【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
3 W0 E9 d$ z! I1 ^# S公仔箱論壇殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
" S i6 Q% D4 n2 }* @幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
6 f# P: {. k+ p0 W( O- w$ y預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W5 V0 T; |! P+ T7 H
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。tvb now,tvbnow,bttvb" Y* G5 ^( D# z! z: r9 b# {3 D! Q
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
; i+ \' [$ M; P5 E. m3 W$ L! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
7 Y5 w8 @: b! e% z$ o2 p公仔箱論壇預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
5 A. s9 a; v$ j2 r+ R6 s. ntvb now,tvbnow,bttvb這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
" p, d5 m! S, `- F預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
& ~5 x4 M# Q+ c; s造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。公仔箱論壇- d; _9 G/ o- \9 @. K" H
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。公仔箱論壇5 W _$ ^5 O5 @% y) E
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。tvb now,tvbnow,bttvb5 w0 X+ F. G2 @! U' B$ |0 i( H
預防＆改善：便秘
, z) l0 A: N% S: Ntvb now,tvbnow,bttvb腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。公仔箱論壇# a" V7 @6 @! S! K8 x
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。tvboxnow.com. o1 J9 ~" e( G! ]
預防＆改善：手腳冰冷tvboxnow.com0 k0 r* ?- A- c6 a% O
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
* V5 S( z* F% [6 Y( s7 ~tvb now,tvbnow,bttvb不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。2 H' \8 T3 [8 L
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
. ?* H* u1 V- s3 dtvboxnow.com精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。tvboxnow.com7 i" E; R% s) w! P( E3 ]
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
- u2 F6 i. C |# y* H0 a; ]! otvb now,tvbnow,bttvb實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d# T5 N& G5 C+ D
預防＆改善：失眠症狀
/ @: i* w3 h* }1 u' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
8 N' q _5 ~* ~ Vtvb now,tvbnow,bttvb做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
/ s: {8 q7 C" y( r3 w! s$ a公仔箱論壇預防＆改善：骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb M4 m6 C; C; l7 b) i& _* D
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。公仔箱論壇: c0 I% L P7 Q0 t" ^0 A3 ]
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
+ `4 o5 w* h3 V% T公仔箱論壇預防＆改善：運動障礙症候群
$ }3 q* `' Y5 ~7 |. K; Q7 b' C) P. a公仔箱論壇所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
3 g, O4 m- w1 z! l殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
. C# Y+ }9 u4 a6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
1 ]* F, @( E( }) M% [tvb now,tvbnow,bttvb平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。( D- u6 e1 H+ ^* ] o! }: z' b
預防＆改善：肌少症的肥胖
" e5 M( U; W. J) t' v5 itvb now,tvbnow,bttvb肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
; j9 ^+ a2 t L B3 m公仔箱論壇肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。tvboxnow.com* F' x! T6 R6 u* U) X
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
|; R# R1 Q& m2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I5 N/ q$ V h; z$ r
預防＆改善：癌症$ R7 I6 N4 t' B; k: t
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c, B' B! ~1 P1 v$ Q, H4 c3 N
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y f3 ~7 Q2 l/ U8 i
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。; O. E7 w) j8 D- w! p. ?% W
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
/ \9 f5 s: _3 N0 P) |所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb" B+ d2 _- a" w E/ A& z. q
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
# S: u( ~" h1 \. |$ h- P8 Q. J4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。tvboxnow.com3 X- K, @; d& Q( E; c
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。公仔箱論壇0 F- x# Z8 P8 L4 G/ J) u4 h
【強健身體的殭屍體操】
( R& j8 N1 L( C( I$ d●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B! M- K# W4 K* I i* C
●增強小腿肌肉
5 a7 K( h5 S5 X6 Wtvb now,tvbnow,bttvb●強健骨骼公仔箱論壇! C! v; v# s. e
●提高免疫力- P: P0 s2 y( x6 `* r
●改善偏低的體溫tvb now,tvbnow,bttvb# v. Y' J9 } R/ D( l: A+ M
●促進血液循環、強化血管功能* R% d$ P: c. v; a' `- j+ n+ l
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
( O& N0 w. j& k* i stvboxnow.com殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s* ?* N/ J0 j' L
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
/ X: b+ \' |) w0 i接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。tvboxnow.com' L' e7 H) c& ]. O
1改善血糖值tvboxnow.com4 I! V3 M! M( S/ T7 s# h
2瘦身、雕塑身材tvb now,tvbnow,bttvb5 j* ^+ l+ a: _2 L
3調節血壓到正常數值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u! M, L( D1 N6 V3 d4 C [
4改善手腳冰冷的體質
