【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！公仔箱論壇6 G9 o- f* }6 s% R/ K; p6 N3 }( U E8 E
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R4 N9 B4 o# s6 r' P
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvboxnow.com) T5 s7 @ v/ m) o6 K7 m8 N
失智症
9 F; Y' `( S B- O4 W# }" i) N2 o" u想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
- C) ^* f" U" X- p$ A1 ~) {( ]大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
. m; o( F5 B& h5 `8 r( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
4 N3 _& g0 `3 \2 |6 e* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓tvboxnow.com' T6 |: L7 C4 U5 [; Z7 \
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \3 x; z W* D2 b* _& R, W$ i
另外，每天走路還可預防以下的疾病：8 ~) {$ @6 m- @/ e/ `. g4 ?
步數 中強度運動（快步走）# d9 o5 {/ f0 w$ G' g: X1 L U
憂鬱症 4000步 5分鐘
$ T- f, ?) n; l: s公仔箱論壇心臟疾病% B8 M* Y2 q+ f1 w
腦中風公仔箱論壇. S; L$ L5 F7 l7 b
失智症 5000步 7.5分鐘tvboxnow.com* |# k! r3 i- _, k" K
骨質疏鬆症公仔箱論壇8 m' ?7 z# ~; n# q+ v
骨折公仔箱論壇7 Y! o {! ]/ I! s+ P
動脈硬化
8 P" x) s0 p6 ]+ E; r一部分癌症 7000步 15分鐘
' L B/ m. X% d; n7 C- S高脂血症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n! ]1 I7 V* V( x8 z8 X T4 ^. B
糖尿病
2 U4 U. y) C' I: h5 U* E0 g8 B公仔箱論壇高血壓 8000步 20分鐘: O% p7 ], p, a' }
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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