【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。% i2 K. ~; X" x( D1 o- V
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。. p1 n- |! D8 |# k7 }3 P
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
, }. @. G, Q2 L9 j; `- Q) i# ^- r立位拉筋tvboxnow.com4 R5 E& D3 M/ E
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
5 J( |/ b) _3 t; z9 htvb now,tvbnow,bttvb練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
) O8 c& D8 H! e+ _9 e3 ptvboxnow.com立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。, F/ _; i$ ~8 J7 Z* s e
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
4 b/ q) c" a5 j: l. `# dtvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋
/ c, \5 Q0 ?2 A$ ^「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
) Z# I' E* k) j8 ^4 `公仔箱論壇  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
8 n# Y2 C% O, H1 S" x8 b- ~2 一腳向上抬起，緊貼牆面tvb now,tvbnow,bttvb$ P1 {# Q# \ I3 ]0 Z/ Y% Q
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。- G" x* k! Y& n) B& T. o" j
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m$ o& M3 a2 Q9 R8 i' t6 n; [
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法tvb now,tvbnow,bttvb5 `6 k# d# a6 J, n! u4 B, F% y4 e
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁- B) S- w2 K8 D9 U' _
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
8 y' e8 Z9 l. e5 a4 ntvboxnow.com錯誤2 上抬腳未伸直7 t# e z% c9 E
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
f$ L. U4 R( E2 M& |0 L錯誤3 下垂腳無法自然垂下
+ m1 O$ R$ B uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
7 Y; y `) a" e/ X' J臥位拉筋可以改善的病症' q7 ]5 a( L5 @
1失眠
7 f; j# c8 j1 ~% \公仔箱論壇臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r6 {$ n! e: Z9 U- F' D' R9 d
2腰酸背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f- K7 \# s- M3 E F/ E% G
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。tvb now,tvbnow,bttvb b+ ^. w# a; ?; q( r- S( g, i" i7 D
3手腳冰冷tvboxnow.com& G2 G" o8 y" Y I8 w3 N2 i8 d* T, c* C
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。公仔箱論壇8 N; E- }0 c( x- b% W3 P* P
4 便祕tvboxnow.com4 L# S! Z9 _' Z0 s
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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