【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
, ]( D$ j! H! J6 ~, s; |2 H4 Ktvb now,tvbnow,bttvb腸中的氣為什麼一定要排出來？
- ?2 ]) _4 F1 |1 P$ q6 Htvboxnow.com不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
2 ^' O0 }8 d4 ^5 M. m9 atvboxnow.com此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
+ @( t3 T% E2 {) _以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。tvb now,tvbnow,bttvb V3 ?! ~% `5 Q7 p
●趴下踢腿操; x6 L- m/ r$ q! A+ I
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
+ J9 T# D/ b2 l6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
7 M$ @( t. L% s- B7 w( M3 z( B2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。$ o6 @1 F x7 i' }) p8 C$ n+ E
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
/ |; j4 J8 c4 L$ c$ w( w◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。tvb now,tvbnow,bttvb- H% W/ K3 Z9 i; I" w2 g! Y O
●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。% I; t1 _! R" [7 D3 v& N' S5 F3 L
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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% l; C3 R. L0 ~●雙手抱膝操, U: D6 ?+ d2 v! v5 b# q
 
7 Y7 d/ ^4 _. P* W( E0 jtvb now,tvbnow,bttvb當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
* A! T. u' n& Y( y7 Mtvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
# S- M' r+ A; b( `4 _$ h1 O2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
/ K; o4 S' W& K公仔箱論壇3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
& V# `9 p- {0 t* {' x4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j3 j4 a. x# [. W5 l x
1.背部伸直，坐在椅上。公仔箱論壇+ o( S3 u" _: p& P' I0 Y
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
& S/ r0 x5 S" N( T6 H3 x$ gtvboxnow.com◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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