【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。% U: l9 N$ v7 M# k
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb, X! t+ M6 A w+ @2 r" ?2 g
1. 下巴到胸膛tvboxnow.com; q6 l! B% v# u- J% B Z: D5 y3 E
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 8 q: y, O- i+ W7 j
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
1 s7 Y7 `0 m5 I0 R0 \: ^7 l' |公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s5 ]$ [, @7 r& L o5 H0 R
(4) 重複動作4次。 y; s8 ~2 b, Y _9 g$ @
2. 眼睛看天公仔箱論壇4 ?8 C" e% e7 S# z# s
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb* E& T: S2 j" v. u
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
! D. ~7 S# c% Ptvboxnow.com(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvboxnow.com+ e+ D/ C4 |+ C/ [& U
(4) 重複這個動作4次。
' t8 Z: s I# F2 A9 f- C! Z3. 側邊到側邊
: x5 r( ], Y' j* Q2 Ztvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
/ r# |3 G0 _$ C4 Y(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
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(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。- C9 b$ |; h2 o4 v* m/ v+ O
4. 耳朵到肩膀tvb now,tvbnow,bttvb z x. A7 p) v! V! ~( T0 y
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 4 ]( Z$ z5 z. E
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
- `+ ^7 C* v6 Y; q5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
/ E3 p9 F& w' Y2 _& i! ^- q4 E1 Vtvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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