【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀tvboxnow.com' k+ ^; ]" T5 t) p, ?% r
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
' j# f: W( n' e3 Y( u" ^公仔箱論壇幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
! M& |, s7 J9 u' _3 }預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
) h' ]' b1 k9 j6 k9 T0 k公仔箱論壇生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
( `; k0 F t# Vtvb now,tvbnow,bttvb代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
( ?8 f7 u3 l) O& Ptvb now,tvbnow,bttvb內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。tvboxnow.com$ b& I1 E! a1 G0 U" M/ h
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
9 e9 z( b O" etvb now,tvbnow,bttvb這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
+ c& m: J. W5 v2 z. E& O預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
8 [ b. u) n8 b* v1 ~5 E+ R% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
: c2 _! \. W7 e C: u公仔箱論壇透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
' w" `: c1 E; B' [6 y$ e公仔箱論壇再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
7 b/ t0 U1 ]% N8 `8 qtvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：便秘
% ?3 H' f6 X6 X$ q2 m6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
- K2 N y' ^- o- R2 _* c常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。6 V8 Z) K6 M) R: ~" F. {) F
預防＆改善：手腳冰冷
& T' \. \8 |; t( i做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。# @: F% F( q) p4 J
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
7 r4 X. b# J* Q4 d2 R預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀0 w( {% S9 l" O+ x& N* w
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 a3 B" K3 z$ Y/ q w
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z+ F* H6 c6 V$ d8 y o
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
) u0 k8 m1 z! A" S6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：失眠症狀
+ a, X& s9 c3 h9 x! M睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a2 s* d/ C, W, \4 K# @
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
' A, A& @: Q0 t* w6 h1 {1 Ctvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb5 U& x. b; g3 Z1 G% s1 i- Y L- z) M& P
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。tvb now,tvbnow,bttvb$ P3 g# A: d2 z
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。- \- t4 a7 ^; L1 k
預防＆改善：運動障礙症候群9 w4 x, A6 w8 f# T' f! `4 G
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。" e" ?* R* E: p4 d
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。! l2 r& O U1 c5 v$ e+ |
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
0 T5 H0 [6 _1 g公仔箱論壇平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
1 X5 ]6 E. B8 [公仔箱論壇預防＆改善：肌少症的肥胖公仔箱論壇" T6 D5 e# |# H" V
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
3 l+ r6 U3 j9 G3 I1 y+ Q, btvb now,tvbnow,bttvb肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
/ Y j4 f) h# g. ?6 t3 P根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
; [; r+ o( c- M增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。tvboxnow.com$ O0 ]+ L8 F7 H" p9 o' `! m3 P; G
預防＆改善：癌症4 n) r" C! Q& }- y" g: q( [3 k
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
+ `5 @/ M/ t& b4 `/ l7 s公仔箱論壇根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
) O# y- h4 |9 ?5 U7 T' G i詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
1 ]" X: F. k& L3 ntvboxnow.com即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
* a% W. G- N: s所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。+ g# q0 {! P/ u9 b9 t6 a4 T
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體公仔箱論壇4 s) P& f6 J: i: T/ o: B( [% k
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。公仔箱論壇% ?- y4 `/ \% z
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。tvboxnow.com3 r! _ m5 e* [
【強健身體的殭屍體操】
T0 B. V& C7 |: T+ v: n* J●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
7 Z. c: L; R& h4 dtvboxnow.com●增強小腿肌肉tvb now,tvbnow,bttvb2 i3 p- d9 _% x6 F+ K2 h
●強健骨骼
3 k4 i7 {$ c- x" G& J●提高免疫力
; Y' o* B% p6 u9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●改善偏低的體溫" K0 V$ T5 F& p) I! i3 z5 i# Q2 R
●促進血液循環、強化血管功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B2 K0 l$ C' R# N8 c0 a" G
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
) V; F% Y8 S2 j ^/ F殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
4 @/ r& ^) n- ?- A `1 k: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
; N% j1 W' L, p, @$ Rtvb now,tvbnow,bttvb接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。: A( G" \9 [7 a2 c+ W
1改善血糖值
) V9 V; U0 u8 A( S0 X% t2瘦身、雕塑身材
" Y: v: |6 ~( B$ x( n; K: Qtvboxnow.com3調節血壓到正常數值
- J. x. V N: E( v2 l6 m4改善手腳冰冷的體質
