材料：(2人用)
; N! V. r1 O% b; B7 X' c" R& q公仔箱論壇蒜茸.....少許
. y4 J; \+ N4 k6 w鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇1 f& \9 ~4 w" b9 \* b
蝦肉.....5-6隻
) g! U$ b- V# K洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]9 X. n- l( ~0 K2 B
白飯.....3碗2 |% ?) w+ ^0 B, l; ]6 Z: r
6 I9 B: g4 \% t* U' Z8 g" o/ U! xtvboxnow.com白汁材料( p# e+ F; `" B& e* S
麵粉.....3湯匙% ? ^; Q' s5 m9 _) o
牛奶.....1杯
2 C6 z, Y9 X- T5 A雞湯.....1杯
0 O2 o" Y# Q, K$ P; @, I公仔箱論壇低脂芝士片.....2片6 f: U9 u/ J7 Z! Q' K' t
忌廉.....100毫升
: }' J) F$ `' g4 ttvb now,tvbnow,bttvb鹽.....少許
& v1 P, f$ W$ ^4 \tvb now,tvbnow,bttvb黑椒.....少許tvb now,tvbnow,bttvb+ ~% ?! K- f6 `$ u! T- b7 [: k
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做法：
) n f6 g0 d M# V/ A% u3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 以250。C面火預熱焗爐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e, M* ?; p$ P- x, I2 N: x
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。tvb now,tvbnow,bttvb/ X4 ~* B1 f9 I# U' G5 j
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。公仔箱論壇" q) z9 e% X6 c, w* y: m0 E1 [7 i
4 |! P0 S$ a3 O9 k4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。! q6 U' ?% ?% b
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5. 加鹽及黑椒調味。公仔箱論壇: ]% s' O! |8 a s3 Z. g5 p b
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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