很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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* k# Q! r9 D* S' }其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。tvboxnow.com: U) s+ l6 h9 p: p
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) |% F: n" x( V具體如下：tvboxnow.com/ R; z9 M4 L$ @+ @# f1 x
. j& y% l+ q1 m/ i: L5 x6 Z% Gtvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
+ [# z5 y& u ^- d- ]3 Itvb now,tvbnow,bttvb2.睡著前會反復變換姿勢。% D" G( C0 k# |
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
' g( t$ @; s; l% M9 l' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
r* r& k2 f$ @5 A- X, Stvboxnow.com5.睡覺時手可能會發麻。& Z8 \8 W# P K# ?+ O0 n) m
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
- o, Y2 k" w t4 |: ~$ |1 M+ x+ I7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
# E! i. G; [! g# z5 p公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。tvboxnow.com6 v5 }1 K* m, `& ?* }
9.早上醒來後身體發僵。
9 q/ K& v9 N' ^1 [/ |' v; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇 Q2 K4 J7 t2 [9 _3 x
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
: {) b! I1 _! K* D5 z( K& p" y( L Z符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb9 \4 Z. k) f X, W0 T
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
6 f) m* M- D0 G* O( t: n$ n; o符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
' }* T, X6 h9 u y8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 tvb now,tvbnow,bttvb8 j. D* ?+ x) @
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１「W」運動
; [5 e! [, F) A: ]2 c首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。tvb now,tvbnow,bttvb3 C/ ~3 ^, i" A9 V& X% ]
& b8 L4 V! y, s9 z* i$ m& J功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
8 P" d* w8 X6 N5 A公仔箱論壇２貓姿運動tvboxnow.com: [" G- |+ o+ U: b2 T" H" g* [
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P1 k6 k! s' ^- Y) V6 M% G
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |3 @" Z4 k7 t: s8 Y
& G. g5 _+ z' o6 d. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３轉腰運動
/ R( d; o. h4 K公仔箱論壇仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
9 k. i9 {8 T) |功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。tvboxnow.com0 j! R* H; X5 |, u& Y
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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