很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。* v2 z/ `% _0 N( N3 e% ]3 I
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5 P) m# Z! I0 q0 p7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @/ p9 y. J9 t; q
% |5 w( Y# ^% d& t2 E; s0 M( jtvboxnow.com1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvboxnow.com$ { m, P$ U4 m/ n$ B2 H
2.睡著前會反復變換姿勢。8 D" C6 X* G" |& J4 ~; o' ?
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
+ M7 v+ x% s* O# s) `4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
, P. e2 {3 b! `, j( R& q5.睡覺時手可能會發麻。
; m# a, x8 H. H: D! M4 j6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
% n; p/ z* n0 S. r, Etvboxnow.com7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
( N( _3 v; |9 c6 c( N8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
1 |+ H4 ]& Y7 H; {; g1 K+ O9.早上醒來後身體發僵。
4 n# C( k! o0 L4 F, B0 T公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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5 H: r) b+ e- d2 b0 V5 m6 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T1 s+ A0 g, x$ g+ O2 u" G
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
8 |0 s' Q3 A8 u0 h6 ? c5 \符合2~4個，說明你需要改善睡姿；3 E5 K6 ?# w! g8 J! {1 Z7 m7 I
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
" x9 Q) Q3 b! xtvboxnow.com符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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2 ^$ e' P$ c. s; n& I) Etvb now,tvbnow,bttvb１「W」運動
9 I" \) {8 [. U3 N# d2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。4 W# ~/ K# `+ d) D S
3 @: {, B; j* X- y& |tvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。. t8 t/ b [2 i9 ]
２貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I0 k* E2 j5 G. N% U
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。7 O& U' A6 e: _0 l7 s3 Q4 W
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。& K" [, u+ a8 _8 ]" |- e! F9 D
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３轉腰運動
( _- D7 W; B4 j2 ^' L. K% V仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
! J) G& d1 V8 J+ T' ]公仔箱論壇功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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