衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。) E& I: m2 C& d0 V3 u# |+ a0 R1 s P
% t) O j& n9 h3 t T; j! ztvb now,tvbnow,bttvb糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。tvboxnow.com, ^: ?" @2 u+ o' I- D
公仔箱論壇7 Q4 W. X- l- m. V: r7 q; p& L
【先了解】每周 運動5天
6 b' x2 y! t. P- y' A# O公仔箱論壇國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。6 Y$ y, R' U! h2 u7 G' q9 H1 x
5 F( D7 h2 y3 [6 I* Z+ D公仔箱論壇【控制運動強度】
, E* d+ M, g, q+ s: Z) f, X糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。tvb now,tvbnow,bttvb. u! @' w! t" ?8 k9 `
◎運動強度公式：
' T7 F( ^, c" ]( l) S6 g" O每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數
0 }, A$ R) h6 i: z◎範例：
; n" z& {9 C) U7 L+ p& Ltvboxnow.com50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |/ ?' }7 R3 T' u+ A8 X) ^
◎提醒：
5 @% `5 c1 P' |7 Z& v) r( p若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。
7 J$ N" ]8 Z/ S; y" B' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r( s8 P$ Q% t( q0 h, o0 n) G
【這樣做】亮燈 就知強度+ A) G% [' r# F# o4 a, U7 {6 t
運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。tvboxnow.com6 W6 S+ U; U7 T9 S3 ~
$ Q' n! I- n' _/ H公仔箱論壇先暖身 再漸弱
I7 r) E" x& b& X- z! L游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。
, s8 Q2 ?: T2 z! r. h3 `$ w0 v3 B9 P: y z5 r8 C# m
【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師9 G- Y% M7 J' p5 b+ H
運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
| 
