【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀9 f, w; P- o& G/ [& B5 o* e7 S8 W
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
9 f+ G0 t0 E, n: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。公仔箱論壇' O) c# i5 e/ b) I- Q9 F$ T
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
' S* f4 s* ?/ R7 l. L% z. t生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
) K0 O, T7 E7 e* \" `tvb now,tvbnow,bttvb代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。tvb now,tvbnow,bttvb5 A3 \2 | R% L4 |
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
' P' ^+ l0 _, l, b5 a8 Utvboxnow.com預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
3 K: p+ l* v7 |) u- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
" {# y& Q$ ?4 @/ X+ ^ Vtvboxnow.com預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
7 v$ ?" L3 T6 s; L# h造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
/ h) l. U4 w3 g- Ztvb now,tvbnow,bttvb透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。6 N7 a* f: @3 r* h5 R
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
% q3 m% l) ~; ^$ w) \預防＆改善：便秘
6 D0 Z: B# T* M* Z& S2 m: a) ^6 I腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
- G) G* u! M* U( p5 z6 m9 R常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。tvboxnow.com5 E# X) E: B$ E. d3 H7 v; u
預防＆改善：手腳冰冷公仔箱論壇. o2 f& ?% X0 {6 b/ c# G
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。公仔箱論壇1 H5 M; S# \' e. c; Q
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
; L+ z# ~+ [2 u3 A1 ?8 @預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
3 y0 Y+ u5 h9 ~# ltvb now,tvbnow,bttvb精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
& F* W8 r9 ^2 j! z) x$ \4 d1 C# [! Ctvboxnow.com雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。公仔箱論壇* S Z4 f. l# ^, v) j4 Z
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
1 Q+ x& L. O8 X0 N, etvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：失眠症狀
9 O6 D: F' c# {8 I7 i睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
, j' Q$ P+ C: A" Y# otvb now,tvbnow,bttvb做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
1 X' O1 T l7 [" d/ y" U4 ^tvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：骨質疏鬆症. j( s& J7 J) `; b4 ~/ Y1 q7 P9 Z
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。2 \. C! } d7 a2 n9 G5 i
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。tvb now,tvbnow,bttvb. z) H! r6 @9 A: S8 X* s+ p
預防＆改善：運動障礙症候群tvboxnow.com# v2 B# ]( Y. v5 e! r* y( W
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
- D! ?: |$ `7 l3 I+ Ktvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。4 k H) B \! c% f
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q8 G3 F" G! g. k, ]( U; r
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。tvboxnow.com/ t( A8 B/ B& q7 x9 q
預防＆改善：肌少症的肥胖
4 ?( j$ K- C- T肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。tvb now,tvbnow,bttvb/ R3 v' d& q1 o1 L; X
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
8 W, e7 |7 ~! H3 w, A$ g u根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。* b; {# `( G5 W7 w( e6 X3 Q9 _$ a
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。. m( _3 b1 @" V) `1 M
預防＆改善：癌症tvb now,tvbnow,bttvb7 E) L, r/ c, x3 k* a. J1 ]. B1 _
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。tvboxnow.com d+ D7 x) H; T4 x: x; {# [* O
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O7 H3 Q2 b6 n/ R) j
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。2 V! x0 Z0 K* n9 ]1 o4 @4 d
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。tvboxnow.com7 k/ V- D: |) p# ~ s6 V4 s \
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。7 `) o4 t' F- g$ f
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
8 S1 P' C. _; Q t* z% J做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
3 t* E1 h; T# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N' \+ y J2 Z
【強健身體的殭屍體操】
8 F8 s' O' N' g/ [/ k●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉公仔箱論壇4 {+ C; l, |8 T( g
●增強小腿肌肉
, k1 v/ e+ u3 F6 B●強健骨骼tvboxnow.com% t% s4 A0 u6 _
●提高免疫力' U1 Q# p6 l& k+ { Z. ?
