【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。tvb now,tvbnow,bttvb8 W, u+ p) k4 |: ^! g+ U% G. F
船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
; [; u k' ^) F* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。tvboxnow.com7 _, y4 A7 ?& u4 W3 v w
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效公仔箱論壇8 t) U1 b: `" H. I1 W0 ?% _- J
1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
" N: a9 m2 o0 u( Q& T" c2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
' ^) u) Z% ?+ b/ \' E" \7 `! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。 tvboxnow.com- K3 t, f2 ^; V/ ]5 F! p6 U. N# o
4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。 % j$ H3 D8 a. }& p
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
& [5 c9 M# E. C1 j9 ~( _: z5 c$ n6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。 tvb now,tvbnow,bttvb9 M. r x: Z, Z# K# T
7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。
0 E' j' M/ @6 o$ L! B3 D0 |. G2 p# S公仔箱論壇8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。tvb now,tvbnow,bttvb# z4 o0 _8 c9 X( ]" }
一個動作5秒鐘的肌肉強化法
9 ?* p$ [6 E _$ |/ R6 o! p船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。tvboxnow.com. t+ u& k6 `: V; X! r5 c
「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
* L+ c& N( o0 S9 }$ g+ Q1 勝利者姿勢
. ]. i. L( l" z1 M3 e) B* P公仔箱論壇 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
4 f: j8 n0 I3 F- q1 W) e0 r2 祈禱姿勢
, g9 U( v6 I# h) }! s; |" \tvb now,tvbnow,bttvb 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。
3 K! f' v2 l0 p, @; E! S. l" e9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 鉤子的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb; \2 P# Q3 X( |# Y( h3 ^; l+ H
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。
. W. j) q; r( X' [2 |8 T) o. A2 k! L4 手掌重疊姿勢, }! i0 ^! m: V% z5 o
 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。公仔箱論壇: M2 E) \ @! ?; `
船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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