 公仔箱論壇# T9 l: A. r- H7 `; Q* F
8 ^8 |" ?2 D( F7 n5 j+ _" \tvboxnow.com跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！tvboxnow.com) ]- |0 t% S- s# @$ i
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。tvb now,tvbnow,bttvb y7 P( s) F) v* t
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
6 g2 f/ @% k% m2 qtvb now,tvbnow,bttvb第一步：
0 Y8 z% p5 O$ q, O& S* ?雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。7 Z6 G8 K+ [ E/ h
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第二步：tvboxnow.com2 @. [8 F. D7 r4 _
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。tvb now,tvbnow,bttvb5 l9 S. O+ f: m/ W8 l( f
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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p& r6 x" h! |2 M* c8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：* M# |' |' k8 A% O/ g
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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