【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q) @0 w6 u5 y: ?
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
+ n& e0 j, `. e1 Q+ w- X除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
- M) j' N1 A& i' u# F% W5 ^" c) e# m血脂異常患者的最佳健走時間
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" Y: M3 P' T& h* K0 b ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
5 n" F4 X- B2 X1 U" l+ c' C! F2 C& p% E②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
; h' w/ x5 y D6 j& [tvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的健走行程表
7 e J8 e2 s; S3 k健走行程表
9 g& ~9 a- S2 L4 l9 Z0 ~% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一週公仔箱論壇% ^/ d) ~: K8 N
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
) d/ x, R' o; n- |( Q6 k •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
0 v& k: O# R) m E n) S, {第二週
' v& ~2 j* N, A, g7 \$ Vtvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
/ y* U* q6 D; R- p; @9 n/ i公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
2 C" v! Y' S# R4 J0 `" G第三週
+ g; R: w5 R; Y, k- Y •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘7 ~' Z% M8 Z4 f
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
; y* E: j4 Q% v7 p' M第四週
- g0 }( p2 T: {# O8 R •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
( x* ~8 k5 m3 K2 p+ o$ M公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
4 f& x1 X4 @: j! N; ^) f. m% ctvb now,tvbnow,bttvb附加運動（Plus Alpha Exercise）公仔箱論壇7 U( H; i" K' T/ G
深蹲運動 公仔箱論壇% E% w; b+ { M
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
% Z1 D" w6 I7 B" {0 G5 v公仔箱論壇 •飯後或健走前做，效果都很好3 i, o: N+ K, o) D1 Z1 H, y- u4 s
動用全身的有氧運動2 n$ o8 W( i8 Q& P$ J9 C" `
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症tvboxnow.com% H G7 \6 i& K$ Z; O) _ R! K4 l3 D2 w
•和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇* u5 F2 f8 s4 @8 E
因應血脂異常的附加運動tvb now,tvbnow,bttvb# K% t& f, q/ |% G3 }* o
深蹲運動
* k9 V: C$ {5 P6 Q5 i 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w/ A) M( v+ D6 Z% I, ~0 o) o
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P; g% \1 h1 m: q
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
) B' Z" b, k6 s7 A4 F$ Utvboxnow.com動用全身的有氧運動
+ S( i5 e* Y4 n& ^ K: \從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
5 ?& e! X, c" b對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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