很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。5 f# d. A2 H( _0 v( V" C
/ g' c$ R% H' O# o5 _& e! atvb now,tvbnow,bttvb其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
* b2 |) ]4 v! Q7 ]; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M8 `; {6 Q6 o) |6 a; h
- T. [0 K1 o+ N公仔箱論壇具體如下：
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% j5 o2 c ?! C3 wtvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
* N. x# P: D1 Z0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡著前會反復變換姿勢。
. x. r- o' z K& @6 ?3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z' B2 u* w$ u7 ~3 E
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。公仔箱論壇* g. }$ Y o0 S% d$ _$ B& I8 p
5.睡覺時手可能會發麻。5 b. S3 ?: |+ p6 T& E' H
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。公仔箱論壇6 e) Q7 B& a9 i8 y; x% |$ n- w* T. E% G9 w
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
( N9 d& k1 O# y6 V8 S公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
7 `6 V9 q& x+ |& F' S- T6 U# K+ ?; c9.早上醒來後身體發僵。
9 ]+ x- o& T9 V! A0 u. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡夠7小時還是覺得疲憊。tvboxnow.com. M2 I- f$ g2 I
# t4 Z6 p4 {1 ?8 l! O4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 |' [3 w+ j+ y& S& @ m& W
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
! Y# ^+ [4 C, q6 e$ k) G符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
6 y4 u: ]! p1 n公仔箱論壇符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；2 s+ w7 K; w9 G0 a1 o3 w
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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+ n, Y7 c. Y1 F9 I, P不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B4 r' R' C7 a
( D, `# e* `2 }! ~" z; P公仔箱論壇１「W」運動) d; u* H! r6 t
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。- @4 U: D; O0 R M- P$ J2 R
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
) ~5 j- K. r7 z1 `/ A9 P' ^) I9 ]# Ttvb now,tvbnow,bttvb２貓姿運動. f* X- \' H; m+ } [% i5 P: b
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。9 q1 q, K! p0 `
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。: N# ]$ [* B% N( r5 M
& b9 r: X" Z9 M, R4 s３轉腰運動tvb now,tvbnow,bttvb( I2 O' P& H2 G
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。tvboxnow.com4 w( P/ B6 N7 ~# [; V* s
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。$ G, X3 Q2 C# P2 _4 }$ _
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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