$ Z) e* d7 {# m" I7 C: Ctvboxnow.com5緩和膝蓋及腰部的痠痛
( I0 M5 p0 b H( ?' m2 Otvb now,tvbnow,bttvb1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始6 e7 b6 g0 D+ z/ e' Y% h: E
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。tvb now,tvbnow,bttvb) f9 ?) a/ ]( w' K- K
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。3 x7 U9 l+ z p Z
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
# a& [" W" G5 x1 q9 p4 Q, K6 G( e實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
' |" }/ Z' n% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。tvb now,tvbnow,bttvb. ~: x, O) Q2 p4 q8 W
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。" {$ p' Y+ R) i$ {7 C9 E4 c* f
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。. z V( g- g0 g3 O! _
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。tvboxnow.com; u& ~& Y# n: p, }* U
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
+ X6 _4 Z! O: {2 Y) W4 C \2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪tvboxnow.com0 K. A+ E4 }# B4 c8 U% W
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
3 R- \ j4 d! X/ [吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
\% t0 K$ B- [9 N" m' Ktvboxnow.com下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
: f9 x9 b5 q, D! s4 u如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！" ^7 ]& H2 l* J7 s
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
) b* U: {) M! @公仔箱論壇我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。公仔箱論壇) ^: ]' O+ l- p" I' g* {
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。tvboxnow.com0 W6 E6 S3 I7 ~
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
5 Q7 g [2 r" X( y/ L' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。# ?9 _6 d/ A7 |3 M; W7 M
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
. t" D: ^8 q6 s5 Q* y; q3 y) j" ytvb now,tvbnow,bttvb不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
6 {. x+ ?) P1 h飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。tvboxnow.com, z9 y" `+ ^+ a' d
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
& b9 w- k6 U9 o$ Ktvboxnow.com3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
8 x |. o. K$ `# k2 Ltvb now,tvbnow,bttvb早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。) R* T4 C3 K! e4 O
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
' h0 q+ v$ W0 z做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。tvboxnow.com0 T/ _- K. }- W
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
* n! V: H: y& o8 m) c7 j尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。tvboxnow.com% l# h- | [. B$ X) k/ n. ~
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
2 H C5 q7 D8 }公仔箱論壇冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H3 A2 M" o/ C
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。tvb now,tvbnow,bttvb/ L2 j1 G# U, S- w2 q
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
" W; w$ }, L& N4 |7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。tvb now,tvbnow,bttvb) K/ ~: t, _3 J0 y* j1 L
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
( d# d% Y# |3 u W M& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。公仔箱論壇6 ]1 t' |3 U1 T: z, h
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
: d: B4 F5 {3 y" w( I5 l5 q j( o2 B但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
- B: }1 K/ A/ q6 k! f我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。公仔箱論壇7 }' t2 O+ s8 G/ z
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。公仔箱論壇$ i3 Y5 Z5 P( C$ F
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！% [9 y' ^: `# @* H
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
- A% G' D/ U( l3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
; V& _3 _- P; H- j7 X" S洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。0 [' v) [0 C1 ~9 @) \
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。) @# n& m# w. B- a+ z2 c
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。tvb now,tvbnow,bttvb6 O/ @0 J( `) P! c1 ]
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
8 M! }1 ]* X/ M2 o% n9 g- C' ^9 C腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
% ]) c" p9 h$ N' ^$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
/ x1 O: p F) `5 E想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
, w, W) x2 Q" |8 f' f* ?) e5 I慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb( w) I' |' w' `2 H& z% s* r( Q& z
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @9 H3 X: N m0 }9 v l. c. F$ O. `
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。' [6 y0 @$ I6 n9 E0 l
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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