! ?( `5 _1 H3 S# z公仔箱論壇對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。公仔箱論壇+ [6 T3 e% h3 f6 l( e8 |" E8 x
- L1 Z+ ^6 ^5 z( |: r手指梳頭一分鐘
9 }8 E7 i2 Y5 {2 J a. Q每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
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擦面叩齒一分鐘tvboxnow.com& N( K1 P- [, t7 x
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。& E! t- m+ W7 X5 f
W2 ?$ y2 ?- Y3 j( |; g+ {公仔箱論壇輕揉耳輪一分鐘
$ o0 Y7 i1 s [5 x" ^" J! S+ G# ~公仔箱論壇雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。$ ~5 P8 f1 o& R
8 P4 R3 M" z. b% ^公仔箱論壇轉動眼睛一分鐘
; H0 P0 Z1 x# _- j) ], j0 f公仔箱論壇閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
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. ]/ T9 Z, U6 N. ]0 p7 l5 Z公仔箱論壇伸屈四肢一分鐘0 H+ T/ z, n7 \# h' u4 a2 n. `
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
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( j# i1 z, M z" ?, b公仔箱論壇搓胸揉腹一分鐘0 P1 @8 E2 x& v; D
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。公仔箱論壇* q4 `1 P$ [8 F9 Y
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收腹提肛一分鐘
% _8 O/ \8 f+ L3 U! P8 P" otvb now,tvbnow,bttvb收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z+ Z$ {" z+ Y' a3 c' d
3 n8 n4 J2 e u$ d! k公仔箱論壇蹬摩腳心一分鐘1 O3 a# Z0 E2 o0 K8 ^$ ?# s; h: h
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
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左右翻身一分鐘& E, O- [# X% U" ]) @
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。tvboxnow.com1 }- `9 i% P5 S+ t* K0 j. y0 B' u
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正確起床一分鐘tvboxnow.com' ?3 R8 k- c8 b& r4 ^# G, V
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。tvboxnow.com* Z, R: O1 ~- p* }4 `* H! \0 M
) r& s* }4 ^1 U: V, I" O, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-1-30 12:17 PM
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