【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
# L& ~: r! i, d$ V9 g6 ?$ jtvboxnow.com血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
: w. F! X; Z9 ^7 f! vtvboxnow.com除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。1 a" h$ v6 h9 C7 P5 L
血脂異常患者的最佳健走時間
- b$ Z3 _+ H2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 I; h8 }: Z# f5 m. v7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb: w1 [2 L* \2 |9 w! A
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb6 K( \# m9 S1 W7 M. n8 ~
血脂異常患者的健走行程表
. `4 M, f6 A# ^) V0 S+ o8 s! G6 `tvboxnow.com健走行程表9 O; ?! r# t+ S
第一週
* w3 N. a# u' A, L9 T* O. N) b4 k( g •用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ s6 N9 U9 B# N& e$ c9 e
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
( i+ r% x& J: a& B5 c/ B第二週
. t- z+ Y0 P4 _4 E( ?% \; ctvboxnow.com •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
2 I7 Y' t. l) ]! O/ f Y: S公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
& h' B- e% q/ e2 k$ j& M, u- ktvboxnow.com第三週$ G5 K+ i; O: s5 m
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
2 o' @) V, ], }! N0 y; }' e •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |4 y c) C; M! f8 O1 R1 I# L. |
第四週" @4 u" {! d7 D% k: A0 T1 d: z
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb( w' e& t: m% r/ v) [: o. \! p
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d5 P8 }* X; P+ {$ q. D' L- v
附加運動（Plus Alpha Exercise）tvboxnow.com$ R) \3 z% K6 \; f2 X
深蹲運動 - x X L4 Y5 E% s; W6 B
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症. O& y) Z# L; J% R4 W
•飯後或健走前做，效果都很好tvboxnow.com/ z: f. p5 \: G
動用全身的有氧運動公仔箱論壇' B: k' D3 F' } L
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
5 e9 f9 _- r) _/ c, o) S5 Xtvb now,tvbnow,bttvb •和健走一樣，於飯後進行tvb now,tvbnow,bttvb& W [0 ^0 Z6 `
因應血脂異常的附加運動
/ h* q6 [# |* {; u p- ~- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動
# a# p& L4 y9 x7 V. Utvboxnow.com 1 兩腳張開與肩同寬。
5 T% R! L% H2 r! w2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
' |; n1 S j* e# G4 p# P3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
6 i. K" G8 h( ?! w! J, e' D" atvboxnow.com動用全身的有氧運動+ ~ u5 k. ?- f
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb) n0 T% Y4 _, d ?$ N
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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