衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。
- T: q. I8 Y* {* a- a' |
' R! X; }) x. l糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d! y3 C9 R& P G+ p# F8 {
- j$ v1 n, p' P) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【先了解】每周 運動5天
. k B+ s' `% h, }5 ]6 ntvb now,tvbnow,bttvb國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。
; [- e, {5 z* e$ w6 n. ?- j
u( I3 w/ B& h; L7 B# T: C/ A【控制運動強度】tvboxnow.com% a& h5 B: Y& g8 o! e; p
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。tvb now,tvbnow,bttvb! b) H3 j- e4 M8 N6 U% b; U
◎運動強度公式：1 B& X9 h$ O0 B: h) K
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數9 T- |% I! _( v
◎範例：
) Z7 L2 @' S3 u3 m2 Y J- S5 e& O50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。公仔箱論壇 \+ K3 b8 h1 h! `& r7 _3 s2 Y
◎提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o0 Y: y, C0 P9 p# u' s
若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。
2 ~6 u: ?& ~; B" D9 m( Ztvboxnow.com公仔箱論壇0 W" J- Q _# J0 q+ K6 j
【這樣做】亮燈 就知強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c# v& F; o, l8 \0 A) Z' ]/ |4 Z
運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。
4 J# |8 n# j$ O$ } q公仔箱論壇. j$ \9 G* U- Q3 O0 C4 Y
先暖身 再漸弱公仔箱論壇1 { ^8 v5 s( A3 E$ j% A
游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。tvboxnow.com# z3 O# v. C7 y' m! j
; c7 h5 v2 [3 M3 |. xtvboxnow.com【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師
* ?2 D$ m& v5 `1 U" [8 E7 w運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
| 
