天空灰濛濛，綠葉去無蹤，冬天易令人提不起勁，變得多愁善感。精神科醫生指出，若持續感到秋冬與春夏的情緒有巨大分別，或是患上季節性情緒病，醫學界認為日照時間長短會影響情緒，要改善心情應該多出外走走，若要有動力，可早一至兩日做好出遊計劃。
- E6 p2 `" a3 h* btvboxnow.com
4 |) {- T1 `# ctvb now,tvbnow,bttvb精神科專科醫生麥永接表示，冬天感覺提不起勁及生活缺動力，原因與冬季黑夜長、白晝短有關。人的生理時鐘主要由褪黑激素及血清素左右，前者在黑夜會分泌較多，後者則在人體受陽光照射時分泌較多。所以每當冬天，兩者的分泌量有異，生理時鐘(Circadian Rhythm)亦隨之改變。公仔箱論壇; z' }. q. c$ Y j- h7 I
公仔箱論壇" m! K! L A3 N: U4 X
麥指，部分轉變較大的人，易因得不到充分休息，而令情緒出現與其他季節，但多是夏天截然不同的情況，如精神轉差、失去動力做事，較嚴重者則會出現焦慮、抑鬱等情緒病徵，又或會封閉自己，不與外界接觸。他稱，如上述情況維持2年以上，有可能染上季節性情緒病，而不論性別、年紀、體質都有機會得病。
' m$ M- n$ |" r5 t% B3 G" P/ M( r# Ntvboxnow.com+ y" R" O: {$ P4 U
早前加拿大營養學組織The Vitamin D Society指出，提升每日吸收的維他命D水平可改善季節性情緒病，特別是冬季的抑鬱情況，文章更引述專家意見，指若成人每天服食4,000國際單位(IU)維他命D，可令體內的維他命D含量達100至150nmol/L，可舒緩或減低出現季節性情緒病風險。但麥認為維他命D主要是保持骨骼及牙齒健康，但調節對情緒的效用未必太大，醫學界較接受的是透過曬太陽或吸收多些自然光，消除抑鬱或焦慮感。
8 b6 b P+ Y2 I' u0 v0 X% |6 }公仔箱論壇0 v" v6 f0 h" P- {* R+ n
麥指，季節性情緒病外國較為常見，本港則較少見，但不少情緒病人或會同時會有季節性情緒病症狀。他表示有求診的躁鬱症病人，「夏天會狂躁，冬天先嚟抑鬱」，持續兩年才尋求治療，因病情較嚴重，需要藥物治療以加強體內製造血清素，同時要進行認知行為治療，至今已治療4、5年。tvb now,tvbnow,bttvb: B1 I' @* a4 r M' s. \) l. v
3 K8 i) n( `) ~& O- N) D2 j, S要活力充沛迎接冬季，麥建議市民切忌想法被動，「唔好等自己有心情先去做嘢」，應主動想辦法令自己有心情，否則「拖幾粒鐘都唔起床」等陋習極難改變。
7 T& C/ M2 U1 m( Y# O3 C1 F
$ W- K' J/ U8 F+ C. q2 Dtvb now,tvbnow,bttvb冬天四招提升動力tvboxnow.com% p* a& P8 C$ E# H$ |% Z# a. O! R* A
1)天晴的日子儘量外出或做戶外運動，多感受陽光照射
0 w9 L7 n* B; g. c1 Q' J公仔箱論壇2)要坐下時找有窗戶的位置多與日光接觸; u h) s* P. {- q5 M5 z: r2 n% j
3)保持均衡飲食3 L# U F1 G Z. ]: S, _! i- C
4)先想一遍翌日的工作及重要事項，或用手機記下日程然後才睡覺 |
發表於 2016-1-6 04:38 AM
| 
