6 q& T, T% q* `公仔箱論壇麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：
4 W% w3 h% I' Q+ C( T: ]4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 鍋底的辣油和麻油tvboxnow.com. n9 B2 L0 B1 m
二、 加工食物
6 X: v5 x2 [6 y& j; I, z6 ]& d; b三、 油炸類食物
! {" u. }' o4 x7 n2 e' Atvboxnow.com
5 \9 ?; a% B' s" u: r. R( ^" r6 b只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h- O! e! n( B. `5 z( q
0 R2 F; H% |! h
tvb now,tvbnow,bttvb* _& B2 h4 C# S
不要吃到撐，避免把胃撐大& x6 a! r* V" I2 l
壞消息：
0 M6 W5 m4 ^- r O8 @; g% I4 }公仔箱論壇如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。
5 x7 ^+ j% k/ P/ i# @' \9 I {公仔箱論壇% b( G7 @, b- \4 m M
好消息：
3 y- O2 r5 k8 |9 Z- O你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。
# Q4 s1 U$ o) m. c* |tvboxnow.com$ f1 M" f. G* g3 f( E6 ^
要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。
5 b1 K3 |+ k2 |; n9 f) f+ L) Ntvboxnow.comtvboxnow.com9 M9 b0 ] b( x1 D
這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。
4 i4 N. Z' B2 Q4 c7 a ]
z0 g$ j$ `- [9 \+ K/ D公仔箱論壇如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。
& C! J/ {. U% P% C+ z
/ I- X9 K! O1 z w: I+ D/ b3 atvboxnow.com雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。
2 j T& m9 R% R. r% }! W
8 m7 U W) c3 M8 e' y! }1 N公仔箱論壇減重小知識) ~ ?4 E2 `9 e
真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。8 `3 h0 _7 x% n+ V2 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `4 T( }0 S9 ?* f7 C
|
發表於 2016-2-9 11:15 AM
| 