材料：(2人用)
: ~1 u6 [1 F2 ]- A5 u蒜茸.....少許+ o( T4 m7 u: e* s e0 p
鮮魷魚.....1隻
: c0 K3 e# Z' @. T+ s( d* ctvboxnow.com蝦肉.....5-6隻
, X8 O L4 C( u0 s- E公仔箱論壇洋葱.....1/4個) B; g. t7 I% ~* r8 ^
白飯.....3碗公仔箱論壇 v' U0 `* \9 c/ @5 {
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白汁材料tvboxnow.com; K. b/ T& L0 ^) a$ ]1 k" m
麵粉.....3湯匙
. b) [' c) p; h牛奶.....1杯
% I5 Z4 A* m/ y# Jtvboxnow.com雞湯.....1杯
0 f7 i: N8 B- a0 }0 r低脂芝士片.....2片
) B7 r. V+ s( M& ?) m- ktvb now,tvbnow,bttvb忌廉.....100毫升
" e, |7 ~" K; S/ `* M" U( X, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許
* N( t6 v) s5 x! B: n+ ntvb now,tvbnow,bttvb黑椒.....少許
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! e7 b! x' M1 }+ ?3 r公仔箱論壇做法：! a2 ^) ^2 h, j# l% [, o
1. 以250。C面火預熱焗爐。tvb now,tvbnow,bttvb. }+ u5 r' S+ }9 x* Y5 ~3 |) a3 T
4 N( f7 j$ w3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~. S8 C) H m/ z" M7 X
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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9 ^ f2 [4 X6 X, c9 a5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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