【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I! h0 d! ^3 \9 n0 v
腸中的氣為什麼一定要排出來？
$ D% m4 I" _ z8 D0 Z, i# btvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。( \+ y# J; w) S( w
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。6 Q9 N, M' {0 T+ J, l8 U5 m
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。公仔箱論壇& Q' ?; d5 }- T1 A d
●趴下踢腿操tvboxnow.com- I5 z6 b3 m8 E6 Z3 s, U
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
& u# |5 v5 b5 E' W4 h* h. K' c* |; y. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。公仔箱論壇, D Q3 s3 c- j2 {
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
4 U/ s+ a7 g, etvb now,tvbnow,bttvb3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
M- K: U5 I0 u: qtvboxnow.com◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
' ^& w0 M/ S4 _) \" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●翻滾操公仔箱論壇4 w. x* X; x0 [9 a
7 ?) u9 m6 u3 h+ I5 d3 _公仔箱論壇站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
- [7 u" D! s7 N8 [tvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
6 m7 j" D* Y! Q% A3 C# w; H; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W2 P9 E: u" J6 s1 u+ N
●雙手抱膝操
- F6 C, S7 [" z9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 
, `0 _' N0 |4 O當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @0 [( Y7 Z1 Q1 q" D" W8 J/ S5 M
& H. D' X0 H# J: s. r5 Q公仔箱論壇步驟：
" G8 G# u9 p1 p, H公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。8 h, C2 E8 W$ a5 [6 _
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
9 `9 {3 p7 b! u [# u1 Mtvboxnow.com3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
( Y2 o: l! S# B& v" ?+ D4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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1 q- ~2 t; w& s2 Itvb now,tvbnow,bttvb●坐著移動操tvboxnow.com6 A Z# T$ {/ v3 i' y! E t
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
6 ~- d' l. n5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 ~, L7 K# F" S# b6 h& q1 q
步驟：
4 Y9 d8 N U& }1 |7 X1 a1.背部伸直，坐在椅上。
" s) O. L5 j( i- v公仔箱論壇2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
$ M- h. A: {! d, `6 Otvb now,tvbnow,bttvb◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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