【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。7 s4 g: r" Q; R6 G0 y" b0 ]9 ^
腸中的氣為什麼一定要排出來？
7 b: m* w# q9 m不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇3 [+ s( g! U d! v- s6 d: b2 k, f* E
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
% L: x: R2 e" X4 [! b! [以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
`8 G) `; ~! y; G/ N3 X●趴下踢腿操tvb now,tvbnow,bttvb0 P U2 P. n1 B9 [) M5 ~8 @, L
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
' J' B8 L0 H# ]' D3 {tvb now,tvbnow,bttvb1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。tvboxnow.com; l8 t1 R! E3 G
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。tvboxnow.com( C- `$ y, D! q3 e
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。6 f8 J+ O) Q9 `& T7 v
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。% l# _! E( A: w, G
●翻滾操公仔箱論壇% F0 o+ x" E4 Y& p( G" c# j' s
' o# v- g0 b* S0 Ntvboxnow.com站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
. K) p7 D& l+ W0 Q! [/ C4 Y' [做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操公仔箱論壇& N! k, k* G1 F5 D
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
8 b5 `' a5 j `tvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
; l4 p# K0 @4 ~# S2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。tvboxnow.com( [* { I6 O6 T" F5 Y* A
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
& k; d5 h( H0 k4 g& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。: H. c' ?. W9 R3 k4 c+ I
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●坐著移動操2 h" B% H: h. B. [) h6 z$ O
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：/ j3 `! q7 d, |( Z8 B5 w! z
1.背部伸直，坐在椅上。
v r! L! [( t0 N公仔箱論壇2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。8 _- \" j% b6 ^* }, N
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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