& P5 f; V6 j# A5緩和膝蓋及腰部的痠痛公仔箱論壇+ t7 d8 |( a" {, V4 k6 u# N% |
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
* Z4 ^' L; U/ o6 j$ K公仔箱論壇血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
8 V/ f; [. R* p/ P公仔箱論壇血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
9 E" t+ |6 v. h/ Q5 O- r最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
4 W7 _# \0 d) x: n1 d Q5 n實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \) Y2 G* m: u6 u8 T
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
7 s& G! z3 O+ B' Itvboxnow.com飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb: X$ N& W' _5 z5 Z. C1 ?: ^
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
' r; Z3 m% {- v2 C/ x換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
7 H; `& b F7 j/ W4 gtvb now,tvbnow,bttvb另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。公仔箱論壇6 Y6 A7 N; G$ R" r
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪公仔箱論壇. L" p! }' c: @( h' N* d2 l/ P% S
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
P# q4 ?* C$ f- h吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p r3 T- \( s' c( J9 H
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。 i& P. d7 F' \6 f+ Q6 m
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
& B$ |7 f# L7 {7 Stvb now,tvbnow,bttvb想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。* x1 ]/ O u. ^9 P
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。9 E4 @: t" ~9 X, g6 [; n! N) a
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
4 |/ C+ X% |+ u- g$ L/ Y% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。tvboxnow.com( {2 F& s; e4 s, o* W0 i
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。tvb now,tvbnow,bttvb& g$ a7 k) a+ N1 ~
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
?* E# U& U2 g" Ctvb now,tvbnow,bttvb不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
7 Q6 }# S. T' g飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 W3 f' J: r2 L) i/ n( @7 I
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
& n2 ]- j J& y# z$ dtvboxnow.com3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」tvboxnow.com5 h3 H) I% W. l
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。0 Y5 Z" r" _. b$ y
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。公仔箱論壇7 g+ J# L% [' r$ \9 m5 j# c
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
. _. B/ o+ {7 a* J, R1 L公仔箱論壇早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
" f, n2 [1 E: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |8 p4 h3 A: ^; ~1 @- m1 U
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
6 B& V0 M7 L$ P6 A$ c& m" C公仔箱論壇冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
% A- V, }- b6 ~+ {8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
1 q) B! M, n) C. w公仔箱論壇4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
; ]$ a- B: k6 K6 a做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。公仔箱論壇7 S. [' C+ ]$ a/ A* \, U
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。6 X( L9 S5 ~# @# O8 Y, c
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。tvboxnow.com" L- L9 h( S G% {, ?
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。) I- X/ Y! v8 I$ I3 P0 D9 b
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k7 q6 ?2 z* ?, l- ~9 q
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。1 Q1 }* d. {& j. N! \7 a
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。tvb now,tvbnow,bttvb/ j7 \+ _8 O: t9 A* D
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
* b7 f3 G+ |" x+ mtvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。tvb now,tvbnow,bttvb* A, m( P3 K( |9 F: `
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。tvboxnow.com% p9 B2 I6 v+ I: `5 b/ h- z5 e
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
7 C& ~% o& n8 `& K, b; I+ ?tvb now,tvbnow,bttvb冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T3 T# E. G3 y) {* Z/ W/ \
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。7 t" D& c- B: J0 Q% a8 Z
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效tvb now,tvbnow,bttvb/ m. o x- N' M+ ]
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。公仔箱論壇' R9 r/ x9 _4 L
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。tvboxnow.com" ]" O& y d! D/ a7 ~" Z: R
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
2 E5 P3 `2 S! N/ [) s) o/ H1 xtvboxnow.com慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。( @- f. j' {; _4 ^& G* e3 z
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
; J5 @ j7 J R6 s- P8 t- t! Vtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。" u* b% s* }& ?% I
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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