即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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) X. `7 w2 |. I/ f# M公仔箱論壇【6大保健】
/ h6 H( Z; [* jtvb now,tvbnow,bttvb1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F; Y9 f! J6 I. y- t* o
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。公仔箱論壇 U O9 \, D2 i% A% G
4 ^: `. Y% }7 O# itvboxnow.com2. 掌握三低一高飲食法公仔箱論壇' f ^3 ]# h, }* V( L; W
(1) 低鹽
& Q$ G( w6 e3 \9 B V. k公仔箱論壇減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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(2) 低糖+ `, L! I" }8 W
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。tvboxnow.com6 w8 g* i1 M( Y5 Z1 t+ z0 T
- O# H1 q$ a! u# P$ ptvboxnow.com(3) 低油9 e) ?0 z6 Y* K+ O4 L& c$ a5 _! W
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
0 j) Q. G+ W& D* Y7 f7 c7 ?tvboxnow.com* A) t; Y+ y" ]6 F
(4) 高纖
$ D! K- {! k; r9 B7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e+ h+ [$ g% ~, C$ B- r" w' I
7 K/ X+ H# I) a/ D3 C2 e, f" W4 `3. 聰明吃火鍋公仔箱論壇$ y( J* W( F# N! L
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `+ S; n: a6 v$ ~* Z4 l/ q+ V
. g3 _1 q. n/ {# _" }. g- O- e2 ]tvboxnow.com4. 補充身體溫暖的食物
. k& }- O# a* d6 k; Xtvb now,tvbnow,bttvb攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。" C$ m; m7 y6 L7 a
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5. 保暖最重要3 h- _* L( m, B* y/ @0 p3 }# w
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。( w7 z" I- ~8 M$ k' v: p
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次) G2 {. h- U# B
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。tvboxnow.com2 Q& q3 _8 H# K+ K, {
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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