【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
( t+ R8 W9 D! n6 E血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
, ]" m% s" Q9 Q! d1 d; D$ U除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvboxnow.com: g# ~) B, G% C* f0 v
血脂異常患者的最佳健走時間
# U8 T: ~& g$ R1 c5 y- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# \1 y6 }4 Y' c# C2 \tvboxnow.com ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X& h' s# `* `; h6 {4 V, `3 v
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
& {9 O: p$ \5 [8 I& etvboxnow.com血脂異常患者的健走行程表
& q7 O7 z. O+ ]# \4 Itvb now,tvbnow,bttvb健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb. I* t: q! |1 m0 ]% @( J+ a
第一週
8 T3 [$ B( V9 H( M, G4 q0 A, d$ dtvboxnow.com •用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvboxnow.com( i) w# B* _+ L3 z; U9 k
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量1 R& @- h! ^8 R+ s0 E" X: @9 G
第二週. F% f" Y6 o$ r! W7 E% P. l5 x
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
9 Q4 C( [5 }; T4 \; Y- }2 S2 ~7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
. J2 I+ J! v) F& ?8 c. Z" ]9 Ytvb now,tvbnow,bttvb第三週
* X& t" S& O- v9 P$ Q8 ?, o/ _2 @0 y' T •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
$ e# c# V7 T( n! b3 g {tvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
- h* |' }3 }, _ I1 f! htvboxnow.com第四週tvb now,tvbnow,bttvb/ q/ N4 D8 b$ ^ f( l
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
, \$ @ O, ^6 i+ h/ x公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
+ \2 V" [ O; }9 R) ^附加運動（Plus Alpha Exercise）/ N# i- [4 D9 \) g* q7 I/ {
深蹲運動
+ P; O/ X: b6 F5 ntvb now,tvbnow,bttvb •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症5 [' i ]* ^- |& ~) q. \0 w
•飯後或健走前做，效果都很好tvb now,tvbnow,bttvb+ e; h: G# k2 t% g7 j3 H
動用全身的有氧運動
4 f( Y( _# Q* l0 S0 ]0 J g •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症% b7 G& p! S/ L k. R+ K6 S
•和健走一樣，於飯後進行tvboxnow.com5 a0 H. o, |) j% Z, k, Z
因應血脂異常的附加運動
3 e+ T6 Y2 l5 Q: t深蹲運動4 b0 ]' t$ Z8 J6 D: s8 z
 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S$ o4 z+ W+ S0 L9 B; r/ _
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
/ v) J" Y# Y0 f4 F公仔箱論壇3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
8 F; ?* F7 E: V. Stvboxnow.com動用全身的有氧運動
# b" F& u+ |7 ~' o( ?公仔箱論壇從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb! Y H1 ?4 W a1 ?
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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