【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvboxnow.com/ |" V4 \$ c3 g( c1 {2 r
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。tvb now,tvbnow,bttvb3 m: M6 d, i( g5 G8 Z# M( o
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
4 d, }# o, ^9 j' w5 H, [+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症
% x' H: l. _) T ]. V$ E- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
6 X9 o& E% f* h) Q公仔箱論壇大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
8 k* b# _" W' P' T, h, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
' k6 v- K5 B5 s9 [ _5 a6 htvboxnow.com高血壓9 I, T L( C. q7 g1 Q
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
, F; Q" L& _0 k6 y另外，每天走路還可預防以下的疾病：
) z* [, H: _1 `9 m公仔箱論壇 步數 中強度運動（快步走）公仔箱論壇- P! t, z' P) G$ |3 i4 C2 P; ~- l9 K% x
憂鬱症 4000步 5分鐘
. Z$ Q. ~& W7 f: V- o& Otvboxnow.com心臟疾病3 O6 S) ^7 W' r0 m! Y6 _
腦中風
9 E( N3 D& a' wtvb now,tvbnow,bttvb失智症 5000步 7.5分鐘" Y1 o! C5 c+ x. T1 {
骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M0 u* l! m. ~2 X l
骨折
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一部分癌症 7000步 15分鐘: ]0 O' M0 C& X8 ?* v
高脂血症
# {3 H$ |$ Y5 E+ Z; C% @) `糖尿病
$ P: a6 x( B2 R" P$ {2 Etvboxnow.com高血壓 8000步 20分鐘
& k; \# t, ?' }tvboxnow.com不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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