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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
" y* Y: r8 m( n3 N教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
! b& h( r& {6 |# btvboxnow.com【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：公仔箱論壇" f. I9 q5 h% _7 U
第一步：
/ m' e: m0 Q- Q+ I1 {8 M* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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8 @3 K; V) \! N6 wtvb now,tvbnow,bttvb第二步：
$ s8 b! c" J0 n4 S8 W( e( a0 V9 A原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。+ n9 o3 M1 ?3 Z
' a# s- |# O: V$ J; _5 U1 btvb now,tvbnow,bttvb每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。公仔箱論壇! q, r# S2 L( X
: r; j" t- s' n2 O0 E. x7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 ?, p( B! u, h0 B0 j7 l+ Q: A' t
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。公仔箱論壇4 S$ V4 q" s" e
$ w9 X" f C( i; [+ o# Etvb now,tvbnow,bttvb【塑身小秘訣】：tvboxnow.com- E6 Z/ s8 l1 W7 e
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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