很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。tvboxnow.com! r8 S7 e# I/ x( U" o
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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! \& \2 R G/ t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e5 R- V) N, E g1 o& ]
具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
6 G- K8 r, c9 K/ H1 l2.睡著前會反復變換姿勢。
. B$ ^) k# j# n6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.會因為緊張怎麼也睡不著。. x6 Q y0 V3 I+ }$ o4 l
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
5 a& b B/ {; {* A5.睡覺時手可能會發麻。
% k3 c9 a% f; o0 E' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
) f6 p" p1 w5 d ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
7 P) b) C/ I4 stvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
: D2 l1 w! H3 e! W ktvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。
' F8 V. L) S' W" `公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。 H, |+ v0 J0 y1 S' K, d& k
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
+ ~$ N/ k8 }% j. s( ]7 o公仔箱論壇符合2~4個，說明你需要改善睡姿；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U2 x6 V! |( H/ W2 m' x( @8 k
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；公仔箱論壇, o- Y! A$ ~+ U) D9 [; J
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。tvb now,tvbnow,bttvb, V; `6 W' I+ f: M) E8 c* q
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1 e0 r- p1 p+ E+ k0 T% m# D3 `; rtvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f1 @" P& ?0 f. y- H7 }. r
1 h6 S4 B# {3 Y; W& V" _4 Y( ?公仔箱論壇１「W」運動% P+ `- n" S% c8 O: B% o' A
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。# P5 D* @' \& U' w$ N
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。公仔箱論壇! {. X- y; d& s* o, ~ e) c
２貓姿運動
+ n, W0 L6 i7 m1 m5 {- J# s首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
3 |! P( @" h8 k2 F- \: x1 V% \" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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/ E' e! N( j/ ]- ^３轉腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z: K4 L9 X% ^2 s. A# d
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
$ P% S7 g) ]1 Y! l功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇' H% h1 A: w! ?0 _5 \! |% |
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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