【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。tvboxnow.com( t i( b# C, y6 s
船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
6 z p$ W' [ {2 `, ~; Btvboxnow.com船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。; o8 g% t1 g% J( n" X( k
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
& \9 |8 _4 e/ _5 z% d, H, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
1 N% W; {6 Q9 q- N) R2 E' [* ~! O mtvboxnow.com2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q/ u u3 ~2 W
3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。 9 e# Y6 [+ p% u7 e7 I( T
4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。 tvboxnow.com8 E2 l# ]( s6 G0 |
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
4 a$ h3 {' Z8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
2 P- o! R \: M) Y3 ctvboxnow.com7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。
@5 g5 \& E, m- y8 W/ N) F' wtvb now,tvbnow,bttvb8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。
6 X A% D- r4 p; {tvboxnow.com一個動作5秒鐘的肌肉強化法
0 ^1 h8 x* L7 v! Y! p船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
n& [& R* y+ X( y" p, G2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。3 `7 L+ c3 t, |8 D4 ~
1 勝利者姿勢. P2 d8 S6 L% ?6 B
 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
( e) X" R& N1 W& |7 t7 e0 ~tvb now,tvbnow,bttvb2 祈禱姿勢公仔箱論壇# v7 c- _& Z8 d0 A% v, h5 B
 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。tvboxnow.com/ s! R/ T) f+ z7 s u+ h: M5 r
3 鉤子的姿勢
2 e I, S5 X! H- I- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。tvboxnow.com5 E% n0 e5 [) ~
4 手掌重疊姿勢
( j5 ?' X: s2 v; f% ^8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。公仔箱論壇! B+ f# d R' J. h. R3 {3 @/ R
船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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