; c: O9 A; s, K( m每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。' ^4 K/ n, V r% }
1 ]$ P5 M& u' ~. x; N: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
3 `+ x* a9 }6 U% x9 L% u公仔箱論壇公仔箱論壇& s. v0 V O$ ?, V
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
8 q$ _* p g( X qtvboxnow.comtvboxnow.com, O, P& M$ S9 H& \' w! u
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
& J% z& v0 b5 V! b/ d2 `公仔箱論壇前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。& T) _/ P/ k: q
5 }3 x/ J9 k' B) j& w; i( o. Y2 }第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
, B. [' ^7 S4 u$ Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 x$ Y7 U, T/ R/ o& M a& `3 ^
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。tvb now,tvbnow,bttvb: z9 d8 O# ^0 m% B( ^) G2 E
. ~) X- `3 \( m5 S- l
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
b3 ?* T0 s& Y; b4 H( e公仔箱論壇1 O7 q3 O9 o0 y* Q6 J
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B1 G# D) w/ s
0 R) ^4 D" H4 V8 v$ I4 B5 z) W公仔箱論壇通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。公仔箱論壇- k2 R6 S, [; c2 T) g' S
0 V8 q7 [8 y. T# |; {" T |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 