【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvboxnow.com! ?4 ^$ H& P( b
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
5 U, F7 r% `/ g/ p那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
! k" P- ~- w$ R$ `5 f( V* b) {公仔箱論壇失智症
! S3 V* E, h0 H. f! A( E# Otvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
/ x, ]. l+ k2 `/ }公仔箱論壇大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌 M" ~) M% @9 q' `4 O
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
2 B' }+ v' A @, W! u- l: M4 t公仔箱論壇高血壓+ n" U& M% p2 Y5 N& s
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
0 s( J/ P0 F. f3 Gtvb now,tvbnow,bttvb另外，每天走路還可預防以下的疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f- @% C, h. p7 b$ m
步數 中強度運動（快步走）
( F0 j; n! R3 E7 ^9 I憂鬱症 4000步 5分鐘' Z+ I8 {. g2 S
心臟疾病tvb now,tvbnow,bttvb/ u4 l1 i! I! d) n( y* i. |- p
腦中風
) l. D$ g/ W, E& e" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症 5000步 7.5分鐘' g( S% G1 P& c3 r$ y& k5 R
骨質疏鬆症
$ x0 ~; B4 E' m7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨折公仔箱論壇. [! n9 a, e; K" j7 x
動脈硬化
) p- v/ J; U3 f一部分癌症 7000步 15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb4 }7 e1 Z) U/ o& Y8 B
高脂血症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e5 U/ ]- M+ R, t; P
糖尿病公仔箱論壇+ H8 f' C4 W5 J' r# W4 I5 R
高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~/ D+ x, F! D" s# d6 i
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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