【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
6 k5 @1 ^: W+ W) f9 O( z# _血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
' z$ a" ~9 s: W _4 l5 jtvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvboxnow.com9 s; X5 P/ l) B2 ^' C: i
血脂異常患者的最佳健走時間) g5 m" }# ^5 T9 a$ p3 D
5 w8 a0 G S/ c: U5 v* Htvb now,tvbnow,bttvb ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
8 l$ i/ L6 S& E: Y A②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
& {. [* l& @6 v: T血脂異常患者的健走行程表tvboxnow.com' O. `; ~7 M. v; a' b" M
健走行程表
" B% O* ~0 i" Z公仔箱論壇第一週
2 s- `* S, t7 itvboxnow.com •用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb1 w9 ]# ]) N* P/ i) |9 C1 w: S% k
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvboxnow.com3 t" T8 D) q+ O: c
第二週tvb now,tvbnow,bttvb7 [( l! H6 t* X X, u4 P( E% P+ v
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘6 i- ^& ^8 E) q3 l- C
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
; l. W! g: G: I5 Xtvb now,tvbnow,bttvb第三週9 s1 |( h6 d5 |1 f3 ?) E. P T
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘tvboxnow.com6 N* \& H2 x/ I
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
' y+ B$ w+ O1 a$ t; @ {第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]8 O2 p; l( f6 ]
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上$ c& v& Q, m2 a1 [' ?
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb/ e# x3 E2 H1 X/ Y. ?4 F" @
附加運動（Plus Alpha Exercise）
3 r4 C5 D1 e$ D8 y$ ?0 {tvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動
4 y. q: k+ ^1 L5 D+ A" ]tvb now,tvbnow,bttvb •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症/ Q1 ? f0 q7 I% y
•飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇2 l( T8 y) g4 t, B) N+ M6 @4 t+ H
動用全身的有氧運動
" K% ^5 e' B$ f8 E7 v) S公仔箱論壇 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
2 F: u8 z& W* k9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @8 a* m; {$ \8 t
因應血脂異常的附加運動
7 n1 o) @& `- d/ y深蹲運動
/ Q/ H# C3 g/ a7 |) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z. q- Z" P* P2 P' v5 j
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。* c: I- O v2 H8 m$ n$ C+ c# x3 t
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y8 @9 @0 m' ^9 G9 r: {+ i+ x
動用全身的有氧運動
/ u6 L1 s( `" p/ `從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。/ Y0 x& m V, ~! M
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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