想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
$ e' h; e) w, n. }# htvb now,tvbnow,bttvb營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！
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* ?8 T! N3 \* [# d6 G公仔箱論壇桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。tvboxnow.com8 k# G- f3 }/ D$ r
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想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。tvboxnow.com3 p" C: T! T" L9 z% ?0 X
4 n* N! B5 d1 o( G, k富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血' n) |$ G% h! s
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。7 r# ~! x% E0 T) G7 K
}4 \& R2 b9 Gtvboxnow.com營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o5 r1 N. P' T4 V5 s
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}, b |% y' w V: U6 e公仔箱論壇建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。
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同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
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/ e3 {% X; _7 W8 G5 ]9 \- e/ z富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老tvboxnow.com$ [/ {# n! G' N& M/ S) g; b
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！公仔箱論壇' |' a2 W6 \+ _+ q) S5 h% H
% v2 R0 f8 N- w& vtvboxnow.com另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。tvb now,tvbnow,bttvb" i5 {4 Z; z8 |2 q- R8 Y$ L
1 p6 P* G8 ^! ?/ a& j# z搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?5 z# ~0 n% ~7 I9 C" U7 C
想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B7 S5 L; b* v! P6 O/ B0 U
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吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。0 Y6 O: [4 t" X' z& b, [+ _5 y
3 Y% b# d* v4 C; B/ W公仔箱論壇另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
: W/ V/ b0 x( v) B, i9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, L9 K& t) I+ Q% X# p
每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康
( c% ]% g% I# O3 ]1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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