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7 j. h0 I x6 e+ u" Ctvboxnow.com跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！公仔箱論壇3 J6 [: W' i2 c/ ?: `+ a
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。 z5 ?% |5 |- U$ L; b! R% g
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
" T) c" D) K/ `' h6 p Y( c$ Btvb now,tvbnow,bttvb第一步：
0 X6 _6 x% {3 I- \ s公仔箱論壇雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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6 _, g) R7 f9 d& p( f/ v0 l" P第二步：
2 S% x) w0 G9 A) h原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。6 A1 Y8 ] O( T" T* j3 F, I' w
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。tvb now,tvbnow,bttvb3 U! q3 Z j3 J: t9 A- w% G
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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, f* u2 t G5 b R【塑身小秘訣】：
. O( A, ~8 H( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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