【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。公仔箱論壇; S; L+ [8 u' j7 h1 Y/ G
腸中的氣為什麼一定要排出來？公仔箱論壇* \6 J. \2 n4 `3 X3 z- C C& S: V
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
, {9 J4 w+ a, W7 n; K7 `$ q此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。- @1 ^; e! l; B: {8 e
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。+ Q0 |, d" w7 i7 M. b1 f
●趴下踢腿操9 M. d" x. s# `" d
5 C3 g! [' C8 W( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
7 }6 n1 G0 @" {' z x# Z+ t1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
3 M v/ g7 {3 \ ]2 k; W! ^公仔箱論壇2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。tvboxnow.com, u8 Q5 L; v! U# B; O$ D
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。公仔箱論壇1 g6 i1 t& E+ O+ f3 w
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。tvb now,tvbnow,bttvb" g+ q' I& h% r6 ^
●翻滾操$ X+ G, M' }6 G
( u( Q0 N& [1 T$ Ftvb now,tvbnow,bttvb站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^5 f+ u0 H0 H8 m7 g1 z
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。 |( u! o; T3 n; n2 L# V
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●雙手抱膝操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {; x1 F) N, J# K( a# n
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
. y5 `& r( N' K7 B! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ~8 j1 r& b6 U8 Q步驟：公仔箱論壇" _1 \; v! V8 ^- j p
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。( d1 I7 S# ^" G: ]" W0 [
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇) X2 A7 `8 {5 L; p+ w
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。公仔箱論壇8 s$ t6 z- e0 m2 |
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。tvb now,tvbnow,bttvb: L$ w9 M1 q/ {5 M+ I) s& o! Q
W/ e# a& W K8 b# o! m2 G9 y●坐著移動操
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j& H4 b, e E4 }4 }( `tvboxnow.com長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。+ |/ Y4 K" h4 r& ^9 Y9 \
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步驟：tvboxnow.com! U8 h+ D+ v7 i# L: v' y, @# J
1.背部伸直，坐在椅上。
3 d* i0 }) \% o3 M2 q: a% O% Jtvboxnow.com2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。6 s$ u/ J+ G8 M$ {* n
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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