不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
/ G: P& Z6 l( M1 w( E2 ]# `菜單1適合對象》女性
) v8 l6 ~2 r5 j1 P5 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 m/ b( F* D/ O
食譜》$ v7 F3 k7 b7 N- ~* b" s' P6 O
1. 2片全麥麵包。
! w% C+ M: N( ~2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `. V2 G) s' l4 ?* |. h# u$ D. R
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
8 G/ D. k; K- V( i! ?+ `tvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。公仔箱論壇) V+ y9 z1 F; J2 h$ g
營養原則》
( ]2 {$ A/ v3 ]9 R# L/ D$ [, Xtvboxnow.com1. 優質的澱粉類。tvb now,tvbnow,bttvb0 x( M) p) @+ I, `/ p
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
# `# v. `% d q公仔箱論壇3. 富含維他命A或C的水果1份。* X% k @5 O0 f! l% j- `
4. 脂質飲品。% o" C; B9 T9 ~5 p
推薦理由》0 K8 A3 x$ j, k9 Z
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。tvboxnow.com1 p* e) S3 H; g: O. f( y
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
% p2 h) u, G6 w0 B: r; l0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
8 L% L C* z" h/ O8 _9 ?9 @5 V; C1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。4 g4 Z/ _6 Q- N4 N, I4 @7 x/ k
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
& v% O# P8 b$ X3 _; A公仔箱論壇3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e& X6 r! c# m4 K0 y1 c, a E6 y
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。tvboxnow.com8 f9 k2 Y' b; L" D$ c1 Q; ~
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。tvboxnow.com+ B1 n6 C3 @& ^. H
營養原則》
- P& M4 D2 p X$ r/ E1. 優質的澱粉類1份。
. R' P1 X5 }8 p1 \ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 高鈣低脂乳製品1份。
* N2 c) ~! L e! F/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb/ A( @* [$ J; l4 ^
4. 富含鉀的水果50克。: F( \; b% x: _( i1 \! M4 u9 u. y
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
: ~7 k& `: I1 f; w d; w6 d ytvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
1 n& _2 L) ?, ?% Z. b6 Ltvboxnow.com推薦理由》
0 k' D( z# P, f2 `公仔箱論壇早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇1 t% M! m1 g& k4 ]7 T# S
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
7 D0 |# L2 }8 b8 n* A" t8 Wtvb now,tvbnow,bttvb此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvboxnow.com7 X& M+ C1 X4 s) a' y$ v' r, D
菜單3適合對象》行程匆忙的人
/ F3 v! u. s C; }& ]) I公仔箱論壇1 |- K) b. ?; p3 R) t6 g2 q! j; G. p- ~
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb3 ~/ l7 L ~! u) w
1. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb0 T: C4 ?6 Y3 D( w. l. r0 }; o
2. 綜合堅果10克。
. Z) O7 L# L8 X' d公仔箱論壇3. 水煮雞蛋1個。
, V2 J, z4 u: m. N* l' H" G, ~8 K0 i4. 蘋果1/2個。
4 k" N {/ H0 L! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
+ l! u* ~' l3 c3 E2 \2 S, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。; v2 R% @. F& ?+ G1 q% s
2. 好的不飽和脂肪酸。
0 u1 m X1 |+ ~1 D, }; K3 wtvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。
5 l5 L: Z7 h! _( z4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
