很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。. H5 a4 _! p1 }! _' T2 L
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J1 T X3 O! F5 ~1 D* K2 M
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具體如下：6 ^: l- p0 v7 C% ?: I9 I7 ]
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
. Z; F/ U2 z: ?- P% z公仔箱論壇2.睡著前會反復變換姿勢。tvboxnow.com# C6 g& D5 f, r4 P+ E! I
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
/ }) Z" Q( y1 t公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。! K! B. \. }' i2 `6 I, Z+ a
5.睡覺時手可能會發麻。
' f; G( s! {4 x4 F. {tvboxnow.com6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
! f; e# U7 M/ u* m4 U. u7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。, q+ \8 h4 v$ g, l' g' @
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。公仔箱論壇0 k" x" [& F2 C; P; c3 X$ t: j8 |9 X
9.早上醒來後身體發僵。: v' _9 |5 A3 ]1 t' l+ C4 M
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
; z7 _5 S9 T1 }7 ^1 F% Y公仔箱論壇符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb* T7 Q1 ?0 H T: h
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb& T1 y, _5 [) ~8 B& E, k
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。tvb now,tvbnow,bttvb1 A3 f3 R5 o) k4 d1 E/ c. S
3 r3 `7 W8 Y! r6 F, w! @' \( ?5 K$ t7 itvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E' ]$ B5 ?5 c5 p' A4 H
8 `: m; d) g5 g" k! H1 ]# m不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e; K W4 m1 t6 j7 H. [7 }
( G8 j6 L/ c* P6 V, ntvb now,tvbnow,bttvb１「W」運動
4 @. O: a3 V: o8 v首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。0 D5 z% `( H6 ^& u6 j6 Q5 U
２貓姿運動$ z' C: |' }. K, Y8 V
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。公仔箱論壇7 }/ B& q2 O0 w0 t1 n
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
5 o# v: ^3 v3 M n6 @功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d o! w( `. }6 ~- `! F# q
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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