【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvb now,tvbnow,bttvb5 X3 h. G2 f1 M* U5 @' f7 ~, {" ]
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。6 |) V* r; x5 N6 M
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvboxnow.com, _) T( I) A( d/ @ ^
失智症
! R3 \) e8 U% [; Z: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
Z7 {* ?8 k5 w5 O% dtvboxnow.com大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌7 q9 l. x1 n( i2 e: ~) b. h8 Z6 }
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。公仔箱論壇" Q5 [. ~/ i& q* r9 j
高血壓
6 d; d* q/ D$ X公仔箱論壇每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
1 n+ U8 y; O5 J- _公仔箱論壇另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb9 D# o) N `: T3 [# H' n3 {
步數 中強度運動（快步走）tvboxnow.com, w. r: ]9 r; ]. M
憂鬱症 4000步 5分鐘
+ v9 L; q" i- Z" ]# _公仔箱論壇心臟疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i+ ]4 ^, p2 G2 p5 f
腦中風公仔箱論壇$ f, K% z; F: A9 B7 H
失智症 5000步 7.5分鐘
* R% @% } K# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症
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動脈硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d$ g) x9 Z) h! U7 n
一部分癌症 7000步 15分鐘. N2 D/ k+ S6 `- E
高脂血症2 W# G) F9 l- ~ F9 G
糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb% p; Q% z( H# o( F
高血壓 8000步 20分鐘tvboxnow.com/ {3 |) ]! O) f$ g1 J. j& r- p3 Y4 o
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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