很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
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要甩油？瞭解怎麼排更重要！tvboxnow.com& K! l9 W: N, e0 j
+ O( ], d2 X5 C8 Z- q# ?1 h- |; D) \tvb now,tvbnow,bttvb現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。tvboxnow.com$ ]6 Y6 V( S) \
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糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。tvboxnow.com( B' e' N# |; \
- T% j+ h; _! t! I2 ], O* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `0 z8 C8 K5 o/ G0 m2 E( j+ V
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常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。 n& n" k q4 R; v( m
腸道活躍代謝好，自然瘦得快+ w5 y4 f; H' ^2 q1 K# q. b& S
' y+ w! B5 m- J. _公仔箱論壇「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。6 y1 K) N5 { U# t8 c2 P
3 ]6 j1 N& W: I, m, C1 u1 b2 R d公仔箱論壇我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！- b+ T N* g$ ~
+ }6 v8 Y; o* I7 V/ w公仔箱論壇越好吃的美食，易卡腸道
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! W6 n1 V7 m% ] X1 ?1 {公仔箱論壇可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
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# h" X' P8 l( o/ u, ?2 V+ Ttvboxnow.com腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。tvboxnow.com6 T$ @/ x' `- o$ X
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排便不順，危機重重！& T9 `( {/ J- c
因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。
^1 C6 U# W* T; U5 [公仔箱論壇形成痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb8 |; z$ t3 d9 H) K# I
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。
, v: i" [+ Z+ w \4 O1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
) F. q T) o G# ^. n肥胖變成小腹婆、大腹翁。) V0 F5 B: s5 R3 c0 s
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
, W4 n7 U7 e2 H6 J% I5 ^易誘發乳癌、大腸直腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb. M- V# p7 V$ p3 t. J( S. X7 a
, U" n/ G/ V4 V9 g0 ?膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
% k' d T, a/ l# V( t2 A" n$ s公仔箱論壇公仔箱論壇6 k* b7 q4 d' i4 |3 W: O" i
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
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& o6 ]9 i2 B9 [( ~, L' P# Wtvb now,tvbnow,bttvb蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。7 P0 S. l( q5 t, D- i- ?. p3 G# [1 U
/ I/ c9 j+ V5 ~4 m/ w9 A$ d) ]3 L& |6 d/ W營養師瘦身建議
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' O5 I6 E0 f7 Y. l很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。tvb now,tvbnow,bttvb: B) G% F- {0 i! }) ^1 ]
6 c/ u. h, f+ T5 A5 qtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n# w# }% a1 T% L0 d" k1 ]& _
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0 I/ a4 ]# N' [1 K3 T4 b2 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M) E. l, `8 @; q; P3 E# x% b$ O
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" L3 |& Y3 D! ?+ o3 l) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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