【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。' b0 M q3 X, K( A
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
6 Q5 V B2 C8 g0 Atvb now,tvbnow,bttvb傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
) K6 q$ V: i) k7 C. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋
7 N2 T+ G ~, J立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P) p0 ~5 n, c- ]2 w& C# S4 [
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
3 y6 U" I% G: Q& F6 C# d \; q立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
6 h5 s5 @6 [2 D' b! ^5 f! M※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
$ D$ ~# N4 ?1 W- b/ b/ htvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋
8 m! L% t& i, |% x& }4 I公仔箱論壇「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
# S) V) A4 T$ o4 n& V- ?! v3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y e4 `9 K$ a4 U+ z2 S
2 一腳向上抬起，緊貼牆面1 F, y! h/ U8 t8 Q* X9 x; Y+ g
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
6 U. A. b1 x% Q% B" ?9 B1 L公仔箱論壇4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
0 F9 ^7 G# w. `' ]! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
' g# \: p. _" Y; _% C Q' b/ ?錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
& j; Z* J, T2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
_2 U& F6 V1 [6 g) z, k6 l錯誤2 上抬腳未伸直
- M, ^; H* ]* W. Y → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
% B; \* P0 @1 j- v2 Otvboxnow.com錯誤3 下垂腳無法自然垂下
/ s# I' L3 c5 A- K2 c → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
( l6 b7 P" `" O I公仔箱論壇臥位拉筋可以改善的病症8 X" p) u* z8 o1 _9 w7 \
1失眠
) M; Z" M* T1 l4 v% u2 H, n: D臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q+ b& k, a$ G7 d# z% |# r
2腰酸背痛tvb now,tvbnow,bttvb% H& o J3 C* v) N! R: N
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
5 ~; \5 j2 O( Jtvboxnow.com3手腳冰冷
$ r9 z8 _! r& F# h$ Vtvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。8 j- t/ ~; ^% g4 o8 Z* E
4 便祕5 z4 f7 j M) v6 h3 z+ P5 M
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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