【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。" ?. B. N' {# `& u# `( G5 l" R V1 x
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。4 Y4 o9 O w9 t, i' X2 ]
1. 下巴到胸膛
; S7 }( \ F; W% F4 V d1 I (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
4 e1 j$ E( P/ Y4 \2 K5 Q公仔箱論壇(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
3 N6 D/ z" f+ w% [0 w4 }. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
2 ~5 X, w' C+ _' ktvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。9 i' D/ L* I H& h9 P* S- `
2. 眼睛看天
- _* ~5 Z& p+ Z. Ttvboxnow.com (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
4 r$ S$ ]! R( U1 s(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
: d/ l4 O! s5 K) W* c# ptvboxnow.com(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 5 p) Y7 A2 } e4 w6 {. E- E
(4) 重複這個動作4次。
8 W' t8 S* E1 ]/ k \) g; Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D* I& Q! }' A( ]/ C& Q Z6 `
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C- t J& H5 H
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
2 @6 h2 n/ [) X/ \3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
4 M% z# t# y6 k! ]7 p& I(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
" }# V# F. ~% F" C! Htvb now,tvbnow,bttvb4. 耳朵到肩膀
+ T+ p! w9 m( u (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
7 k* @9 { i; R7 vtvb now,tvbnow,bttvb(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 5 ~- r2 x) k @6 e
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
8 E( a; |/ [3 E4 W+ B% U* mtvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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