【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
+ ?4 _; {# B: S日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。- F; v- n. P Y
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。1 ~6 ]# `( C7 u: e
失智症
: { f& D- l( N9 O. [- O) N想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
8 p. A$ d% n: [. n! E- ]- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
. t4 U* T. O' X0 }7 W0 ?8 Ntvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
+ _" Z9 Z7 M2 g) r5 w/ n高血壓2 C4 Z% \" b+ k0 a0 b% ^2 L1 [
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。公仔箱論壇5 Q' h+ }& H o) o: y( L# o
另外，每天走路還可預防以下的疾病：3 [2 o+ {, b8 }% H/ e' {
步數 中強度運動（快步走）tvboxnow.com* l" D0 F5 _! e Z
憂鬱症 4000步 5分鐘
- `4 w* `; J; \1 U1 jtvboxnow.com心臟疾病
* J* N/ o& o- h1 mtvb now,tvbnow,bttvb腦中風
$ `$ [: i( R5 c3 R- V! c9 L公仔箱論壇失智症 5000步 7.5分鐘tvboxnow.com3 V5 ]3 ? l& c0 _. a/ }9 b9 L
骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w0 K3 x# j2 |6 r) a2 V2 X G
骨折tvb now,tvbnow,bttvb# e6 |% g- {# u6 m. X
動脈硬化tvboxnow.com% V9 }, z# C! r
一部分癌症 7000步 15分鐘
$ f- _3 p0 H- z公仔箱論壇高脂血症
0 h( ~: c1 E" l糖尿病! s& f/ m3 [. c1 u
高血壓 8000步 20分鐘
) x$ H& J/ d% ^# f- n+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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