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7 p; G, g) e' A4 stvboxnow.com跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
0 Q( L ^# @: C2 R公仔箱論壇教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
! ^! a5 C k+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：) W0 {. c7 E, t0 C- {" \
第一步：tvb now,tvbnow,bttvb; s7 G' @# @% V0 @- d
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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! }- A& p, I* [( e7 R5 h4 {tvb now,tvbnow,bttvb第二步：
# b. B( Y& Y2 d/ A0 q/ m" F" l. Ztvb now,tvbnow,bttvb原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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3 ^: g: e! U9 t! N公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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5 E8 b c* g. k* }# d6 F8 H) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。! E2 p+ z! w9 g5 b
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【塑身小秘訣】：
9 l" Y# _) q- T5 D. g" g- F2 x不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
7 Y0 D# r7 S7 M/ P6 q6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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