【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
) d, \: g1 T+ U! }% x" Utvboxnow.com美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb) J* y( i! p9 K' N
1. 下巴到胸膛
5 P, E2 L( a- h/ e/ x (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
4 O3 U2 r! _/ ~ b1 F0 |tvb now,tvbnow,bttvb(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 , V* z% v; N9 I. v/ d* I u/ i
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 1 ]% p1 E, C+ r5 @5 p, }
(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb$ [2 `8 M# o1 l) }
2. 眼睛看天3 G1 Z2 w6 W& m, I$ ]1 y
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {+ U* X, Y8 _- S& F3 n3 S' P
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇+ p. s4 k( _" s% L4 C) o
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
' ]" Q5 {; P2 ]5 t; A3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複這個動作4次。
8 U1 U9 f3 P( c" X& _6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 側邊到側邊
$ e5 T5 i" W% W) O: ytvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
5 Z0 W/ J5 [9 `9 v(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇- k; c9 H6 @# o( X/ p
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 公仔箱論壇! [% |% r& {( u1 e; i7 ~( Y
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
; C; M2 O- J6 F, N$ A9 Z6 btvb now,tvbnow,bttvb4. 耳朵到肩膀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v6 y9 Z) C1 h1 {) O
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c0 ~4 k6 F, j. p+ \9 I( B
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 tvb now,tvbnow,bttvb4 j: ?( k6 h: c6 ^
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
+ K/ r6 e( z2 S! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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