【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
: X. P9 `! k; ?& b" n5 h8 @0 o美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb; b" R: a+ v) r y# q
1. 下巴到胸膛
4 E. b; }4 V' \! X9 C7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvboxnow.com# T0 t/ i( h! J' R+ v
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
+ ^9 ~: V& g% f% s, k公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb# H: @. K5 }- _1 b, w6 b/ ]
(4) 重複動作4次。tvboxnow.com0 Y6 n6 [4 f, Z) a
2. 眼睛看天
& m# Z) g" ]( v公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
4 i( J, x' [, H(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
0 M9 @! |& o1 Y6 `8 U8 c# G公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 + f" @- F7 W1 D
(4) 重複這個動作4次。
0 N1 t2 Q+ E5 J* ]1 m8 n公仔箱論壇3. 側邊到側邊
, i! A4 t. h& w$ P+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
; o" _5 b7 \2 y) Ntvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvboxnow.com) P: ? c x; R; y- n( J0 N
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 ) j2 s& L. T0 K# J- X; o6 [+ U; C
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇* { U5 c. f' R: @( `
4. 耳朵到肩膀tvb now,tvbnow,bttvb" I7 N. C# B5 s1 `+ K/ C8 M& z* V
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
. |: x; ~% f# Q(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b0 T8 e7 ^; N$ `2 N& W8 l* Z8 c
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 tvboxnow.com- W3 P3 [2 o' d
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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