材料：(2人用)tvboxnow.com2 Q" \) T0 \# i' n s3 I! ]0 @
蒜茸.....少許公仔箱論壇 e2 M( q4 z5 L
鮮魷魚.....1隻" n7 W' e* M/ g3 `
蝦肉.....5-6隻
6 F: ~6 \4 J: [3 X! ~洋葱.....1/4個tvboxnow.com1 `2 I7 V. [2 Z0 `/ W
白飯.....3碗4 I( c ]0 N* _ J: g; q! z' a* f9 D
0 u( F, m6 d! w. q2 s+ h* q白汁材料
2 n8 Y; J, u& d' N ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵粉.....3湯匙1 a$ }. E4 f! @1 q: |; l1 `8 v
牛奶.....1杯! j: H! a0 X$ z4 ?' t& W% J
雞湯.....1杯
5 d) Q5 i3 b& m$ Ltvb now,tvbnow,bttvb低脂芝士片.....2片公仔箱論壇6 G, D: d9 l- I( G6 r& q7 j
忌廉.....100毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O5 a1 m- u z
鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]! B' N/ H+ {7 L7 g& m
黑椒.....少許
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3 g5 X3 l/ ] _$ V" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：: O1 s1 O6 F( r" y
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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3 z% T* ^% s% L0 }. k: ]; d m8 Ytvboxnow.com2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。tvb now,tvbnow,bttvb$ a8 ~. p, F! L s) l
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。, D3 K- ]+ M3 K( A$ f) X6 k; T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m! X3 |7 _5 P/ h' ]% E" [( d+ R
4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。公仔箱論壇& h5 J. @( _' C% m# C) A$ {
* b6 A/ ~6 Z d0 `5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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