【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
; M# O8 L) a+ w# C9 R b4 Y% a「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
3 m2 o; Y) ]8 ltvb now,tvbnow,bttvb傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! D: s9 O2 y* t
立位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }4 @4 K; ]2 d* e6 {8 T
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \- }0 ?/ b! q& \
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
0 H, K! p7 N2 H9 c- _: Ctvboxnow.com立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。4 N1 z! F2 G1 S" ?0 |$ b
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
! p* N/ W$ ?0 B& t臥位拉筋
, g7 |5 q# ?. Q! k公仔箱論壇「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
- W0 `$ Y6 e4 a! n# W  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。8 h' R8 k4 {7 S7 ^6 M! }' ]
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
/ [- I! O7 b; k8 `4 a公仔箱論壇3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U7 x$ i7 R$ G; \+ e
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。公仔箱論壇. T3 z9 i2 z# J5 j
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
+ v1 e1 U! M6 a/ {" A/ M/ Z0 s+ o* ntvboxnow.com錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
& C' I2 @5 u7 e; Jtvb now,tvbnow,bttvb → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
" N# n; ]1 B, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤2 上抬腳未伸直
& A! q9 h+ Q& {+ k! ^ → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
+ P$ E. ^0 y4 Q- `錯誤3 下垂腳無法自然垂下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l& n, G* B8 o: U! s& _1 D$ f( R
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
, Y8 P$ @. V, q$ f臥位拉筋可以改善的病症
5 w; T6 k2 W6 U0 d1 o公仔箱論壇1失眠tvb now,tvbnow,bttvb# r; ?* T! v5 u& p. N3 x8 t: X: l
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。tvb now,tvbnow,bttvb! ~5 d D, b) R6 U9 r4 J% J
2腰酸背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?: m$ U2 ], C) x
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
1 ~% b2 L3 |' D4 q1 m; W' o! ~& A3手腳冰冷
6 l! Y+ o6 w3 X( S" ytvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
. s9 ]7 a H! Z. b( P3 F公仔箱論壇4 便祕
/ Q6 {; a* I( _( X, A久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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