【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
) a& q9 M4 T. R& M( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的氣為什麼一定要排出來？
! b1 b- m; O8 \6 C不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
8 l5 W1 m4 \% t4 F& o Z- h此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `- `$ I: _# {
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
* {% ^0 \6 @! n3 `) c( f' {" etvboxnow.com●趴下踢腿操
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) S* k: h1 R( q8 h5 W7 y公仔箱論壇剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。8 o% l; J4 _+ r2 ^( n
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
2 y) C5 [% p0 ]% t2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
2 J! D' ]. G4 q, h& `& R2 `公仔箱論壇3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
1 o$ ]: C. h* R" b( Wtvboxnow.com◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。tvboxnow.com; z1 U0 k e! r9 [. f- H' J) j# F; Z
●翻滾操tvb now,tvbnow,bttvb8 V2 u* v8 s8 G W, i! r
8 E) h+ i( j0 @$ T* P/ R1 }站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。公仔箱論壇' D- n8 Q$ T1 [) I2 J& e
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。tvboxnow.com$ {* Y4 ~4 E, ]; t' m7 n# A
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r5 c8 a& ^% ^
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步驟：
% Y& j8 }' T! J7 u5 x* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H1 q; X5 K3 W9 {
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
) B9 e H# M& \tvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。tvboxnow.com7 G- \7 H0 ^$ o3 D4 u2 z
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。* f$ L" @& D! @+ x: C. r6 v
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●坐著移動操+ O1 c2 u7 f5 W' r. s% \, O
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^+ T, d$ |/ G+ R
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步驟：$ {1 R& ]' M" X0 M+ c
1.背部伸直，坐在椅上。 `/ C0 h7 F) P1 j& \5 x& |
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。5 K# l8 C) T5 h, M# m7 D. m
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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