【早安健康／翁浩雯編譯】站了一整天覺得腳底痠痛嗎？或是常常坐了一整天，覺得腳掌的血液循環部不太好嗎？其實腳部按摩不只是對於運動傷害或是足底筋膜炎的人適用，對於工作需要久站的人、常穿高跟鞋的人可以試著自己在家按摩。此外，久坐或中老年人屬於血液循環較不好的人，也可以常做腳部按摩。
! j; [, m1 L0 D5 H/ ?tvboxnow.com腳部按摩最主要的好處是能夠加快身體的新陳代謝與循環，可以改善手腳冰冷的症狀。另外，也可以讓腸胃的蠕動速度變快，幫助消化，讓身體較不易吸收毒素。美國健康網站《Prevention》提供了4種腳底伸展的方式，每天做3次能有效紓解腳掌累積的壓力。公仔箱論壇9 k( C: E. m3 V/ G! M
1. 腳指伸展 r/ y S( A O
 坐在椅子上，右腳放到左大腿上。左手手指插進右腳腳指頭之間，像是手與腳掌交扣一樣，手指與腳趾用力交握10秒，再放鬆伸展10秒。每隻腳重複動作3次。
8 P1 ^" _2 p. `* @" ^) ~ ]$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 大拇指伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w2 n& n5 m6 |
  將右腳放到左腳上，抓住右腳的大拇指，將它往自己的方向慢慢拉，不用太大力，維持15～30秒。做這個動作3次，接著換邊重複。tvboxnow.com; C1 s: C* Y* y+ [2 e9 x4 v9 u
3. 足弓按摩
$ j7 I+ D7 S; i 準備一顆網球，或高爾夫球等差不多大小、硬度的球，放在右腳第二根腳趾頭下方。慢慢將球滾過整個腳掌1～3分鐘，再換邊重複動作。
1 V( R l0 C$ ~( g$ C% I但是要特別注意如果是因為足底筋膜炎要按摩腳底的話，一天最好不要超過三次，以免過度刺激腳底，而再度發炎。
* v# N/ l# s7 k! u4. 腳跟疼痛舒緩3 s" y* w; B) P7 g1 ~. x
 坐在地板上，右腳伸直，左腳抵在右大腿內側。上半身前彎，右手拇指勾住右腳小指，左手勾住右腳拇趾，手指覆蓋腳掌，這時彎曲右膝蓋沒有關係。雙手將腳掌稍微往後職倒覺得微微緊繃，輕輕的用手的大拇指分開腳趾頭，用其他手指按摩腳掌30秒。每隻腳做2次。 |
發表於 2016-1-11 01:05 PM
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