很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
4 r$ h6 G6 I0 H; b2 k4 K5 e1 Ptvboxnow.com
. c' Y1 @. I) _6 ^0 D! L其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
% {* _. e- h& V) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ b1 p% c4 S( d4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com: ^) a2 H1 \4 I: ~ ?4 Q& E: N. J
具體如下：tvboxnow.com0 ~; g8 ~6 L/ { p6 G
, q; p% `" ]& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。 [) Z9 ^5 L2 \* z
2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇" n# P0 z9 `% ?' g* e6 J T+ d
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
; _1 a# h7 B8 r! S* P' N公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。4 F. j! n0 C* n; @
5.睡覺時手可能會發麻。2 a# \0 Y1 S* Y# `
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。tvb now,tvbnow,bttvb; Q. Q* Y1 d# h3 ~
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇0 g6 d, x' x1 a1 h& \' j/ O
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
9 _1 C0 f( O% G4 A- U3 X公仔箱論壇9.早上醒來後身體發僵。tvb now,tvbnow,bttvb: |- \3 W( ~, E. U: m( I
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y7 K+ N! }+ [& O
公仔箱論壇+ \- C& u) P. s
, e3 y: Q# r( p* X G7 H5 V公仔箱論壇若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇! K9 _, w }: B
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb( H: k9 o2 v: \/ M0 Q# h) B
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \( ~! \4 F) `, C9 K& J8 D/ e
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
2 m' v3 O' q+ A c公仔箱論壇
% ]# k3 k* k; O" H6 t8 S! itvboxnow.com
/ Y. i" i3 ]0 p* e7 }+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! l! h. y+ C. \3 @
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 j# E9 K1 N8 b3 i
9 q! H: ^ v D" i# W zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動公仔箱論壇( O' M9 G z; Q" x2 y
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。+ A/ t3 R3 d' a- _5 u+ g
0 C/ G0 J4 M& A. ]- F9 `9 j W
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
" F, ]! `( w X/ { ?２貓姿運動tvboxnow.com3 b& L: H3 M& o6 t# h6 u& j. j3 s
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。9 V' a9 r+ X( D3 K/ I7 ~% F
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
% q8 f# N. ~7 Y5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% z4 ^) Q5 R# K2 }3 q公仔箱論壇３轉腰運動6 E0 C% Y g7 V9 o. ~ J8 T3 r
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。5 f J) F5 X+ Y6 v) A6 W: F' M B" Y
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。; [) |0 D/ ~/ B) z
|
發表於 2015-12-8 04:49 AM
| 
