【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
: ?% R1 z. O0 ^1 I4 R& c公仔箱論壇美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
( {) L6 z* C0 h& B+ [) ^tvb now,tvbnow,bttvb1. 下巴到胸膛公仔箱論壇, u( h8 w; x# C% R1 O
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
4 j- e. C2 j; i& U$ ^3 O(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
* i5 U2 K. ^& t7 Q5 J" Z6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
" z ~1 a5 l9 v公仔箱論壇(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb, ^- P9 {* A P% J
2. 眼睛看天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `8 v7 w/ P; X1 N
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇, b1 G8 \/ x2 r7 L, Y- A7 G5 g
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
% O: Z4 b- X% b% O% F, u(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇' z' L9 y1 T# y9 K
(4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m1 [! q8 e/ F. n& x* C0 _2 m
3. 側邊到側邊
: q3 s) h3 I4 V/ u" K6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇7 R7 s8 E, ]* J( v; o0 M
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
( V* S/ u5 |5 U7 ^6 V公仔箱論壇(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 9 [( l0 K" d! C
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
U ]. x% S. ?/ x$ b. w) a4. 耳朵到肩膀
& D. y2 F( ]" J R (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb" R6 z! }# h* S4 u
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
* \; s8 O; L. T! W' g/ Z/ y5 q(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 5 ~; \; v# `9 } c4 [4 e1 @
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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