【早安健康／張維庭編譯】現代人缺乏運動、使用3C產品的生活習慣使然，肩頸僵硬幾乎可以說是國民病，不分男女老少通通找上門來。然而隨著氣溫降低，有沒有感覺到早起時肩膀特別僵硬疼痛？這可能是由寒冷和睡眠品質不良引發的晨間型肩頸痛，放著不管會有頭痛、下痢與倦怠感等各種麻煩。透過飲食和幾個小動作，就可以輕鬆擺脫晨間型肩頸痛！
, W$ Y0 p+ ^2 J! v( @ U2 @tvb now,tvbnow,bttvb睡眠品質不佳、寒冷，造成晨間型肩頸痛
/ A; p- P6 L1 J+ W& h' `( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上起床，總是感覺脖子和肩膀僵硬疼痛？治療晨間型肩頸痛的權威，目黑西口醫院南雲久美子院長表示，早上起床時感覺肩膀僵硬是個危險信號。( N8 E& q8 v, D( U% Z+ g" G
肩膀僵硬，血液不易流通，造成疲勞的物質也跟著囤積。晨間型肩頸痛如果放著不管的話，會有頭痛、暈眩、下痢與倦怠感嚴重等各種身體不適的情況發生。公仔箱論壇* V: S& v! \/ A7 W; g
晨間型肩頸痛的主要原因在於睡眠品質不良。健康的人睡眠中副交感神經正常運作，睡眠中身體能保持放鬆，早上醒來時神清氣爽。而有睡眠困擾的人副交感神經沒有正常運作，活躍的交感神經讓肌肉處於緊張狀態，使得隔天一早醒來，感到肩膀僵硬。
* X @5 F( A; n/ d& Q9 u* ?tvboxnow.com晨間型肩頸痛在氣溫變低的季節更容易發作，身體受寒是造成肩頸痛發作的一大因素。許多人睡覺會將雙肩露出棉被之外，使得肩膀曝露在冷空氣之中，令血液循環更加惡化，疼痛的感受也因此更加明顯。
4 O0 {& {3 Y3 j/ g/ o南雲久美子院長表示，雖然造成肩頸痛的因素很多，只要改善睡眠品質與做好保暖，就可以消除大半的症狀。公仔箱論壇0 n+ W" }7 ]7 v D9 Z7 |
肩頸痛需忌口的飲食：冰咖啡、啤酒、生菜沙拉、生魚片公仔箱論壇 t2 m' C, j: ` T& u- \, [
《一個動作消除肩頸痛》
6 M% l8 {9 E& ?6 ftvboxnow.comSTEP1背部挺直，雙肩放鬆，將雙手放在雙肩上。 - \% m. y( q" L+ Q$ T) s, w$ _- w
 STEP2 用手肘部位畫出圓圈，朝後轉圈5~10回。往前、往上、往後、往下，盡可能將手肘伸展畫出大大的圓圈。
0 [) i' ]" X0 n/ N( @! X公仔箱論壇 往後轉結束後，往前轉圈5~10回。
+ m6 [: n' Z, e# v8 P◎ 小重點：轉圈時保持呼吸，不須閉氣；保持放鬆，不須用力。 |
發表於 2016-2-1 11:15 AM
| 
