【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvboxnow.com" j0 p2 Q: u, P3 A* J+ B
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。tvboxnow.com4 ~, K8 S2 V+ J1 _. }2 A" _
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
6 ~) [( y+ ~9 f5 @tvboxnow.com失智症
' _! M# D D" F想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
- p" s/ U5 I- @tvboxnow.com大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w% z' }1 O; d
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvboxnow.com6 h' G! Y7 `' L k! K0 X
高血壓
5 B8 l) X G, a9 x4 z' ^% e7 t sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
! X) S5 k l6 `5 T6 z' R, @9 p; V另外，每天走路還可預防以下的疾病：
/ F4 R' v( @. q, ]. n7 T1 @4 ?$ c% @ 步數 中強度運動（快步走）
3 b4 D+ E) L, s* i$ ytvb now,tvbnow,bttvb憂鬱症 4000步 5分鐘
\" q v1 r) D( r: |; p+ H* l4 Ttvb now,tvbnow,bttvb心臟疾病
) E: i3 |3 I3 O2 D7 f1 k1 k" rtvboxnow.com腦中風tvboxnow.com& ]4 S7 e: S) Y7 e; ~7 m0 t6 T
失智症 5000步 7.5分鐘/ Q3 Q$ M6 C) P. {- b- Y
骨質疏鬆症tvboxnow.com/ I4 ]5 G, | z2 ]3 P" t+ \
骨折
! o- A* y2 P( e1 t6 E" S公仔箱論壇動脈硬化
" z6 O; T6 m a公仔箱論壇一部分癌症 7000步 15分鐘( Y* j' k0 [3 l9 r7 L6 J9 f
高脂血症
- v) T9 N# ~- r7 F. U# dtvb now,tvbnow,bttvb糖尿病' n5 D0 ^' @! d* R1 z* b2 q: h
高血壓 8000步 20分鐘tvboxnow.com7 @% ?3 Z- ]1 a2 b6 G
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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