【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
6 H- ?5 Q" t% k! o( l$ r0 }: _0 B公仔箱論壇「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
- L8 ?" [ D3 Y" O( z. etvboxnow.com傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。tvboxnow.com6 Z8 `& p3 o' U' }7 v. x" K9 ]
立位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y% |0 M9 D+ A6 N$ m, e8 t# A9 Y1 C
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。tvboxnow.com+ c# Z4 G$ G' B5 V* O6 F
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
' W5 K7 Y @& d( m: e' a立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
( Y8 p1 K1 {5 Y6 {公仔箱論壇※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
$ ?- ^& j% l6 m; n/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋
# Q$ {$ O- O# y/ s0 j5 S「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。4 w* O4 V/ P7 v) \- S. q3 u' A T
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
* p; U3 V& T4 \. [7 l( ~! {! U2 一腳向上抬起，緊貼牆面
4 u9 T0 G0 z$ C3 K4 C4 D" f3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。! }2 e; N, g( v
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。公仔箱論壇! h, s5 _" j8 O% D0 G, P
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
( j& d4 b( R1 |: {9 Vtvboxnow.com錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
5 K; l5 o/ p5 W9 Z5 W → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
- Q8 S* `) s: P# d" N) g2 ttvb now,tvbnow,bttvb錯誤2 上抬腳未伸直
9 K+ a) w2 k. d → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
4 e% ^% J4 ]1 O3 O! j9 f8 z公仔箱論壇錯誤3 下垂腳無法自然垂下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y8 F F/ m \/ ]7 f, R
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
3 M* Q) f4 u ?( U& }' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以改善的病症
0 S( X; F0 C: R# p5 f' `0 t公仔箱論壇1失眠
8 z, O! S) _8 n" \8 s) U) P$ z$ u臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。tvboxnow.com/ Z/ \+ U+ p# o& o; ]+ i
2腰酸背痛
* p, P/ D0 P7 N3 a# P' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
9 p6 ]/ C+ w0 H5 E: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3手腳冰冷
; F* [9 c1 a! c/ j3 _- ltvboxnow.com臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
# M% C. K% K$ l$ @. \公仔箱論壇4 便祕tvb now,tvbnow,bttvb, ?8 K9 ]: G7 Q C8 M* y
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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