【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B& u1 t$ ?% ]/ l3 r% S
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G G; }: N7 E
1. 下巴到胸膛
8 X; M2 v3 X9 j* Y1 V0 Q公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
% C- X& M2 V# s: D(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 公仔箱論壇$ y7 a: b& x( A3 b8 V
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
0 P( m. v% h$ q+ Q1 `(4) 重複動作4次。
' [/ A9 E& R0 _8 j; e& K& u# t公仔箱論壇2. 眼睛看天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p( d: o5 T$ G/ s" M) z7 T
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
1 a, j* M5 g& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
/ i1 R' w" H3 |9 N- o; Stvboxnow.com(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 . N, G8 b3 W/ ]" }; k9 f, v
(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb! W0 _- o/ F: `; ^
3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb0 S/ Y' G" X4 ^' C2 g$ ?! N
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 ! {) |3 }4 Z, l* o
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
( s6 X* M3 B- y" Y! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
* ], h7 J, n6 W2 X(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
4 H5 ~9 |, a. g4 k4. 耳朵到肩膀6 D5 c& V" H9 I5 I9 B) U7 @
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
; J% L! Y, J) V* u公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
6 }2 v) k7 R& M$ W, @# jtvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
7 Y" p. m; T7 ~8 q' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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