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2 G- x+ u8 H1 z9 I6 Y4 V7 S) T/ f公仔箱論壇跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
A9 S8 I S* btvboxnow.com教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇: c r7 {5 F, o
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
& \ { J' B3 I( y5 l第一步：
4 A' {: h+ W: }% ] {! ~tvboxnow.com雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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) I Y( D, s& a. w, ^tvboxnow.com第二步：
: @& P& Q/ O. B# |& U* \, Jtvb now,tvbnow,bttvb原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。% X6 h" l; z! d6 S) S% P) [( o
( n* h! B) Y/ \; z' j5 t: U: K- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) |$ r/ R0 Q$ U" z6 F1 f/ P$ P8 R8 I
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
, Z; s+ a7 Q# o0 @2 }* G7 s# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 S$ m9 d, c! `+ u4 Q. Ytvb now,tvbnow,bttvb【塑身小秘訣】：
5 V/ ?9 ~. n3 y' w( v! h3 N公仔箱論壇不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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