【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。tvboxnow.com7 P4 }8 Z2 d" J: R7 ]
腸中的氣為什麼一定要排出來？
" l) e! y0 A2 E! o9 ^不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
8 T. q: v% U0 x& Otvboxnow.com此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
3 D7 t# K1 H. ?! m/ M: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。公仔箱論壇! C4 c2 }/ y2 Z
●趴下踢腿操
6 P% D* g- c% V' q, e6 {4 Rtvb now,tvbnow,bttvb
9 g4 W+ H, R% \# i8 Ctvboxnow.com剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。( H5 R: w3 L0 z- _. O4 n3 `2 R1 S
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
$ B6 Y* H4 W+ y3 v" Y3 |# k1 g1 btvboxnow.com2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
k4 z" Q8 E* F& } V1 y; Itvb now,tvbnow,bttvb3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。9 a8 Q6 {- }1 s
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。公仔箱論壇! E2 M4 \6 k" N* t
●翻滾操
/ {) l5 {% u9 q1 {; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvboxnow.com w& S( t6 U" p3 X6 a0 Q/ O2 k
站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
3 u- u" N. l, P: u) {' f" v做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。5 `& }! U) h( E6 ?
0 D. d. l3 ^2 u# d. J●雙手抱膝操
$ X4 o% p( E2 C* C$ t0 ~tvboxnow.com 
1 c" Y4 \ b. F6 k$ [* t, M0 O當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇( A0 V- Q Q, A! l# e
( L9 j m2 [- v5 `8 ctvboxnow.com步驟：
% d% g, Q+ [: G; Vtvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S8 O, |, Q( c* ]3 }# w! a* Y7 ^
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
, j' v1 |* [0 F# P8 v8 s" C8 l; A9 k) l, Q3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
$ M# v, y$ K0 j5 N4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。公仔箱論壇) [5 C, q$ c' [6 x4 o* X
% Q0 k+ [4 G3 d7 M) ?6 n●坐著移動操
4 Z) ~# f) J' q% rtvboxnow.com
2 r _/ c: h4 _1 n長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。* Q+ j0 j2 K( R8 I
tvboxnow.com* C6 d1 x" c- X( R8 i# R6 N
步驟：
/ a: w4 M2 q# j2 @% P6 X" o& Gtvb now,tvbnow,bttvb1.背部伸直，坐在椅上。
/ v/ \+ a$ _. V ~, o; m3 T公仔箱論壇2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。tvboxnow.com8 x2 X$ H1 N4 b
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
| 
