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, E7 V7 O. M/ d# `& r; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X3 \1 x4 A: g5 e1 b
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
7 q! \9 ~" `6 Z( j% e3 [0 r0 H& etvb now,tvbnow,bttvb【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
" E# e8 v" T8 m* F/ S7 c第一步：
* |# u3 Q6 o/ _6 f* a. atvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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1 @5 P& K- B+ `! B0 ]7 i; B第二步：公仔箱論壇9 E n5 p, b y2 m2 V# j# X8 P M
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。tvboxnow.com. b7 }9 B D- q) U+ f! u, J, y
# H2 _5 w! x. R- F& j每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
8 W/ Z5 r4 \' ?/ o* `4 @+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G/ k' v7 l0 p' Y+ F
. \) [1 I8 M0 |tvboxnow.com雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
8 o% @- y" R4 X3 j( q$ h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 `+ J& x9 T. X" q
【塑身小秘訣】：" v3 e5 Q. F( E
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。tvboxnow.com5 {3 j- c6 w5 z5 T1 B, a# ?
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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