●改善偏低的體溫
' S+ Y9 ^0 s' r8 D9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●促進血液循環、強化血管功能
$ \, ]# ?3 O* r: v( J. C* T+ t6 S公仔箱論壇自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好tvboxnow.com4 _! _" |5 {' Q9 U& s
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
7 u1 h$ H |& etvboxnow.com只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。, }$ F; v. z0 [5 Y3 @7 u7 t
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。公仔箱論壇- R% R' V5 j; r* z* {. T
1改善血糖值
! m$ b# q+ m) |$ r, D0 jtvboxnow.com2瘦身、雕塑身材; D/ t* O5 [" p* b% h
3調節血壓到正常數值
# W" ~) `8 ]" A2 `" F! t% }: D4改善手腳冰冷的體質公仔箱論壇& M: b( T' E2 G, ~$ f
5緩和膝蓋及腰部的痠痛
( ^% p h; o) W' u1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
# @ _% h+ }" I! s6 J+ t4 S3 a6 Ctvboxnow.com血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j2 O- A+ t5 _5 w) N
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
) f- F# b4 l0 Y9 p6 E最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。- s1 f/ A8 t) G+ V5 t: k: W4 \- k
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。tvboxnow.com$ ~3 z* K6 \2 |5 y' A6 o; j# g
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
8 u- ^' D; s( G- X8 \- I飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
$ h% e4 b4 f+ j0 q6 r' }tvboxnow.com而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
( c0 F, ?& x& p/ |tvboxnow.com換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。公仔箱論壇% d2 `1 ~" R6 D3 |4 }; l, v, M
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。tvboxnow.com7 R3 q2 M" V7 ?8 W4 B7 R8 k
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪公仔箱論壇! J" q |4 V( V" C! {. M3 r) S
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
6 |) R8 s L$ b9 r9 j& v% x' H `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！公仔箱論壇 A! B8 q3 H% t. L: U `1 F5 }+ Q
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
7 Q% r a* _+ g0 @% o2 Z6 y. htvb now,tvbnow,bttvb如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
' t0 [, D- D2 R# y" _8 i想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
( G) w, _/ H/ q: v# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。公仔箱論壇) D3 J# { u1 V7 R
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。公仔箱論壇9 q" L+ f* W+ S' G- v
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。公仔箱論壇/ P- P: g, q% T% P. o7 A
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
M# M* O$ q" |; {" K3 F這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
6 w5 o. s7 ]4 A! E: }2 }6 C* wtvb now,tvbnow,bttvb不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。% _% v% Q5 u3 u& o5 L
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m$ I( _! ^: W- _4 _
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
0 Q. N G% G0 q( u1 Etvboxnow.com3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」公仔箱論壇6 S% ^; }% A2 P8 w3 }" z3 Y
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
% `6 d# V; D8 S9 e8 t3 L方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
, {6 \+ |5 a6 m6 e W# etvboxnow.com做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。tvboxnow.com; }, Y: ]/ n# N. F1 N
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。' v$ b6 D7 j" S S0 W+ y9 w3 Z9 m
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。$ u( N2 G- J5 U: f% B+ V& i
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。% `: s( h( L4 B5 Q, g |( ]# w
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
q7 F, q2 a! a5 U/ }( h2 S4 ?5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
. z5 H `+ G) Z: @tvb now,tvbnow,bttvb4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好公仔箱論壇% ?# U' r% C b6 j* x3 @$ N
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。tvboxnow.com0 A6 I# j# s$ [ g" K4 }4 ^& R
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。# d! ^" L, U: e5 X8 y8 ] E: ?
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
- h. f) X% o/ H( F1 u$ _預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。# E# V7 x! n1 Z/ S
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
& P; e& `% U4 B7 A3 z! H. Etvboxnow.com我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
. z: t5 d! j5 A+ ^: C. L公仔箱論壇同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
! f1 K! e% `! v. }4 }' \tvb now,tvbnow,bttvb這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j6 G1 l* T: d6 k6 Y! ]) B9 a
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
- _! ]) z" i7 V( U0 W* ^; G6 M4 ~說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。, I, O( |+ d9 N1 v0 {# v# q
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。tvb now,tvbnow,bttvb2 A1 a& U& M- E3 L$ h; I
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。tvboxnow.com* G7 H% }( d6 T. L8 q- }! Y
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。公仔箱論壇7 t5 a. W1 v; f: D0 C2 g
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
( @: w' M0 N# ?7 p( t2 n# utvb now,tvbnow,bttvb腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
' v( G, {3 p0 m1 f% r6 c7 o% R& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
/ a7 m, c8 J% i1 K: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。4 w; f9 m- G' L
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
/ M2 t9 O9 \) F- ~1 ^! _& U不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。8 I# W5 X1 z" M% E& `8 `
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
0 Z9 J$ F2 l! z6 P6 s3 o, y- Rtvb now,tvbnow,bttvb很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
| 
