很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
0 n3 F/ F$ M$ K: A) Y3 T# _- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 O4 p. r* F, F/ Y) o* x4 v% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。tvb now,tvbnow,bttvb6 u2 v$ o4 z$ Y% r% q5 ]. Z! E
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2 W5 S: h4 F) S$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
, U5 |0 [- d* X# g* u$ m/ j3 ptvboxnow.com2.睡著前會反復變換姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d6 d1 r8 \- o, ]$ N+ M/ N
3.會因為緊張怎麼也睡不著。" i' _9 z7 B8 j
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。# G x& c3 P7 n+ `4 Z
5.睡覺時手可能會發麻。9 `5 z5 I' F6 ^9 ^1 c
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。公仔箱論壇9 g5 E7 q+ Y/ P; i2 T( T% |3 M
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
7 q- \& a5 v: ]$ V8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
' p1 P- |1 k) A/ v* C9 K; I% o. u% _. gtvboxnow.com9.早上醒來後身體發僵。2 ?! @1 z3 I* k
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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( O( G, ]1 n, v- W A% `0 Ptvboxnow.com若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇2 G* D. u8 O2 u9 _: p. g
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
; a6 t" B& i/ \/ h; w4 m9 ltvboxnow.com符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l7 i; n T8 @( `2 {7 ?
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動
/ q' c, K2 o8 a# ^; u5 P8 W m首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。9 f$ Q8 w; |: G
２貓姿運動tvboxnow.com1 B, P3 Z5 o( g$ o7 b
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
! G. q+ W7 W2 f1 \. _8 c) b% dtvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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4 D+ {7 {4 k" N: c7 ]7 ?, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３轉腰運動
2 V; x6 N% p2 [" itvboxnow.com仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
9 Q; E: _' b; X. Z5 v1 otvboxnow.com功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。' {$ ~ I) M% j' y
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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