很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。4 G2 W' m( t4 P* g! R/ t [8 {
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。公仔箱論壇3 y' n$ w$ Y- z9 @( X$ _& c
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具體如下：
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1 Q) _# ~. M6 @( S0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
8 D& V9 D- g0 H# ptvb now,tvbnow,bttvb2.睡著前會反復變換姿勢。
- g. | J; C7 s. {) q, o3.會因為緊張怎麼也睡不著。
: C2 j& v6 l+ }4 u# ~公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~" E' y. j$ q+ \2 W( i; {! f
5.睡覺時手可能會發麻。
" g Y @% ]# A4 J$ e. W公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。8 V2 e, ?3 \. S
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
! T3 X# X+ m9 m5 ]tvboxnow.com8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。公仔箱論壇; j+ K( y/ o# z( b' H
9.早上醒來後身體發僵。tvb now,tvbnow,bttvb9 C, r& P9 r+ q3 x8 Y+ F: v) B/ w
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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2 M' O) j, v& O1 {$ F% d* p若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇5 W* f9 W1 @. Z& U
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇, _& L- Q7 W$ H* b4 s2 X
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
D- G. }) Q3 O公仔箱論壇符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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) b' z* j% l# Y3 X9 M% \4 |: O" Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I7 P# _8 N9 D( ?: f
$ G( e8 u+ O1 q4 Q公仔箱論壇不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 tvb now,tvbnow,bttvb% x/ s" A4 E6 [7 N
9 I6 g" V# E* N) Z q１「W」運動
2 M2 J) S x. g3 s7 dtvb now,tvbnow,bttvb首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
5 R/ \4 e" x) d6 t! R) h- @; {tvb now,tvbnow,bttvb! O/ |) Q1 N+ i/ q- b$ i% P( W+ m, v
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。tvboxnow.com- d6 I2 R2 u/ C$ k7 } h
２貓姿運動
3 V1 W4 a; v2 J; Y9 K) T首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f& P; d5 B! v& W$ ?
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。tvboxnow.com7 d% s- l6 M; g1 l( J# e
1 R+ h! A5 N: {' u# D: ^+ r) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３轉腰運動
& D# N0 K. J* ^( ftvboxnow.com仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
0 O2 ?- l8 }7 c' H9 Z- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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