【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！/ [3 q: e5 r$ V! _. a2 d( S3 l
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
: f" y+ b: C/ k+ Y& a; Etvboxnow.com那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。5 H+ l$ |4 P3 T+ W
失智症2 ]* s/ ~: L: {/ ^9 ?- x) V+ y
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。tvboxnow.com5 Z9 a2 [8 f% y5 K% C/ M
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
/ x4 l5 \8 x h" {$ Wtvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N. a- k8 A% H) y( W; t5 k0 }
高血壓
6 z/ z# {: U2 p% R) o6 I每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。公仔箱論壇3 H' @8 Z* D x& J1 g( d
另外，每天走路還可預防以下的疾病：1 F( j! J8 G3 p
步數 中強度運動（快步走）
( a7 C5 l2 G9 h5 [tvb now,tvbnow,bttvb憂鬱症 4000步 5分鐘
7 a6 Y6 J2 ?/ a" o8 M心臟疾病
* ~$ I" J" V. O7 l) X公仔箱論壇腦中風公仔箱論壇% k) L: G* L& H: Q1 N ~9 T1 X: g
失智症 5000步 7.5分鐘7 U$ i4 D/ l" {5 [8 t
骨質疏鬆症* q( J* j& w1 r+ b
骨折tvboxnow.com& f/ {4 h+ x( n
動脈硬化. J+ R6 W) {0 j* G
一部分癌症 7000步 15分鐘. l. G; l" V' s
高脂血症
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高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X0 S3 f) g2 B" }3 I W
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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