【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
8 g5 A* B p# ~" t1 a8 c' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
7 f% u0 g$ D" K9 Ltvboxnow.com傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
t& w0 [" Z9 ?3 X n, W* S% m, O, M p7 C立位拉筋
1 l, _; ^1 ?4 E' l+ N立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。公仔箱論壇) l, M5 f* T5 j8 m9 f- n
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
9 d* N: ]- {* u# i$ \tvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。公仔箱論壇0 B& X4 L7 k* `* g. t! }% A
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
2 x% I; x0 Q. u+ t) }tvboxnow.com臥位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb0 {: w+ D, \) e) M! x
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
; l/ E/ o& h0 ]' |3 j公仔箱論壇  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
' }7 l" ]0 K5 ?) b- V7 I8 r2 一腳向上抬起，緊貼牆面
$ O5 a8 T9 ~/ btvboxnow.com3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
& B y# n6 m7 b$ i6 etvboxnow.com4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。5 y$ a7 F6 L1 ]- g0 ^6 m8 m
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
' G; h+ F! s: M0 u& {2 \tvboxnow.com錯誤1 臀部沒有抵到牆壁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k O% W/ ^: G. B5 K# Z
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
1 V1 V: y+ ]; f* M- Z& @4 g3 o. S- wtvboxnow.com錯誤2 上抬腳未伸直4 L: d- r( h9 l; g( s K
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
1 [# t; _2 n; a& u; P7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤3 下垂腳無法自然垂下+ W, M8 s2 ]. M8 t4 r9 _
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
. S0 l6 G4 m/ I2 b @0 u7 Ptvboxnow.com臥位拉筋可以改善的病症tvb now,tvbnow,bttvb: P' d7 ^8 v z8 y9 b9 Q' C( Y) _
1失眠
0 N" K1 s+ W# a3 ltvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
6 L8 f8 F' E1 i& J$ e3 l% J) m% v公仔箱論壇2腰酸背痛
) j/ m% L+ X5 e5 O4 M$ O4 E) Y: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
! A, m# S5 ]% q5 U0 V _# g; |tvb now,tvbnow,bttvb3手腳冰冷7 ^# _9 O( {1 Z2 l5 @
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。tvboxnow.com+ |: o% G+ m$ ^
4 便祕
" L% W# Z6 r& v' Y b* [. H7 B- A久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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