別小看鈣質的重要性！
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r) ]: X6 s- N& Wtvboxnow.com鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。tvb now,tvbnow,bttvb4 _1 {& v: V1 I
/ l! ~( v; W' {$ _公仔箱論壇一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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8 `$ m/ G& j7 f4 M. }. f/ I, Q7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
* b( U% Z; ]8 G' ~公仔箱論壇為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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2 h9 V( N# r! p- O: Atvb now,tvbnow,bttvb事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。公仔箱論壇* {* N$ Z& m" r+ u! r7 Z
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。公仔箱論壇- [% _5 y) H$ K
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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) a& l% G! v+ O+ {8 }( \; f公仔箱論壇控血壓別做錯！僅記６原則有保障
! C' ^+ A9 B, i% w: b7 S; s: @5 atvb now,tvbnow,bttvb控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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2 C7 a! ^& @2 L# m% b/ {tvb now,tvbnow,bttvb原則1／
& _& q; u8 K; \1 t% otvboxnow.com維持情緒平穩，充份睡眠及休息。. Z9 d+ S U: N9 s+ A
/ D9 n R) x, V0 ?4 I. P/ Ptvboxnow.com原則2／
3 F4 E0 f% d' {0 p保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
0 f( j; z9 m8 r* M0 z$ `) T6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. [4 s# M5 ?3 I2 O5 f' K9 Ptvb now,tvbnow,bttvb適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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; f) y9 k, X5 k# P( h3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則4／tvboxnow.com$ h7 g& H) R0 s4 r
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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原則5／tvb now,tvbnow,bttvb2 A( W5 a+ w8 p7 K/ n
養成規律適當的休閒運動習慣。公仔箱論壇- B3 S& |- V3 j9 a: I& r* E4 z/ d
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原則6／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W9 z8 `3 @' M
不抽煙、控制飲酒量。公仔箱論壇) m2 o# R* M) r0 m2 Y
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
. g6 b8 D! R* i" c不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。) G; v2 Y7 y! N6 R
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。1 N7 f' c* G& o+ C% n% R* h
: }; d# W( r" h1 ^4 n9 ~其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好公仔箱論壇, E# I2 H) E2 E; C
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。3 Z) z+ q' M; D6 W
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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( W& s/ Q9 t+ q0 K& W/ f) P3 Ltvboxnow.com忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。tvboxnow.com2 a0 b5 r8 E6 y
: `5 O% \7 I4 v+ F# Mtvb now,tvbnow,bttvb補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收) S$ s9 L: y' @( W M% l" y! O
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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* K( k Z. n A8 W: Q2 g3 F公仔箱論壇若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。* |: ]; g5 N! J3 s( @) L
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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