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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
5 ]! O2 `! \$ x# J3 wtvb now,tvbnow,bttvb教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
8 W4 k! z7 n Q; Rtvb now,tvbnow,bttvb【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：9 K+ S# B) @ n6 b
第一步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y; o2 L' v7 A
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
' L( ^! }0 z. U+ r) o2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 t' O* V' U+ L5 O K: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步：tvb now,tvbnow,bttvb/ I( U4 V: k1 w" R6 Y% s
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。9 T2 a3 ^/ N; e# b
, g; ?4 P& H2 X7 {/ j公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：
2 k) p& e3 ]8 Q2 H不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。tvb now,tvbnow,bttvb, f: z$ w6 h% i' R
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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