別小看鈣質的重要性！
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。tvb now,tvbnow,bttvb! @ y4 a6 C7 d1 q
L* q& ]: l5 S ztvboxnow.com一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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3 e6 S6 Z+ v: i: s特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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, e" p" J9 c1 H) ftvb now,tvbnow,bttvb防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
6 y; v( u$ d/ F# B8 q! H8 c為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！3 i1 {& x( I6 A5 } y, i; S
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障tvb now,tvbnow,bttvb6 k" x- O/ p8 |5 C9 f: {2 Q0 k$ X- n
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
) J8 K) \8 t1 o- a* T6 F7 P: p2 a' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; j1 O1 _' B8 G1 s2 d ]9 b
原則1／
% z9 j/ s3 m' e% V! {. ^! S維持情緒平穩，充份睡眠及休息。tvboxnow.com7 m( K5 B/ Y ]# X+ Z
' H! y) w0 @! i2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則2／
% L) H+ k( a& W4 ]6 Q7 htvb now,tvbnow,bttvb保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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% s# c7 u, Q, Y. C+ ytvb now,tvbnow,bttvb原則3／
' K6 V& D7 F" w8 U8 q適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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. B- a! o3 Q. r$ b7 _! i公仔箱論壇原則4／
$ k# P1 G: E0 ]" I) f公仔箱論壇沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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; A- Q' g4 v' J" |tvboxnow.com原則5／
. ~! k8 i0 p, ~' T2 Ttvboxnow.com養成規律適當的休閒運動習慣。tvb now,tvbnow,bttvb; H M- S4 X# i7 r$ O
* q& N( i6 ?% c8 y! e原則6／
8 v7 I! k' R0 U1 q" ftvb now,tvbnow,bttvb不抽煙、控制飲酒量。公仔箱論壇* c4 U8 P4 J! E* \ I" K6 Y5 N6 x' `: ?
9 o3 } a5 l. Z; g# a; Rtvb now,tvbnow,bttvb不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓tvboxnow.com* @5 O5 W$ ]4 j& N- U! S2 J8 v9 u
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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* l$ Q- |3 m5 @: k, A3 r4 Vtvboxnow.com根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `8 l, D4 ^% B( }5 D) a
7 W5 L( `% |( _& W( ]公仔箱論壇其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。公仔箱論壇# D8 p$ e, `- ~
$ K4 r5 U8 c2 x+ l3 ftvboxnow.com補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好) Y9 r+ K6 ^ d4 R% t9 g
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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' ?2 C) |- C) ]2 c$ E公仔箱論壇可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。5 u( Y6 K N6 b4 {: ]' `
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。tvboxnow.com1 t3 L* c5 d9 ^5 P8 R6 i) z; V
" C0 }9 P! V* R; g+ l公仔箱論壇補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收公仔箱論壇+ Q& C) m' f3 W. J5 v7 x( n
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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