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9 D! w# k; _1 T公仔箱論壇跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
?4 F- i- W9 }- H& ]3 Z教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
; @. e2 Z7 U5 Y4 |0 r: I& o, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
2 H4 C' e) k" k- j9 d0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步：tvb now,tvbnow,bttvb x3 _3 d$ T* B8 B' I1 t
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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2 x" s; p1 c- t$ Y3 r公仔箱論壇第二步：4 }, S+ f' _* n4 \( l8 Y& F7 x* v
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c) i0 V1 Z$ P. X# |( l4 n
; T- S( t3 I, p4 R. D4 x每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X0 Q. r) }5 H
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/ w- Y" Q( a: d9 N" O, v雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。' D" Q. [; P+ P& q5 r
2 a5 D9 _; v) A- M- Itvboxnow.com【塑身小秘訣】：
/ r K. R, ]6 `! p2 v/ S E, Ltvboxnow.com不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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