即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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【6大保健】tvboxnow.com( E1 _1 C- B: [4 c# w7 I
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
4 `. Y+ a2 m7 ^5 U9 I3 J6 Ctvboxnow.com杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。' \% l) r) O" M, q0 D
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2. 掌握三低一高飲食法tvboxnow.com% V) z$ M9 m* r
(1) 低鹽
( M9 x- @ O1 f# E6 D% _tvb now,tvbnow,bttvb減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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) S8 l: {* O* n3 K7 c$ a5 xtvboxnow.com(2) 低糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g6 i* t: u( K7 v! ~7 X4 s
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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(3) 低油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u6 D2 x) ~$ D' Q9 R
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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% r% Q3 t! h+ P/ P' s, C" ]tvboxnow.com(4) 高纖tvb now,tvbnow,bttvb0 H5 b8 t' G# ?7 Z( |4 \
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。公仔箱論壇- R1 q; J. c! }5 p' ~4 v
1 a% D% R% S; Ctvb now,tvbnow,bttvb3. 聰明吃火鍋
( w' R7 I' \. c" ~( l4 ]選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h& L% D* C) m0 V2 `' P
, D4 V) t5 f6 k( I3 G; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 補充身體溫暖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |8 N5 w* d8 w; d5 e
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。6 y- @+ v% i# [' h' J3 [
; t. d1 z% t$ a& W% _; stvboxnow.com5. 保暖最重要
( s" y. ~& ^( X) d(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E! L- ?: ^+ [# e8 |
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。0 @0 S% C* _% L% u
3 Q& }; P; M4 c( Ctvboxnow.com6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次tvboxnow.com$ }0 O+ H% K( c' B
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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