【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z) W x1 L- n3 h. ~5 s' j
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
& L- x7 g$ o, f* b1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b- b K6 Y; W2 v) J
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
* j# J9 ?: K6 L: `" z+ z(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
% ~9 Z" l5 r2 W( }: S6 t+ c2 }' ~(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K: j) I7 X! L4 o! ?: j
(4) 重複動作4次。7 ]0 U' n8 n& m* l8 P
2. 眼睛看天tvb now,tvbnow,bttvb8 X# j+ o8 ^# S; O i/ D
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 4 ]0 b4 M$ @; e& l6 ]/ H! e6 }
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
/ |: c, ~* a% a6 W7 w/ L(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
) D8 B% n$ L6 T* Etvboxnow.com(4) 重複這個動作4次。
& J( e* Y R( M! w( Y0 Q) t$ g公仔箱論壇3. 側邊到側邊7 z0 w% d$ M- v% N
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
& v/ Y: y, m$ W0 L& j( x公仔箱論壇(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
7 ~) K4 N& f( @, y! L2 J2 Wtvboxnow.com(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvboxnow.com$ }* Q/ _( C8 A% w
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。tvb now,tvbnow,bttvb7 F& U Z& j7 [& I& y4 z- P/ a* ~( {: x
4. 耳朵到肩膀
4 M1 e9 L4 j8 @% s' q. O0 T9 `1 ^公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇+ N4 l7 W+ N: |: Y4 o
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 tvb now,tvbnow,bttvb5 V# ]$ p+ h; T1 Z" p+ f( ~* u
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 : L+ R8 `1 P+ \4 G S0 l; i
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
