即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
% l) Z5 U% t& ?tvb now,tvbnow,bttvb# `" w6 j$ D/ S$ r
【6大保健】
1 w5 U, l2 T* N4 ?9 L! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
2 e6 D* I( F( S/ L( Utvb now,tvbnow,bttvb杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
; x: ?9 T, @, x. ]. M" K" W- |! h
! K3 H& E# K- U公仔箱論壇2. 掌握三低一高飲食法
$ g( b% o6 E7 K2 j0 ~8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 低鹽tvboxnow.com8 C/ N1 V5 k" r: z4 u5 h
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。公仔箱論壇9 M8 Y( e. W3 m. E4 ?
公仔箱論壇4 J' [6 y1 x2 H0 A2 d/ P% Q
(2) 低糖公仔箱論壇3 `) v+ _7 Y# K. @
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。tvboxnow.com! N- _- u7 r+ _
, a$ j( U; g' z7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 低油
( b3 R0 u8 W# O過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
* }+ i9 ?. ~- y6 ` Z5 u' mtvboxnow.com
$ ~- m- h( b5 k9 [3 Z$ Xtvb now,tvbnow,bttvb(4) 高纖
( ]; m* q# R* P6 ktvboxnow.com多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
% B; w7 |: W# J aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ l- N2 \: W- I+ j) W7 ztvb now,tvbnow,bttvb3. 聰明吃火鍋tvboxnow.com/ o/ v: v$ B* {' C9 o: R
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。7 W% e9 B% w( t* }* P! w9 C
+ y3 V/ w* `- n* S
4. 補充身體溫暖的食物
9 }/ C: p: Y c) b( d; I攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
6 z' l& s. C3 }1 C* m* f: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) y$ D) f' X2 n: z \: s公仔箱論壇5. 保暖最重要
& l* N, ^% W& J+ k(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~! j5 x& E2 @/ R1 G0 w
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
4 U* o, r# I5 f% t" G
5 I& X, }+ y+ v$ p2 @! {公仔箱論壇6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次tvboxnow.com$ U( \! ?( ?. J' }
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。tvboxnow.com2 l" Z# B" R8 Z( _7 P! o
|
發表於 2016-1-1 12:49 PM
| 
