【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
' G# {# m! d0 ~' j; \% [% Dtvboxnow.com血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
/ h7 K5 r1 R5 E m4 Mtvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
* }% Q/ H& F4 t7 P Z# s, P* g公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間
4 E+ O: P" h. r$ z6 J: Jtvb now,tvbnow,bttvb
9 k) d! F/ Y4 C2 r8 \ ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 S2 k2 ~$ \3 B1 O9 }6 z0 f4 y
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
& A9 Y6 _2 L& w0 N血脂異常患者的健走行程表公仔箱論壇$ G) M4 R1 ^* a3 Y5 h2 b' _) s/ g
健走行程表
% ?" C: Q* U/ `. ^. u) |. Itvb now,tvbnow,bttvb第一週
1 P2 }$ t$ S6 i; t) f3 V, n9 Btvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
+ [4 [5 d. i& v% X公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量) e4 m+ I7 y3 ~/ f
第二週
& O. [/ P' {+ L+ A( l •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
7 P+ n0 Z% M4 f O- k; P •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
3 u" C; x0 ~8 y3 I6 ptvboxnow.com第三週
2 u1 F0 K: Z# i C5 \公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘tvboxnow.com. U% g0 x- ` F1 g6 j
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量6 w( f9 w8 L# a3 }
第四週
7 w& v3 G/ P d/ s/ h) g/ K: |tvboxnow.com •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
9 j1 @0 J0 O6 v% r •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb* c; ?5 ?/ n# C; Y
附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J P1 M5 X) m; A
深蹲運動 8 o- [1 {! Q9 C7 O% B; {0 C
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇! R/ V @" f; ~, B9 i+ i0 c( x
•飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇7 J8 r! `- @, E! R( L
動用全身的有氧運動
; \$ z, K5 s; H1 R% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
! I/ I: q* i/ S7 @ c4 a; t5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行
) v: n! P5 \% X6 Z- e4 ]tvb now,tvbnow,bttvb因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^. n! O8 }, ~9 _. \3 @' t \
深蹲運動
& _. \. W9 {! {! k8 Stvboxnow.com 1 兩腳張開與肩同寬。
9 \; P# _7 K. y: [. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。" ^7 m8 M5 K, _/ N& a" ~- w
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^+ H' J, T |. b
動用全身的有氧運動tvboxnow.com. E' H& a& ]* }1 p: |
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇! Y1 @9 H( e. h% u# C
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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