產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。公仔箱論壇6 s$ x: A/ }1 g0 l" Q1 M4 X
3 x) I, u m, P* l# f' e2 q( Q0 W公仔箱論壇從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。
1 D: J1 ~+ E; y6 ]" @- @
' K. O6 r2 h) N! |公仔箱論壇1. 選擇健康的生活型態
0 M) U1 e! ^( m5 k5 Ttvboxnow.com每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。
4 i) E. F# _( P4 g* U+ }公仔箱論壇
, V" H, g8 L5 `2. 不要過度強迫自己) Z$ S* Q0 @0 Q2 _' l0 x2 V
多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。
5 @2 p: \) N/ {8 {tvboxnow.com4 i9 c" S) s5 M$ }2 e
3. 撥出空閒時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U& M" G4 M `+ l7 L5 t
只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。
: r( a5 X; m5 O; k+ |. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G$ s3 _) {( l1 F1 _- r0 D5 B$ |
4. 抱持積極想法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]! c+ T5 W% ~; ?8 E8 G- k- s
當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U' d$ }( r8 c, L! H/ d* j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @) I# Y8 Q$ \8 A e
5. 避免孤立
# P2 J2 _! G$ l$ O& E7 m% ~6 ]- Ntvb now,tvbnow,bttvb獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
| 
