即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
: v% Q4 |. w- wtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _ A: c0 B1 U/ ^( ]0 t
【6大保健】tvb now,tvbnow,bttvb: b/ b; c! }+ `. E
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
; x1 a! e- k8 N4 n# U" \杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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( O8 E" ]. i% }5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 掌握三低一高飲食法
% t: K6 k" M7 j* b' Ttvboxnow.com(1) 低鹽tvboxnow.com( u% l6 g" v# H2 Y5 I1 F9 v8 D
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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(2) 低糖公仔箱論壇* W$ t& K! v5 ^9 j
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。6 W6 [( D5 p; Z( T. h3 R( d
. J+ f" L2 P6 E$ g# U+ _! h3 ~tvboxnow.com(3) 低油
2 U, Y8 `7 H, E2 [tvb now,tvbnow,bttvb過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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(4) 高纖
* [% n( t# R' \; U- i公仔箱論壇多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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6 Y: q7 n$ H- h/ G; |: P4 ntvb now,tvbnow,bttvb3. 聰明吃火鍋
% O3 Y( g, o* }' R; Atvb now,tvbnow,bttvb選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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1 u( n: b7 A& w" c" ], T2 y% v kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 補充身體溫暖的食物; v- h% [- @$ v* R, ~, o
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。tvboxnow.com; h9 O1 _, O5 X$ I
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5. 保暖最重要tvb now,tvbnow,bttvb: d+ ?; Y; ?. N% i" h6 @
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb0 r, w6 z8 j9 @
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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- ?. @5 v9 ~8 z& ^公仔箱論壇6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
- w }8 i; z/ U# J& @tvb now,tvbnow,bttvb喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。" X h8 r3 \4 @/ H$ ?% Q) ^
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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