【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
" t, c$ _- L8 [# {+ f" F腸中的氣為什麼一定要排出來？
9 o8 Z; O7 u2 O" T, _& L$ |tvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb, Y9 v/ P% f }0 _$ y$ T
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb7 |" n* H( J* V# h
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
+ ]9 \# l: i- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
: `" O" q" t1 V: btvb now,tvbnow,bttvb1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
% l+ y( [6 t# Z& V2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J0 j5 l) d4 x1 H2 w
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。tvboxnow.com9 I8 l2 v# d+ P2 x1 i! B
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
( ^. o$ v& E6 a( C' a( i9 f●翻滾操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n5 D* N* I* D7 t) g) H
7 d; ~% Y% }1 X+ r站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。公仔箱論壇7 u+ a4 a2 V4 J4 I6 [7 ^
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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8 `+ P) x" d/ @, \ [# vtvboxnow.com●雙手抱膝操; @9 J9 @4 L0 n# D
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I( [ j* \3 V- W( B7 I
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步驟：
8 o; r$ y4 [! u. \8 L D& ?/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
: [2 s, E2 T5 M/ j8 Otvboxnow.com2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。! |5 h0 R6 ~+ Z7 x A- w
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。tvb now,tvbnow,bttvb; T" p* p+ y( m9 C6 `- U* J
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。tvb now,tvbnow,bttvb$ R; [( R( @' u, A
+ H1 z. M" b7 V, c* B' W●坐著移動操tvb now,tvbnow,bttvb' F9 G# S' Z6 D
3 K8 F+ j4 m' n( b; g- \tvb now,tvbnow,bttvb長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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6 Z4 u" }9 j, R# C0 b1 F& S9 C% ~5 mtvboxnow.com步驟：公仔箱論壇4 O4 y8 C# R5 @% W
1.背部伸直，坐在椅上。tvb now,tvbnow,bttvb( J; |6 @. o/ o) h
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
9 k& s3 ~6 f6 p◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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