
若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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