【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
9 J( R' N( A( T% H) |+ `( K. gtvboxnow.com日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。tvboxnow.com7 t: J( D7 X' u0 G: h
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
3 u% [1 y- e7 G5 X3 z" ]$ Z& L, A失智症
3 O# X7 Z! K& R' T$ R想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
1 W2 _' U: w# C: ]5 ^tvb now,tvbnow,bttvb大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J6 R$ P( y6 o7 \1 T% _; P
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
d8 [4 V1 u. X; C2 t. k# a高血壓tvboxnow.com* G2 g) t8 y$ N3 S0 }
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
?4 n5 y" S* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天走路還可預防以下的疾病：
! z4 G( q- ~! v5 G公仔箱論壇 步數 中強度運動（快步走）tvboxnow.com9 e7 k3 Q% k+ u$ D
憂鬱症 4000步 5分鐘
% p( V/ X# ?+ d" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟疾病; r9 c& y9 g4 \3 d$ p, o% N" u
腦中風
; O9 n4 O. ?$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症 5000步 7.5分鐘
* m. Q( z) N1 ]" R2 C6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症
! d) T9 O# u+ n0 h7 k3 ?( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨折
2 X1 a# J; ?1 E$ i8 {tvboxnow.com動脈硬化
& {' @5 H* C P# {7 |8 P' wtvboxnow.com一部分癌症 7000步 15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb5 \' A2 \8 P. @9 p5 s" e5 {. G
高脂血症
6 F8 B; {2 j( z糖尿病
7 o+ x: m) u7 X& y" x/ J; i# {公仔箱論壇高血壓 8000步 20分鐘
2 U0 { e2 O4 W- f不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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