冬天睡醒時特別容易瞓厲頸（即落枕），頸部甚至會痛到不能左轉或右轉，影響日常生活。物理治療師表示，都市人平時愛長時間低頭玩手機或用電腦，令頸部經常處於緊張狀態難以放鬆，成為瞓厲頸高危族，若忽視經常瞓厲頸問題，長遠更會增加頸椎退化風險，提醒市民避免長時間玩手機及睇電腦，日常亦要做好頸部保暖，並多伸展頸部預防瞓厲頸。
0 {* m9 ^3 H O' O7 @tvb now,tvbnow,bttvb
H+ p0 z1 P$ y% j' U/ Qtvb now,tvbnow,bttvb註冊物理治療師黃瑞奇表示，每月都會接獲因瞓厲頸致頸痛求診個案，多為20至30多歲的青年人，尤其從事文職工作及平日少運動人士。較嚴重個案中患者的痛楚會持續幾日，甚至因頭部不能轉左或轉右，阻礙日常生活，「好似揸車好難望倒後鏡，或俾人拍膊頭，擰條頸覺得好痛」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 { b$ E# N9 C3 L% K" q( l. L
& t" D, C2 h6 n/ Y/ T" b3 X4 \tvboxnow.com血液循環差 肌肉難放鬆 % q4 H+ V( _% J0 Z4 r+ C! D
瞓厲頸其實與日常頸部姿勢差有關，黃指，睡覺時因肌肉放鬆，頸椎包括小關節會「走位」，正常情況下蘇醒後頸椎會自動復位。但習慣頸部前傾人士，包括經常玩手機、用電腦等低頭族，因頸椎肌肉過度僵硬或繃緊，長期處於緊張狀態，睡覺時無法完全放鬆，導致睡醒後頸椎小關節無法復位，出現疼痛、「條頸梗咗」的現象，即瞓厲頸，故日常保持正確姿勢有預防作用。
9 R6 |7 Y% g) D$ q, v2 q# o
, l5 o7 A$ ?3 f公仔箱論壇臨床上冬天接獲的求診個案比其他季節增加近20%，黃估計與天氣凍致身體血液循環差，較難帶走肌肉乳酸（由疲勞引致）有關，令肌肉無法完全放鬆引致瞓厲頸。因此冬天頸部保暖十分重要，如外出使用圍巾、搭車避免坐「風口位」等。多進行頸部伸展運動，包括放鬆及強化頸部肌肉，都可保護頸椎健康。) ~0 E. K0 Q3 K1 H3 W* u9 U3 v
tvboxnow.com3 |6 x7 c0 c# F
工作壓力大、長期缺乏休息人士，肌肉也較難放鬆，黃提醒要保持足夠休息及學懂減壓，平日不應持續玩手機或用電腦超過兩小時，以免頸部前傾問題加劇。若本身有頸痛或經常瞓厲頸，每使用手機或電腦一小時，便要作小休，讓頸部肌肉休息。
: o* Z$ v" i( ?, J: u2 x xtvb now,tvbnow,bttvb
" ~! \; b9 i! d9 I' V6 vtvb now,tvbnow,bttvb黃指，若忽視瞓厲頸問題，或會經常復發，甚至越來越痛，因重複瞓厲頸會令頸部肌肉無法放鬆，並令頸部失去正常弧度，長遠可增加頸椎退化風險，包括生骨刺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p" X; X$ c7 e9 [, a
2 v: _2 j7 {& M5 l/ A _8 A公仔箱論壇
, x6 f8 {5 B+ m r7 e. k3 Mtvb now,tvbnow,bttvb4 S: E% I9 W& e9 Q* c5 p }" d
【預防瞓厲頸運動】tvboxnow.com* N7 z: G. h% B0 O0 w3 c
眼望前，下巴向後收，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉
' Y. A, {9 t, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# T! Z. V; E }* m& Dtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇: l) O+ J$ M9 ?, }: F
頭部輪流側向左或右用手拉住，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉
7 }9 j2 D/ M; n- ~% A- Atvb now,tvbnow,bttvb2 b9 R n1 A9 B8 l* _! F
, t! @# a) I1 k ]tvb now,tvbnow,bttvb頭部輪流轉向左或右，直至眼望膊後位置，身體保持正中，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉
: q ?4 Q5 T, q
% @; L6 D2 N0 ~6 ~( d: f" p
2 m- m' y. `6 k$ M7 D$ m4 Y; N, z雙手放頭後，頭向後傾及收下巴，雙手用力推前，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉
$ R# R6 y; z) A0 D1 ~tvboxnow.com
- d; J6 T, N5 j& c$ \2 \tvb now,tvbnow,bttvb
7 D; z3 Z6 X( R9 jtvb now,tvbnow,bttvb手掌跟放額頭，頭部推前，掌跟用力向後，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉 |
發表於 2015-12-20 04:42 AM
| 
