【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
/ y1 n% L7 g i( A7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。tvb now,tvbnow,bttvb. {( B: z! z! W2 D" F% M
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvb now,tvbnow,bttvb) j- {0 |6 m: }( m, \& C
失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L V! v$ G* J6 P8 z, l
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。tvb now,tvbnow,bttvb' f3 ?/ Z! m) \. \; a
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
/ z$ u! d' q! g8 i/ Q1 ~+ \- E每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
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每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。1 V: r K. C. R* b- H
另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb" ]5 {/ s/ ^8 E
步數 中強度運動（快步走）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i! R+ L, _, {# g7 \5 q
憂鬱症 4000步 5分鐘tvboxnow.com/ D* l( |9 t) a( H; C9 `
心臟疾病
: g3 [' C/ h4 [/ wtvboxnow.com腦中風
/ U- C: K* g4 G5 j8 M+ c# {1 e' H$ Etvboxnow.com失智症 5000步 7.5分鐘
q, @& z) s7 e) v骨質疏鬆症& H! I7 K) K, a, _3 Y Z+ q
骨折
0 ? O. g; I' H) ] `7 e0 N; o$ Z4 Q公仔箱論壇動脈硬化tvboxnow.com$ G! S+ G! D: j
一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p$ Y7 h9 d' p
高脂血症
0 c1 B( X9 `+ [tvboxnow.com糖尿病
' b! \' j/ H( btvb now,tvbnow,bttvb高血壓 8000步 20分鐘9 Y+ G/ e: C8 J0 v. Z9 M Q. w
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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