不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
: o- j) p) T( ]$ W. j: @% g0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單1適合對象》女性
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食譜》tvb now,tvbnow,bttvb$ s& @. \/ f8 E# ?6 F5 `- N% L
1. 2片全麥麵包。8 a x, U0 ]# x' e. [
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
1 V% j/ P2 N! n3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
: R: c* c6 s/ V% ~4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。tvb now,tvbnow,bttvb$ g. K9 O. d% P& ~( @7 Q, I
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb( f/ y; { a9 d- m; C' \
1. 優質的澱粉類。tvb now,tvbnow,bttvb' [# n8 Q A% r
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvboxnow.com5 r, W$ H+ e1 K% h, S; f
3. 富含維他命A或C的水果1份。
* V; ]. |8 O9 T% p1 w0 ^. G公仔箱論壇4. 脂質飲品。tvb now,tvbnow,bttvb$ L" [8 B# q8 M c6 g
推薦理由》
& j( l3 E7 f: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
& N* {; ~9 x# n* M O. z; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C9 v* b+ C# y, J
食譜》 B- n/ y( b% t9 z: s( n; }# U
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb$ o/ s& a) f5 J" G
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
& L; x% p( u; N) Y utvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。
6 M3 A- x r$ J9 t% F公仔箱論壇4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。" B$ b) h) a. t- ~7 c1 @' b
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
! H2 g3 s! P, J公仔箱論壇營養原則》
0 y7 {; M. a D z7 K7 {- P3 p2 _7 W" N1. 優質的澱粉類1份。
9 [7 I3 Z$ y; P# K公仔箱論壇2. 高鈣低脂乳製品1份。tvb now,tvbnow,bttvb, F1 l+ E( l& i0 d q) b
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l& Z& n1 L$ j% u( U/ v
4. 富含鉀的水果50克。tvboxnow.com3 j8 |: a# Z* A3 E: Q
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。tvb now,tvbnow,bttvb0 G2 G" |- }0 u. w
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。tvb now,tvbnow,bttvb% o; W2 \2 L- D' |
推薦理由》
8 z- W0 J0 p; V( u; Z- P, I早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H2 ~. H5 G* J$ D! i2 Z
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。公仔箱論壇: D, M5 q) G8 B2 I. a; d0 C. Z
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。& y/ n2 w5 i* f0 n/ {- l( X' N2 H
菜單3適合對象》行程匆忙的人公仔箱論壇; R+ z [1 r0 t9 v0 ]$ s
; c( p" Q$ \" `' c8 T1 _公仔箱論壇食譜》
1 }1 l4 _8 P' ~3 ftvb now,tvbnow,bttvb1. 綜合榖類粉30克。
) n: X/ h4 w- x! G$ ^2. 綜合堅果10克。6 G- j; o1 k( \) ]
3. 水煮雞蛋1個。
/ @, } \3 C8 x( C% I5 Q, B4 Y1 ytvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。
8 M' \+ o3 d& Q3 K+ Y營養原則》
|3 E% ?8 v9 ^6 b7 U4 T0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。" ^, u+ M* ^1 X: M* }
2. 好的不飽和脂肪酸。
" S ]* [5 |/ `2 q4 Ntvboxnow.com3. 低脂蛋白質。
$ a" B5 Q$ S2 w% M- B- Z3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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