【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫 B6 m1 g+ i3 w/ C! |$ R
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvboxnow.com$ V: N5 h" J( O; L0 ?9 U3 w2 M
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvboxnow.com) Y4 u4 ^( q' C3 d3 ]
血脂異常患者的最佳健走時間
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- A2 L. ?/ [' ?# B- J- _) r ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb& S! g" c6 M% ^& T5 s: ~! t
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇, W% f3 D$ B2 k% @5 N9 w6 `% i
血脂異常患者的健走行程表
- D3 J! j8 `1 H# G% Utvb now,tvbnow,bttvb健走行程表公仔箱論壇( I) _, ?% \7 O
第一週
* [! Z" W- h8 Q3 Rtvboxnow.com •用比平常稍快的速度走15～20分鐘" P' |! F0 o9 ~/ e
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
4 ?8 X0 U4 G7 ]8 X1 Q3 Utvboxnow.com第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k% ?* c F/ Q
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% p( W* p. ]5 g' J# L6 Z
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
: }8 T( i3 W% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三週公仔箱論壇* C9 s& f( Q* r; E
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘tvboxnow.com& b- u+ g1 ?& r2 Z: F
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
5 p: [& X- y; m7 L第四週
9 _3 v' b# \ n9 V* C' itvboxnow.com •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
8 k9 u3 R+ n+ E Y9 D; mtvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
: H5 M( b! X- R. Jtvb now,tvbnow,bttvb附加運動（Plus Alpha Exercise）
1 ~+ n: ]& J. n+ V7 H, F9 o公仔箱論壇深蹲運動
0 l1 S9 }- |0 c0 g. R& v+ Wtvb now,tvbnow,bttvb •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症# i, p! k2 D2 L7 I* S1 ~: W
•飯後或健走前做，效果都很好tvboxnow.com D2 Q& C, |. q5 q
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' } \7 G0 M: F# S3 j; R/ J! Z
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z. j7 V- ^) e3 u( o) J, K$ h/ E
•和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o1 N' g; C9 _* u$ m
因應血脂異常的附加運動' |2 Y& k8 x- N5 F2 v& B! i3 R
深蹲運動8 V. |, Q% q7 K( M
 1 兩腳張開與肩同寬。
2 J8 g% Y1 R/ X* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
) Y) H& L) S, ^& v# R公仔箱論壇3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。公仔箱論壇! ]4 `! n2 f5 j8 Q$ r
動用全身的有氧運動公仔箱論壇9 A8 }1 p# q# M- _
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 A$ c; F9 K/ [
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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