你累了嗎？年關將近，相信許多上班族，已經忙翻天，天天都睡眠不足，疲勞感激增。日本醫學博士表示，想要消除工作帶來的疲勞感，除了適度休息外，還要攝取能對抗疲勞的天然食物。包括富含維生素B1、葉酸、牛磺酸，以及色胺酸的食物，才能有效打擊疲勞。 年關將近，相信許多上班族，已經忙翻天，天天都睡眠不足，疲勞感激增。tvb now,tvbnow,bttvb. ~5 j7 x& {" H2 p
日本醫學博士西多昌規在其著作《圖解完全消除疲勞法》一書中指出，工作壓力大且工時長的上班族，最容易時常感到疲勞。想要緩解疲勞，可以從飲食著手，多攝取富含抗疲勞的維生素B1、葉酸、牛磺酸，以及色胺酸的天然食物，讓身體自然啟動自我修復的能力。公仔箱論壇" ^6 e1 q2 J5 a+ M |
 年關近你累了嗎？吃對食物抗疲勞
% h q5 V( R4 o/ g4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B1、葉酸 有效打擊疲勞
) A* Y& U$ I6 } }3 _! u; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群並不含熱量，但可以協助將攝取的營養素，轉化成身體所需要的能量，一旦缺乏維生素B群，身體將無法將營養素分解產生能量，因此較容易有疲勞的感覺。維生素B群，尤其是維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果。公仔箱論壇! C+ f' R# {9 N2 \2 S
維生素B1又稱抗神經炎因子，其生理功能為參與體內能量代謝。當缺乏維生素B1或維生素B1不足時，常會使人感到疲憊無力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。富含維生素B1豐富的食物有：動物內臟、豬肉、蘑菇、酵母等。
! i6 a0 o4 I/ o. Q4 i) y2 J此外，葉酸是製造紅血球，以及協助身體利用蛋白質及氨基酸，是生成核酸相當重要的維生素，含有葉酸的食物包括小麥胚芽、深綠色蔬菜、黃豆及動物肝臟等。% j ~/ {6 K, ?9 w
 色胺酸也是天然的助眠劑，能夠安定神經幫助入睡，有助於舒緩各種緊繃情緒，豆類食物是含有最多色胺酸的食材。公仔箱論壇" g c$ @5 C3 U3 M; { L J3 @
巧吃牡蠣牛磺酸 解疲勞又提神tvboxnow.com3 _. n, n u$ N
牛磺酸(Taurine)是一種帶有氨基的磺酸，是身體所需營養成分之一，細胞中的牛磺酸隨時被大量消耗，而導致疲倦。相對的，補充牛磺酸能解除疲勞狀態，是提神的重要成分。富含牛磺酸的食物有：牡蠣和貝甘等。$ G m/ `1 ~; [1 l4 n% ~) m" i7 s
適量攝取豆類色胺酸 抗疲勞好幫手
: D/ ~# |% P3 z7 Z) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若血液裡的血清素不足，就容易覺得疲勞，血清素是由色胺酸所合成的物質。色胺酸也是天然的助眠劑，能夠安定神經幫助入睡，有助於舒緩各種緊繃情緒。含有最多色胺酸的食材是豆類，豆類除了可以水煮外，也能將豆類加入沙拉中，就能更方便地食用大豆。此外，豆腐也是富含色胺酸的優質食品。以下推薦一道美味的大豆料理。. H5 k; d- n! h2 _& {
★【什錦大豆】：（4人份）$ z" L& q9 C8 z/ c5 B& H
材料：水煮大豆120克、牛蒡、紅蘿蔔各100克、香菇4~5朵、泡過水的昆布適量、水400Cc.c.、砂糖、醬油、酒、味淋各適量。公仔箱論壇/ e7 e, t' `0 F, i4 w [
作法：5 c, T; |/ z( X' X& p: V
1.將牛蒡、紅蘿蔔、香菇與昆布放入鍋中加水煮至熟。
% H2 R6 g/ O/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.煮熟後，開鍋清除浮沫，加入調味料。
$ y3 l* Q' P1 U f6 y3 ^tvboxnow.com3.最後加入大豆，繼續燉煮至剩下1/3湯汁為止。5 L6 X1 |6 |. M3 c! H R; m3 y, m* }
小叮嚀：大豆是含有色胺酸的健康食材，不過不可以偏食，只吃大豆。
n* G: ]) v! [" d, Gtvboxnow.com【健康小叮嚀】：
8 `- J7 |" e2 D6 M1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃太飽的飲食方式會導致老化，每餐吃到七∼八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。tvboxnow.com' f6 Y' J3 K9 R$ C8 o2 H7 b! q7 d0 g
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發表於 2016-1-30 11:57 AM
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