【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvboxnow.com! [: W3 D/ V9 G/ l0 E' ]: r
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
7 K8 {. Q# ]4 }2 U% e3 O公仔箱論壇那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
. C) h; L. o" Z- b失智症公仔箱論壇) Q# D% v$ G8 a" V
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇 V# Q0 L9 k+ [: ^6 x# P. `$ G
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb, a. K. H/ B- s, }, V
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb+ V4 [3 d; \9 l. f
高血壓
, C: r. J' _( S公仔箱論壇每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
* P6 B: h0 C9 B5 u8 Ktvboxnow.com另外，每天走路還可預防以下的疾病：
/ j8 S: Y9 @7 W( l, Z( C 步數 中強度運動（快步走）
$ e; \: f5 _9 Y3 s+ B# _2 r& z# x憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb. L0 \* L1 H* }, ^9 C" g H- Q
心臟疾病! F* N4 i& j9 Y) D. ~' F& q
腦中風
6 j/ H/ W( f& V8 L, d9 Q- }# `6 Etvb now,tvbnow,bttvb失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇: |7 B5 t8 f8 l6 ^+ g
骨質疏鬆症
1 k- p3 {3 K8 n" G4 ?9 |, K骨折
: I; D# ~0 @* p1 H動脈硬化公仔箱論壇) [5 T9 Z5 H/ f1 ~
一部分癌症 7000步 15分鐘tvboxnow.com) |3 @ S- b! g7 ^
高脂血症
* T$ D( \, b. d3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病tvboxnow.com) Y5 n& ^# n: u! s; `
高血壓 8000步 20分鐘
/ `6 O+ c+ L+ I# _ H: X6 Wtvboxnow.com不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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