材料：(2人用)
9 Z) w, K/ \# p( g7 K) N) ^蒜茸.....少許
$ j, o# }% V% d! L: R$ l# K* x! ctvb now,tvbnow,bttvb鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇& D, j. R9 D- j V
蝦肉.....5-6隻
" |! D/ ?& K) }$ p6 W4 z& Vtvboxnow.com洋葱.....1/4個
8 f3 n8 m! h% f3 e6 g公仔箱論壇白飯.....3碗
1 F% P0 v( U% e* [6 X# C. r- r* d$ s% _& U; G$ H! q
白汁材料
; w& i, E, v2 q5 r7 W. B. R! a公仔箱論壇麵粉.....3湯匙tvb now,tvbnow,bttvb, ]7 a7 [! }0 Q. b
牛奶.....1杯
- Q8 @ i$ ^+ C1 G+ z4 ytvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1杯
3 U! \8 N+ r& G/ U# D. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂芝士片.....2片
/ [, l$ @ L$ i# _' ^: D3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌廉.....100毫升公仔箱論壇- B1 O8 l- y' I" V& X* c
鹽.....少許
. d* _6 Q" e" B+ ^$ I! ttvboxnow.com黑椒.....少許
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( Y: w& c; f3 W公仔箱論壇做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N5 B& w3 n2 e; E' t1 ~0 |3 L
1. 以250。C面火預熱焗爐。+ v4 ~# b% s* u' a
- s. p" n" L6 f) n8 E9 r. Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇0 O0 C `, R q8 A/ {: \* W% X
# ]7 N( D' j& z( u4 E& ~# N" }3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
( W& n3 z( x0 z3 h+ @9 dtvb now,tvbnow,bttvb
. c& S6 j6 `9 O. K2 l; ztvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j+ }% v6 c8 i& t5 {8 A
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5. 加鹽及黑椒調味。tvboxnow.com( E2 A# m" C" D# ?$ t
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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