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' N% g' |* i) G2 r' M3 ktvb now,tvbnow,bttvb「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。
% g; i, V# H! B" u! M- I+ P; W# `: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- E8 Z' i) v; T; R5 G, i1 k公仔箱論壇由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
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僅2％人保持頭部直立
. r& A2 v1 @5 D" e; ptvboxnow.com結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。' N; K/ D6 T, f, d: o; {6 g" n
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研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。
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: t$ @) x" S8 ]: Y% G% L& j4 ?tvboxnow.com參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。tvboxnow.com! s6 J' [% @% y4 x. ~
: _1 e6 j" t* z7 m普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。# {4 A8 Y/ f! L% i. h! `
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; J$ s% ?: }. t! S1 @9 ptvboxnow.com雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。tvboxnow.com: p5 L& Q& `5 B. S* s9 D, y
5 f1 D. n6 n R. V% A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w# M `- z* _
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發表於 2016-1-5 04:12 AM
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