【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
, K8 q+ q" h. _0 x" R" F7 htvb now,tvbnow,bttvb美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
/ d& ^! ]* S. S3 n- l B1. 下巴到胸膛
( E& t1 Y$ L$ G% L4 f' |公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 3 s: v* E! Y4 q& p/ O+ C
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
|1 o5 Q- e' [9 I! w8 v(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvboxnow.com! n6 l; w" R& P6 c. v3 B9 s
(4) 重複動作4次。tvboxnow.com8 `% H; l, s3 v# ?
2. 眼睛看天
1 S; |+ p& I) x) z& h4 n# o& n6 D: |tvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
: h. y) ~; h! ]- [) U(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
1 J; Y2 w9 H* i3 e" a! A- k' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvboxnow.com- \& d8 e! {* _1 d' b" y2 k% d
(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb2 [3 K s) N' r
3. 側邊到側邊公仔箱論壇 u1 L) Y% f# q
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
4 L: c: D* L, n: W(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
6 S5 z* ]" m! E& ?/ i6 }+ Ftvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X1 V, ~6 _# y( l+ d; R3 j* B6 v
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
% `9 F! m3 A: }8 w* B q公仔箱論壇4. 耳朵到肩膀
+ v% O) h0 T: V公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
' o6 }- o8 s0 M( htvb now,tvbnow,bttvb(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
8 r5 P* j" W9 y9 {/ j7 ]0 f(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 tvboxnow.com% ^+ [! L! g4 A' J7 n
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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