別小看鈣質的重要性！
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6 b# A5 p" d! M$ f) m1 q; etvboxnow.com鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
, {7 q3 V+ l4 O `0 M: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g# _+ V5 g3 j. k7 x
特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！. L- a% x" Y3 b; |0 d1 {
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
m* U5 h8 X/ p( D4 W8 ]為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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+ e2 p! C; a$ m; \tvboxnow.com事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。tvb now,tvbnow,bttvb. U8 D) c+ g% J+ S c& H6 s6 a
& T0 d+ z# p* p5 h2 _7 s% A6 s aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。tvb now,tvbnow,bttvb+ R) z% N. {* X- ]; y
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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; M6 E. i% w% k( M5 U7 X& Gtvb now,tvbnow,bttvb控血壓別做錯！僅記６原則有保障
" U' z/ b4 {- X- \& n公仔箱論壇控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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原則1／tvboxnow.com4 V, O( P1 P; N! y
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。tvboxnow.com0 w( f/ ~0 g. O2 h2 l: t$ k- m
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原則2／
' V; z9 n' u) h& \保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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原則3／
( |5 N$ ~2 h! [" L& }+ X: Otvboxnow.com適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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; q: Z/ y, e0 ?" \; Dtvb now,tvbnow,bttvb原則4／3 i# o$ S+ }6 }, f
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
! I, a& b% C7 N7 x5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ [* w: j+ y7 d: _/ t4 e
原則5／
6 x% q8 b$ y$ l+ B0 F養成規律適當的休閒運動習慣。
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+ ]* ?& H2 i+ v/ x9 ]6 v* H5 m& ktvb now,tvbnow,bttvb原則6／
: Z% c$ n0 j }2 {7 \; n2 ltvboxnow.com不抽煙、控制飲酒量。
4 F- ]8 s8 H4 R+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d" }5 b" |. x3 x
不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
) `2 ^2 \( _# p6 H2 i& |tvboxnow.com不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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: a1 Q2 B o, m+ M+ B4 _1 T) gtvboxnow.com根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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: k9 z7 F8 j- R6 i補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好9 j2 g+ m) U" I6 A5 q5 W, j, O- C. u
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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5 }8 q& N f; w o' `+ vtvboxnow.com可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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+ p y9 u9 A( \, D& xtvboxnow.com忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb+ }/ R. i: ` A- Z4 H p# G6 S
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收tvboxnow.com* i9 W$ _; b+ v; `
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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