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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
6 G; j) o- ?5 p. i* v% b8 g教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。2 c3 `! t1 u) j' J3 T/ s7 O4 X
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：4 V9 Y9 `6 G6 V3 |& H
第一步：* Q9 a# Z, t# }- P5 v& r3 b1 `
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇6 t- O2 j: j+ H: z' z/ r6 |! A
1 T# L+ W* p3 O C6 A# A# c' [5 U第二步：
* T }+ f# S: }. T8 m$ W$ q2 q B T原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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3 i7 C$ G7 q# p7 Y, `* `9 Z公仔箱論壇雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb" ^5 ?- T4 U( P0 ]: Z- N
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【塑身小秘訣】：
' [" S* k2 {$ O- h0 q, e' ?公仔箱論壇不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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