想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！tvb now,tvbnow,bttvb0 f" E- X( @- Q
營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [. ]* Y" d) K# F, ~: f' o) ?9 W) c6 l
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桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。1 a; Y, Y9 d) o' f2 j/ w, n
. x7 [: v( P+ U- g+ p! c' F) Wtvboxnow.com想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。
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7 u* z3 ^* p {. A0 ]8 l- S公仔箱論壇富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血tvb now,tvbnow,bttvb8 A5 K" D7 N/ N6 f* H
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。
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營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。公仔箱論壇( O, J8 x, A; n) B" K$ N. [% V
0 w9 m) ^; t, w1 ]/ c. btvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇: o3 l* ^6 _# O! b+ m
建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。
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同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。tvb now,tvbnow,bttvb9 C; x& I4 U9 h/ X H: \# f" _. }
7 i4 A8 X" O8 Y- ]7 t3 O+ ctvb now,tvbnow,bttvb富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老+ Z7 N3 _% g- a; n) z
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！公仔箱論壇8 C% l$ P5 u8 ]1 h. ?( Q+ [. f2 M
+ c% {5 o! p% Z# X) z' Q( ftvboxnow.com另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
4 \+ N" I' D) a& o" \1 k n7 o3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p, p$ f% |0 B0 {4 s
搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
# F; F3 o" N' h9 G+ `) Q7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。
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/ u) f6 h4 ^7 p( v2 X z- jtvboxnow.com吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。5 K; o/ T3 ], `: x& Z
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另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！% ~+ ~0 w* M. g; j
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每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康$ a# [1 S: a. _
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！5 n$ H4 d+ @3 T
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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