很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
$ S5 l2 e6 ~6 }) e8 L7 w$ Otvboxnow.com5 m D+ Q, p% d$ p9 O6 I5 R4 X
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。公仔箱論壇8 M7 `/ Q4 C" a: r
1 x- b5 ]) }% [5 q8 \" U+ t
2 c5 l/ g0 ]: i' }2 c$ b4 R) F
具體如下：公仔箱論壇/ o; y/ Q. U% Z) V7 K
 tvboxnow.com1 q7 a/ c3 M/ F) q' ~; x
1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb; X" ]. {7 K* r+ \- q* t
2.睡著前會反復變換姿勢。
- ^* r9 E5 Z n: Ctvboxnow.com3.會因為緊張怎麼也睡不著。
+ {9 T6 o6 N9 ?1 d4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。/ K' d) N$ N5 @$ A, C% w
5.睡覺時手可能會發麻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V1 ? O$ U6 L) `1 }4 A$ E
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
7 f# Y+ P, K5 _) E: K* _0 Y; j6 ttvboxnow.com7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。tvboxnow.com. M% |7 ]3 H. [/ g0 u: }# L7 i
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
' u( ~2 ]; O: I2 G0 E0 Wtvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。
7 S- b% \3 Q) ~7 v Atvb now,tvbnow,bttvb10.睡夠7小時還是覺得疲憊。& [1 ~& i! t- _% h" ?% R
1 ^& i# T( }; e1 z公仔箱論壇: ^3 @6 {" P* I. M
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
$ T- f1 w9 ]5 ^0 }- F, ~tvboxnow.com符合2~4個，說明你需要改善睡姿；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S% ?4 R: I$ @+ k1 c9 \
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvboxnow.com: a" X3 s) Z0 p% w3 x# W
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。tvb now,tvbnow,bttvb; @1 |% ^4 `" l
公仔箱論壇+ n8 F9 _) X; O; L$ P$ A
- c( d. |2 Y% ?: ^! s7 e公仔箱論壇
. z" o2 Z3 B. E% H4 [不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 tvb now,tvbnow,bttvb# j S* r3 o" O
) U+ [/ B$ G; h; i１「W」運動
4 G% Q" ~" q) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S6 U$ S p0 }
# o o% }; u' \2 F* R' p+ K功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
3 k& c K6 O+ q/ Z# t* Y% D２貓姿運動$ y' H1 Z" W9 B. j0 t
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
: u5 E- `6 A! ~9 @& |功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
, `1 M ?* X2 H; z6 e f4 |7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v! M& a/ I' H% w: J0 S
３轉腰運動
# l: B$ K* H7 V4 X) P* `; Otvboxnow.com仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
- W. d7 N$ [5 t& D M! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
2 {$ l, F/ K2 ~* r/ _$ p |
發表於 2015-12-8 04:49 AM
| 
