頸膊痠痛、腰背疼痛，都是現代打工仔常有的毛病。有時可能只是肌腱勞損，但亦可能是脊骨之間的椎間盤出現退化病變，壓迫脊椎神經而引起疼痛和麻痺等症狀，嚴重時更可導致活動能力下降甚至失禁。而透過適當的伸展運動，能減輕脊骨的壓力，幫助紓緩問題。8 e' j9 g9 I* H/ I( G
/ K% |% c) y6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二十多歲的 Jackson，從事文職工作，每天上班有 8-10 小時都是坐在電腦前打鍵盤，身體狀況一直良好，直至大約個多月前，有一次他用力打了一個噴嚏，隨即腰痛難當。
9 E% ]3 Q( q' E3 ~, \! Gtvboxnow.com( p# s, a$ Z# |- a9 w6 C
初時，他以為是用力過猛抽到肌肉筋腱所致，於是去做推拿按摩，結果疼痛無退卻之餘，更有愈加愈嚴重的情況，數天後腰痛令他幾乎無法下床，最後求醫檢查顯示腰椎第五截椎間盤有凸出，痛楚便是源於神經綫受壓而引起。tvboxnow.com& Q- R* R: c E2 C
: P6 `: I6 X/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢不當傷脊骨tvb now,tvbnow,bttvb! \1 H+ E7 c# W2 \ r$ T& y( @
tvboxnow.com4 R6 N b& S6 _
註冊脊醫吳政諺指出，不少人每天都長時間坐着工作或上網，有些人更會把身體傾前讓頭部更貼近屏幕，但這個動作正正會令脊椎承受更大的壓力，長期如此令負責吸收震力的椎間盤勞損退化，甚至從原來位置凸出來壓住脊柱神經。tvb now,tvbnow,bttvb" O& E3 J" ]8 y6 K& z% n: q1 g
! k; G6 X' A2 q3 X" l他稱，很多人不知道坐着工作比站立更傷腰骨，「坐着時腰椎承受的壓力比站立多兩、三倍」，若加上姿勢不當，壓力便更大，令脊骨組織更易發生勞損。而秋冬季節更會促使椎間盤病變現形，原因是氣溫下降會令血管收縮，令椎間盤的血液供應減少，加上肌肉遇冷收縮又會進一步加重脊骨的壓力。
) i4 `$ y' |6 I$ G8 @, B1 V公仔箱論壇
! P& J: r# f2 f- Z公仔箱論壇他最近亦有一名年輕的男病人，因為持續以坐在床上的不良姿勢把玩新買的平板電腦，僅過了兩個星期便已經出現腰痛，初時躺臥一會便可紓緩痛楚，逐漸連躺着也感覺痛楚，檢查下發現有椎間盤凸出的情況。
$ @) _% I7 B C5 u# |+ m# i- k2 Ttvb now,tvbnow,bttvb2 \. N6 ^, |7 ?2 N/ b
椎間盤病變致麻痺疼痛
: |/ A- b4 n. K% w. D! ~. Ytvb now,tvbnow,bttvb
5 R$ w+ p* T! k9 [ s1 T2 i2 w公仔箱論壇事實上，每截脊骨之間有一個椎間盤組織，可以吸收人體活動時的震力，但外傷或退化等因素會令椎間盤出現變病。tvb now,tvbnow,bttvb% E% Y0 e+ v# h9 Z- n9 k1 `
# l$ ~$ Y! o/ s# g9 c. x
他表示，椎間盤初時只是中間核心變形，輕微凸出，故未必會引起徵狀，惟慢慢會惡化，又或因為某次打噴嚏或咳嗽等，用力之下令椎間盤進一步凸出壓住神經，便會即時引發痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb) C; Y+ I, @! h( Q! B
0 E- z$ L4 s5 f5 J! G( G* [% v至於椎間盤凸出引起的症狀，視乎位置而定。若發生在腰椎位置便可誘發腰背痛、腳部麻痺，而頸椎出問題則可能會出現手部及肩膊麻痺痠痛等情況。tvb now,tvbnow,bttvb4 \( Z. q& |) r& R; c4 ]
[, }1 E7 d) l0 W/ z( m3 h
改善姿勢多郁動減勞損TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S# ]8 T) y! t1 t! \
tvboxnow.com( @% \$ p' p" T
吳政諺稱，拉床等手法治療可以幫助病人放鬆肌肉，紓緩椎間盤凸出的情況，有些人則在睡覺時做一點工夫，如仰睡時把枕頭放在大腿下面，側睡便放在兩腿之間，令腰部承托更佳，有效紓緩問題。另外，熱敷 10-15 分鐘也能放鬆肌肉，減輕椎間盤的壓力。tvboxnow.com/ ?( l q- z& t& b
) s! }, q" N" z3 {! Htvboxnow.com他強調，除了治療之外，病人亦要留意平日的坐姿，例如背部最好貼住櫈背，可以減低脊椎的壓力，枱和櫈的高度亦要配合自己的身形，避免頭部過度向前傾等。女士們則應戒除蹺腳的壞習慣，工作期間應每半小時便起身「郁幾郁」，避免脊骨因長期受壓出現病變。: L3 V; [$ C2 C* Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N1 l: v( I$ P3 [
---------------------------------tvboxnow.com2 V! A+ G C& a3 @, y
: f$ r/ ~8 q: ntvboxnow.com伸展運動推介tvboxnow.com1 P* L! N6 q7 p( X0 x/ K2 i- n
6 ~2 }* A) {' C8 A/ _7 E公仔箱論壇很多打工仔每日都長時間坐在案頭工作，又經常做低頭族，令脊骨承受巨大壓力。註冊脊醫吳政諺指出，市民平日做一些簡單的伸展鍛練，幫助強化核心肌肉，從而減輕脊骨的壓力，紓緩及預防椎間盤病變，這些伸展動作包括：
1 ]0 i F5 V6 k: _! j8 q% K& S公仔箱論壇5 h! c$ w" J+ |- t4 L* c
動作1：平躺身體，屈起膝頭，然後吸氣並抬起頭及腰背稍為離地，雙手放在身旁即可。每 3 次為一組，每日做 3-4 組。tvb now,tvbnow,bttvb, g) }4 J+ }2 s1 L7 Z# J# w& |
4 B+ v$ q7 P* H- _
動作2：膝頭及手掌着地，然後舉起右手和左腳，留意腰背頸要保持水平。維持 15 秒，然後轉另一邊手腳。每邊 3 次為一組，每日做 3-4 組。2 `4 A% O9 Q( X2 q2 n: X l
tvboxnow.com& ?6 ?9 Y6 t! U. ^& N" R
動作3：平躺身體，雙腳拍緊，屈起膝頭，然後抬起腰和臀至與大腿呈一直綫，維持 10-15 秒。每 3 次為一組，每日做 3-4 組。公仔箱論壇) @7 c7 s! }+ z* c/ ?
/ @6 h" P+ `( q6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：平躺身體，屈起膝頭，將右腳小腿放在左腳大腿上，然後抬起左腳向頭部方向移動，兩腳互相鬥力以增加效用。然後換另一邊手腳做同樣的動作。每邊 3 次為一組，每日做 3-4 組。 |
發表於 2016-1-2 05:35 AM
| 
