【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
- d0 Q |; d, ~8 f血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W# R6 U4 E* y! T) G: c+ A
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。% S( R e. f+ r. E" f. B6 @
血脂異常患者的最佳健走時間
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! d1 V' h) l: u2 D% D8 F ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。公仔箱論壇9 ?) E/ t2 I/ p# L6 P
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。* P( H2 S: N1 L0 A: P$ |
血脂異常患者的健走行程表# M5 C7 x+ o7 g( W3 E) c; h
健走行程表
% o7 ]# z' }0 @# t" t第一週公仔箱論壇9 ^, H4 [7 O$ |! ^. U5 |
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
4 R# u+ S% B. Q7 x- a+ utvboxnow.com •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
( r A1 `7 l0 c( @2 \% U& Etvboxnow.com第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n' a% M( w- h
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
0 F1 v: M9 \) U) d) t$ N4 ?; u •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
& g+ x" u+ L0 U' b. q/ @* f9 a/ ~$ u第三週" T2 F$ R$ I, W: G
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
# g/ H1 @4 L; \; d% k% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvboxnow.com& @& s7 a4 Q: Y6 M( B
第四週
2 D8 j& N o7 F0 y( ~/ k+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
" o; z! E* L' ?4 y% }公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D8 g$ w5 Y' `
附加運動（Plus Alpha Exercise）
6 c$ I: x, \8 E3 Ltvboxnow.com深蹲運動
+ \% p. o" |" w- u( otvb now,tvbnow,bttvb •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
6 \( S6 Y& `. `* A) N# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •飯後或健走前做，效果都很好
6 p* H* v) l- F4 k7 k. M$ Q+ Itvboxnow.com動用全身的有氧運動! _, s7 m( O# S3 A ?" h
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
2 i) D) p: \ F7 Ftvb now,tvbnow,bttvb •和健走一樣，於飯後進行
Q5 ^2 g4 s; p4 ]% E因應血脂異常的附加運動
, H: i) t2 g: _& S6 qtvboxnow.com深蹲運動
% O4 F& o% r* {: x+ U/ i; V3 f8 L" n; Ctvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。
- P- K: t5 e4 m2 B2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S6 _, k0 Z! [: N3 Z) P" c6 W
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb% U# q: d( n/ j3 C
動用全身的有氧運動
0 n% f6 J% M* F4 B; E( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
' s7 b6 b4 i* R+ s$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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