材料：(2人用)
?0 C0 I: o" R' q' Xtvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許
0 O4 z7 ?- J, t4 q9 M鮮魷魚.....1隻
) l; V7 B" U% h: C/ Q7 `蝦肉.....5-6隻tvboxnow.com# e @6 }. C/ H3 r
洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a7 w# M' I8 B1 h
白飯.....3碗9 L3 _. Y [' g, C. x4 p
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白汁材料; [( a1 {. H/ m$ C# C3 N
麵粉.....3湯匙
9 ?' O3 G# R$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯' a8 S a( I- `- Z1 v0 y! s# ^
雞湯.....1杯
7 n/ L5 s0 e4 U; D/ z y低脂芝士片.....2片9 [; r! J) {* _& S& k7 f
忌廉.....100毫升
$ G& B+ M; g5 q* x$ G6 ]$ Dtvboxnow.com鹽.....少許
! ?, ]; s8 W9 p! otvboxnow.com黑椒.....少許tvboxnow.com. Y3 R5 T" j$ Z- l5 W6 t9 V
, A0 b+ {; l: \( w1 ]做法：
7 C+ k, |0 B( o$ f ltvb now,tvbnow,bttvb1. 以250。C面火預熱焗爐。tvboxnow.com$ M. U% m2 @+ S% p2 `+ ~7 I
' n" b# h- N; w) [tvboxnow.com2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。! S, l% l* `5 Z. {" b, Q4 \5 L
0 A; U, A$ u7 i2 r b9 M& Gtvb now,tvbnow,bttvb3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。公仔箱論壇; a1 t; u9 _/ @7 ^( i( p
1 t: m0 D% k6 k5 ~2 f4 l! z公仔箱論壇4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
7 Z& r$ B% F7 G# m( \' V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _" V! E5 \. C* @: n) p
5. 加鹽及黑椒調味。
4 L) z* Y" B& jtvboxnow.com8 G0 K, _. E) ?% P2 g( w% F
6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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