過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
( w# I* @9 Q! T$ u. _& ztvb now,tvbnow,bttvb
. O& w& Y. i# O4 U: @% Ytvb now,tvbnow,bttvb話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。% D: I: H; q5 O- S* ~8 Q" \' C5 M
; X& v' Q/ d5 |" \, l0 ^
１：以水為主要飲品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l9 O6 b/ c8 C% E$ x1 q' A
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。tvboxnow.com/ N/ ^: S1 O6 Q2 m1 r( a
3 {* F' L; S6 [8 c) B, O
２：將穀類換成蔬菜
3 y/ g2 Z' J) D& u因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w/ A G# _5 ?
. v- L: m& q: |3 S３：減少攝取甜食公仔箱論壇. X4 Q( I7 s/ j% C/ I2 l" i
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。公仔箱論壇4 I9 d: R0 ?) s9 {
# w; k' `( h$ N8 S" \. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４：食用鮭魚% @$ `; m2 I4 Y9 e% B% P1 A
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w9 E) k1 m& F
8 ]8 n" [! o: J9 [+ A4 n7 a公仔箱論壇５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）tvboxnow.com9 O, O# S$ q+ U& M/ A% x
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。& I9 B7 Q9 L7 \
3 A" @/ J2 w: P e3 q- E$ Ctvboxnow.com６：每天進行30分鐘的帶氧運動
( ^; n$ z5 M$ {! b' _公仔箱論壇能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb) i, I/ W" `5 T f2 S+ y0 _$ U0 f
公仔箱論壇0 m; h' b) _7 T! Z7 F; E# v
７：2天一次伏地挺身&弓箭步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w, ^8 `) M& L0 l; F: U
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。tvboxnow.com' Z0 ]) Y7 \8 C$ r+ ^8 x( Z4 z
公仔箱論壇+ ^% Y3 t2 U' s, ]
８：比平時多睡30分鐘
4 \8 \% w% p% t5 v7 X- X0 L因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
+ W5 n7 ^% ^- V' Z6 |5 G. M& d+ R
* f3 V: {7 O- B2 k/ ?9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 