【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。, C/ E. t' c6 T; b) C+ N9 e; B9 w
腸中的氣為什麼一定要排出來？
}. z2 p( s. x7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
! b. D" v9 G' A' N6 gtvb now,tvbnow,bttvb此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。# O- v) ?5 B' y, X: h) I$ V
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。tvboxnow.com8 D6 {8 C( e4 W- @8 o8 P3 K# v
●趴下踢腿操
5 ^3 X5 B+ t% A @; C4 z* Q6 | n. o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H% Z9 [" @4 K2 d/ ~$ B
剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
2 S/ c0 \& D8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V$ F% l0 N8 p& a
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
# [- @0 _4 D! W* a) V公仔箱論壇3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
; P, _. ]; m; r7 b0 z3 u5 B◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
5 T2 ^- ~- _& N1 i9 N公仔箱論壇●翻滾操公仔箱論壇8 ] M- V) N0 B, W# u, P
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
r+ ]& T1 v: n3 L# l& M( o做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C" J, E- ^0 T2 H8 ]6 J) ~
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●雙手抱膝操公仔箱論壇 u1 I4 V) o# O. n8 @
 
1 `8 z: O3 x5 ~' O- o2 }當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a4 N e5 a5 y/ w, A4 E
" i% d. W& i# [. g$ [1 g8 G. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
3 {: J/ I( z/ h \: Ltvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。* u! \; Z# ]; t! N& r. ]5 H% p- P
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
$ o) ?/ p6 k$ l; [5 b$ Q, d3 M$ {" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
. p" ]' h$ _) J, X! Q: n* D% L" itvboxnow.com4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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+ ~* Z. o0 T- Z& M公仔箱論壇●坐著移動操
8 ~$ Z0 p: Y( H' U( S aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 O- o! q" n& J$ H
長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：
, I, d. q0 l+ i. C! {, B$ V# P/ r1.背部伸直，坐在椅上。
. |) E' l' ~* n# \1 }. Rtvb now,tvbnow,bttvb2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z# {. F1 A. ]( b8 T6 N
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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