不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
2 B& h+ D5 Q/ {6 B公仔箱論壇菜單1適合對象》女性
2 V4 ^" W* Z8 n# {0 N公仔箱論壇 z( S3 B2 B: N# Y" H1 |
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb$ t( u, ^6 _ F3 U* i. q
1. 2片全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q! p8 ^' r! b d% [& |5 j
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
; \, {. d6 W6 ?/ O( l& {: n3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
. o5 y- X; g; z6 ~1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
w# }: Y2 \* B4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A. k, V, P& Z* D' S* u v8 v! {1 J3 b8 b
1. 優質的澱粉類。
0 L0 v3 y& E/ H; V2 Z2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvboxnow.com$ B, S2 ^5 X3 K& [/ s
3. 富含維他命A或C的水果1份。tvb now,tvbnow,bttvb. A/ F! D X- F4 F3 G3 _# A0 g
4. 脂質飲品。
0 c! I: a1 f/ L* D+ \推薦理由》
2 X- J7 W9 |; U! |1 }tvboxnow.com亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。tvb now,tvbnow,bttvb* Q* r& S+ {$ b3 a- |5 M" ^
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
1 S. v3 [) K& K3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》tvb now,tvbnow,bttvb( I6 t2 S- w! A/ W) q
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。0 K9 g- n4 n6 F! x6 z7 @
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
, e6 x) w( \, ^6 z+ \tvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。' O' G6 s1 @$ ^- Z" w: C% J) O" G* n
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。tvboxnow.com) Q- ?* Q/ p9 [8 ^8 n
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
% V* S( V6 }- O) T營養原則》
/ {+ q7 U; p3 z4 G1. 優質的澱粉類1份。) i) ^" {: K% m1 d& W* r( y6 u' [
2. 高鈣低脂乳製品1份。tvb now,tvbnow,bttvb! g: q( p2 z+ z: A* j
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o& C" Q- q% Y
4. 富含鉀的水果50克。
_* ~( J( E2 ?" l& h! g ~' ?3 ]tvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
& e4 q6 \! ?* P K( ^tvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
& ~& G, F6 g& ~ s% ?! d推薦理由》
' B6 S+ K- m, H公仔箱論壇早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
, X) q6 u# ]4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。) n+ B1 Q s4 X& D) g, _0 t
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。4 d! F0 S/ b/ f
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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9 Q$ l& S9 r! o, g- n6 R* x食譜》tvboxnow.com% K7 C1 w- V; X$ `/ ]/ L* K* O O
1. 綜合榖類粉30克。
+ \+ D/ |- R d+ r; ptvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。
" B! _7 z& T8 D1 c/ g2 k6 s3. 水煮雞蛋1個。4 e3 n9 ]( x' A8 j
4. 蘋果1/2個。% M' O. [ [: [7 j# D* n1 }
營養原則》tvboxnow.com) i) N" S9 \3 W
1. 優質的澱粉類1份。
+ Z5 z) h( l. V% f/ o H) t+ M公仔箱論壇2. 好的不飽和脂肪酸。
/ M; M* v7 `/ ?: } D1 Z1 z: T7 C. stvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。
; U9 K1 p! K5 \' p1 t1 t, H4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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