【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
3 }$ o( B; o) ^# v& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
, p3 z, o$ R& l* }% ~tvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。公仔箱論壇* A* N; x0 T7 U& D
血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb3 U6 o1 H( L" C; i. { ]" ]
公仔箱論壇1 C# a) q/ \& C% O4 O
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvboxnow.com8 r! J: E9 T# m' V* Y+ `
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb3 J+ A& }6 e- ]; q( e- @# B
血脂異常患者的健走行程表
9 v, H) b3 |" G( X6 J/ T3 ?) j健走行程表
9 v1 S" D* E# R" n& c, f+ jtvboxnow.com第一週9 C- I1 ?) _ X$ }6 ?$ l" T
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D- V# ?+ H7 d; @6 g9 W2 L+ M6 O
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
, i9 \6 S/ V, F1 `* @* A W4 ?$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二週
9 U# g6 _9 O$ H# ]+ r; m- Otvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
+ x0 m6 O1 Q$ Y, \ •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇- O/ b1 }: q; h( _5 z
第三週
: G2 F) T0 S; O r' B5 ^7 ?4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
9 j6 I0 r+ K" S4 ^3 z7 l% w/ [9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
* F v U& P* q4 M& O' k. H, r! z* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四週
* O ]9 o, o# S, gtvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
! W% `2 q$ B1 U1 utvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
" d2 T* u$ {, y) v附加運動（Plus Alpha Exercise）
7 E' Y# p% v) U8 X% ttvboxnow.com深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \7 M3 F$ W% c# w P
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇$ i* ^+ g1 L8 J5 S4 c' Y, Y
•飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R' j. l4 b* S' y9 J! S- v. p0 P
動用全身的有氧運動" y% _- e" O4 t
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
# B* Z& m2 g" ^3 a •和健走一樣，於飯後進行
( ~& C! b0 K7 X0 q因應血脂異常的附加運動tvb now,tvbnow,bttvb3 r- C2 e. Q6 J" W0 }9 c) `/ o7 N
深蹲運動tvboxnow.com# g. D9 P0 U) T1 M) h U2 R4 R
 1 兩腳張開與肩同寬。
k$ m) U. t# [ q, d. Z# A8 C) x5 D2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
. _: e. t, |) C( ]- X. f- s3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
6 _6 c9 {4 @2 H! g. N |% Q公仔箱論壇動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q7 P) q- ?& E# @4 P" h0 [
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
2 ~. l, S) \# o q3 b! ?對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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