很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb* d- `: K( H8 D' y6 V* n8 b
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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' T0 F. ?8 ? Y' B, K; b& {9 k$ {具體如下：tvb now,tvbnow,bttvb$ J* ~* j6 l! q- M" C$ L9 I; l
( f2 y( S- N6 S2 [# t公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
9 `) q5 \. b- J* s* d( F公仔箱論壇2.睡著前會反復變換姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p4 B3 C. Y; k X! Q! @( Z
3.會因為緊張怎麼也睡不著。tvboxnow.com1 e# w& K3 P* ^/ x8 M: q6 v a
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
3 I7 L- P& S( O公仔箱論壇5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇# v$ Y' o6 L. o1 X
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。tvboxnow.com8 N: {; q7 g3 Y* w+ D% v0 q
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
9 _$ ?( F% D! H5 _tvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
" V2 ]9 ~. p& Q) v% u8 F: q; B9.早上醒來後身體發僵。
, o% Y) p! D. |10.睡夠7小時還是覺得疲憊。/ r0 u# S* I9 H# i& l4 G9 o
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. `$ I" p4 j. s( U# Y若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y6 @: q, k! a, [: ]" S
符合2~4個，說明你需要改善睡姿； M6 `$ r' d9 q ]& r. M' l! k
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
0 R9 V2 ]. u0 D% z) x7 T: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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1 s5 v& Q- o# _! H9 ?1 W9 V( V公仔箱論壇不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 4 r. `4 `5 [9 F3 ?5 u
0 F# ?" e; l, @. X/ |tvboxnow.com１「W」運動
4 Q% ^. l: c. S0 t- ^首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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4 o; { Z6 e- ~公仔箱論壇功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
: L) ?) P$ n( W7 s. m7 _! j公仔箱論壇２貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I- v5 ]$ }# E) a% V
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb& ?) @9 z; _1 C' d. K. e
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動tvb now,tvbnow,bttvb8 n7 m6 q8 S! ] M
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
* Y& g0 G7 L* L# ]& o7 ~* B- l- etvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇3 O# p& h8 r1 r9 B- c, ]
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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