不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。tvboxnow.com( O2 Z- }) F" h3 k+ W0 ~
菜單1適合對象》女性
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" n1 D% \4 j* V( |# A F U9 L6 j: U公仔箱論壇食譜》公仔箱論壇) U6 h6 |: M# a' j B, j
1. 2片全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb* Z' S8 i4 W; m' m, x, G! o" X: n! V
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
' P, g1 ~/ E- ], e9 e3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。. U3 G9 {% k" |# j5 V+ |
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。tvb now,tvbnow,bttvb$ }) n( E4 `! s8 B3 V
營養原則》公仔箱論壇2 D% |: k+ Y8 D8 ^5 Q! {
1. 優質的澱粉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m7 L. q% c: F! U# y, n
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
3 N# ]* o; G7 a' a- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 富含維他命A或C的水果1份。tvboxnow.com# O# n- x4 f' U) G% Q
4. 脂質飲品。
% M' z. e+ r" y) ? d* Ptvboxnow.com推薦理由》tvboxnow.com4 A/ z+ f) g8 L$ r
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
' C) U d! X& F: U' _: w公仔箱論壇菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
; d1 Q. w1 f+ N3 E I公仔箱論壇食譜》- e" O/ ?1 A9 y& [
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
- Y1 h' y% ?6 r# u, C% d- g4 Ptvboxnow.com2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
5 W+ D, m8 @& O0 S$ S3. 雞蛋1顆。公仔箱論壇$ ?# q# c4 m& q* G
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
/ {: Z& C4 W) d% {3 _tvb now,tvbnow,bttvb5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。1 \8 u$ G' h* a2 O9 b
營養原則》
) H V: v- m6 B1 |' G. U; a$ `1. 優質的澱粉類1份。4 e( P$ n) T. N" o* N5 d1 C" ]
2. 高鈣低脂乳製品1份。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?, @ {$ X4 N' ?6 c
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
+ X, {5 ]+ [; s* r- \tvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。
( b9 s# \1 a j0 G" z8 x7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
x& \! E+ w0 m+ w9 ?tvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
. C( c3 ]" _3 h e公仔箱論壇推薦理由》
; c8 E) H6 e7 k' p& j; Q& g F" Z) P* A公仔箱論壇早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
! D3 T5 O9 u, S! U9 M1 Q' D建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb6 m( B% U3 p1 k6 j1 s
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
4 Y9 V- C8 s' Etvboxnow.com菜單3適合對象》行程匆忙的人
. Q0 J. i5 g& \4 ^4 N3 w7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c9 y4 t1 t8 h: @
食譜》
% y$ C/ V7 a7 u2 stvboxnow.com1. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb! u8 B& t% r {' O
2. 綜合堅果10克。公仔箱論壇! q2 T: t/ ?4 R2 M9 m `- x
3. 水煮雞蛋1個。
1 M4 p A: `2 V( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 蘋果1/2個。
( v$ f, k" S( h1 o( a3 Y. o7 }. gtvb now,tvbnow,bttvb營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb/ r; m9 W% L; T8 L% K8 Y
1. 優質的澱粉類1份。
d; w) w5 c# h8 u0 w( W0 O2. 好的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇7 y( @: P8 L0 I4 d8 G
3. 低脂蛋白質。tvboxnow.com1 N5 C- X9 K% X M' b
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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