【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】首先從這個動作開始！新手殭屍上路×初階TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G) M: O* P2 W8 K: _ [; r
& k& l0 Q( q- N% {& D+ a7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接下來，就要開始正式進入殭屍體操的動作解說篇。先以自己習慣的速度做原地踏步，重點放在腹部用力的基礎姿勢。想像自己變成不需要思考的殭屍，完全放鬆雙手的力氣，用這個姿勢原地踏步，讓手臂自然而然隨著身體搖擺。等習慣後再漸漸加長踏步的時間，或是加快到類似慢跑的速度，達到更顯著的運動效果。
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: F1 O8 ?* W& M9 D1 原地踏步 30秒
* O7 j( s3 R! d6 u! T/ stvboxnow.com站好基礎姿勢後，在原地小幅度踏步。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z3 \( `. O. I( r1 ]
覺得30秒有困難的人，可以先從15秒開始，等習慣後再慢慢延長到1分鐘。4 |2 J* k u* ^; [
 腹部要用力。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q, {' X; G& B Y+ ?' x0 Z
雙手放鬆不出力，自然擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q; ~9 h+ b s5 g8 `- t0 L8 A
腳後跟盡量抬起不著地，用腳尖踮腳踏步。公仔箱論壇/ L$ I' x! T* u( c% b& S! x% h
 膝蓋不要抬得太高。$ J2 j! a2 L4 f$ t6 v
4 \- ^9 q+ ?* }+ M5 `% v) a( M2 休息 15秒tvb now,tvbnow,bttvb5 q* M, y! _/ E! w C' t% ?
雙手大幅度擺動，雙腳在原地踏大步，調整呼吸節奏。- a& ~; I% A, o
 雙手放鬆，大幅度擺動。
' a; i; n( E9 x2 P. w用緩慢的速度，自然抬高膝蓋踏步。, x4 i1 g1 [0 L: {% J( ^: {
 此時腳後跟著地也沒有關係。
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& S& K) M8 w1 ]3 原地踏步 30秒
4 |9 r! j) H4 I; c; ?7 [; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。回到動作1的原地踏步運動，雙手跟著搖擺晃動會更有效果。
+ P+ o9 y. G [6 E2 p5 D5 y) n; \- } 1∼3動作重複3回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B2 R6 X- H7 R* B6 s1 t |! Y
3回為1套，每天做3套動作是最理想的狀態，但還是要衡量自己的狀況，不要勉強。
9 b# e' F# H y" d0 ^公仔箱論壇※動作時間僅為參考依據，應按照自己的身體狀況調整。
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$ G7 N/ V: m: Q# O$ f2 \tvb now,tvbnow,bttvb習慣後再配合上半身動作！成為理想的殭屍×中階TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |" t* x0 O+ `/ j" K
@) m5 G4 Z3 u1 }# ]- }5 R; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣初階的原地踏步後，就可以再加入上半身的動作，並漸漸加快踏步的速度，如果能達到慢跑的速度，效果會更顯著。這個動作雖然能運動到整個上半身，但其中最重要的關鍵卻是雙手的晃動。但不要刻意擺動手臂，而是讓雙手隨著肩膀前後擺動而自然晃動。慢慢練習，先以抓住這個感覺為目標吧！, c! k$ L# L" |& z+ W/ _0 B6 W
5 U9 q/ [9 M$ e1 O& `8 Xtvboxnow.com1 原地慢跑 30秒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t) |' n0 E+ | K# w; w3 N
慢慢加快原地踏步的速度，逐漸達到最理想的慢跑速度。
; x6 P0 G0 e5 p; B+ V I1 I2 d2 gtvb now,tvbnow,bttvb 雙手完全放鬆不出力，自然搖擺晃動。
5 c7 |( u) A2 Q0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部用力挺住，想像正在用腹部支撐上半身的身體。tvboxnow.com8 P9 w8 g2 c4 _! N& O! U( J
腳後跟盡量抬起不著地，用腳尖踮腳踏步。
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2 休息 15秒
; j0 J7 ^0 K7 m停止腳部的動作，大幅度前後擺動雙肩，晃動手臂做上半身的「波浪鼓運動」。
; J4 y4 l# h& Ptvb now,tvbnow,bttvb 自然前後擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R; j+ s, `6 M& d. `! }# U& _9 x
雙手自然晃動，不要用力。
$ A+ I, n, _) @$ |tvboxnow.com停止腳部動作，雙腳自然靠攏。
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3 原地慢跑 30秒
2 o6 p0 R& S4 B, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次回到原地慢跑。公仔箱論壇7 G! ~. C& L( m, X# O7 C* e1 s* f
 1∼3動作重複3回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H+ |: a% G: ]
漸漸熟悉後，再逐漸加長各個動作的時間。3回為1套，每天做3套。
" U `# F. C6 q' V! ^/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※動作時間僅為參考依據，應按照自己的身體狀況調整。 & O9 r5 n" q$ |, v- r- Z2 N4 v) ~2 q; `
; _4 M6 R7 ] \; X# S$ E# n0 j挑戰更有效的動作！殭屍界的高手×高階
; N: {$ b4 x7 J2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" o* C% |4 s+ B. C. I
如果初、中階的動作都已經很熟練，那麼接下來就要向更高難度的層級挑戰！將上、下半身的動作合而為一，同時進行「原地慢跑」和「波浪鼓運動」。高階動作的時間較長，所以一開始先不要勉強，按照自己的身體狀況適當調整運動時間，或者延長休息時段的原地踏步。每天做3套，就能獲得相當於步行30分鐘的運動效果；以不造成身體負擔為前提，勇於挑戰吧！
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7 C/ {: F1 [& ?0 y7 ]tvboxnow.com1 原地慢跑＋波浪鼓運動 1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m2 U: R- y1 ?
下半身在原地以慢跑的速度踏步，上半身的兩邊肩膀自然前後擺動，做波浪鼓運動，連帶晃動放鬆垂下的雙手。
7 B4 h( F% w" F5 V+ e公仔箱論壇 2 休息 30秒
' m4 ^2 d, D/ Mtvboxnow.com大幅度擺動雙手，踏大步，調整呼吸節奏。
/ l/ ^$ ^) ^2 Jtvboxnow.com 3 原地慢跑+波浪鼓運動 1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W# j+ r7 j! y5 S6 p
再次回到一開始的動作1，同時進行上、下半身的原地慢跑和波浪鼓運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ { S8 u- B4 y: Z
 1∼3動作重複3回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X) K" }# L1 b3 ]( ]( S7 t
3回為1套，每天做3套。
5 Z I- L1 G; N* B. a9 Itvboxnow.com※動作時間僅為參考依據，應按照自己的身體狀況調整。
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發表於 2015-12-4 12:29 PM
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