【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x( d" @, }( y: a
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a7 ~$ j' }( R# F& u1 `" k2 m
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
; `7 `$ |1 B3 o( z- Z7 Q+ Ntvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間
# u! z7 j$ T* U. y7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X( o! I% j: b' ^" O9 P7 m4 z2 B. Y
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
. C" d+ F% F* Z2 r n②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb2 h/ N& Z+ q6 j3 g; y. y
血脂異常患者的健走行程表tvboxnow.com5 v4 g$ O3 I! e7 @# P; P$ M7 P
健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D/ G7 x x/ T' T/ A! g7 | m
第一週tvb now,tvbnow,bttvb4 S% q4 ?) _5 x$ O) _
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y3 Q* w% {! \4 m6 f
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
" ~$ Z0 Z& _& ~2 Z% _3 Ftvb now,tvbnow,bttvb第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z$ d2 A$ d z" l/ N% e
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E( Q1 m }, ?0 K
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
2 E( @7 n% t# K; Qtvb now,tvbnow,bttvb第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j: p4 }3 Z2 ^+ b' F0 g
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇8 w3 w2 R8 p4 D" q: T& b, W
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量 O P8 b" j5 k# f1 f
第四週
8 l ]% a" H$ {5 K& d" V( u9 y' n •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvboxnow.com: V; j# a. G& O* ^1 Z
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
& ]$ O+ J& D+ N5 E4 H% |附加運動（Plus Alpha Exercise）
3 }! O$ k$ Q0 b7 P9 dtvboxnow.com深蹲運動 9 j. M) v: p! ^5 N1 x: Z7 b) C
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?, R5 s1 h# l, D$ |8 C! f2 N
•飯後或健走前做，效果都很好
: x) R0 q7 E% Z公仔箱論壇動用全身的有氧運動tvboxnow.com6 _' ~- i# @9 |+ _/ |
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症5 t2 P k9 r- J% K5 w
•和健走一樣，於飯後進行
. m# P& H; L1 G$ y5 O0 j, F因應血脂異常的附加運動
. _$ x7 {3 j6 C( d- c( O$ I1 h公仔箱論壇深蹲運動
5 f' }% O9 r/ _$ z* p3 \. X 1 兩腳張開與肩同寬。5 ?4 P, L! B1 b
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。tvboxnow.com0 p7 A9 }: f3 B% e0 g5 ?
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。; \0 R8 J/ W$ e1 O5 `4 A) k1 F
動用全身的有氧運動公仔箱論壇( d2 @3 t+ P) B( Q2 M" ]% T
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
! I% Y! m7 k, N' L& [4 }公仔箱論壇對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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