不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。tvb now,tvbnow,bttvb' ]: G W5 n8 a. S3 O' v Z
菜單1適合對象》女性
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食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y+ `- Q1 L3 }' f
1. 2片全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb: I: i D8 o5 |
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
* K0 O9 k: Q9 a0 f公仔箱論壇3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。公仔箱論壇% o8 G' ^$ O7 s7 j8 U# @* q
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。公仔箱論壇0 ?7 e0 X% j; m$ O7 t
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u. x2 M7 I9 ^- j% M
1. 優質的澱粉類。
: m# T# r+ b2 `/ b$ R! n8 ftvboxnow.com2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
/ x( _# A3 \$ z" o& Y+ h4 `( X3. 富含維他命A或C的水果1份。公仔箱論壇0 Q& P! ~& a+ [; P2 W% k0 b
4. 脂質飲品。公仔箱論壇- W$ e/ J) L( }1 L& g
推薦理由》; t2 H* f4 w+ {3 d5 n. _2 [3 h( {% f
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。, \7 [8 ]( F: d8 U9 v" M( ~
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I' M+ I7 [9 E8 y8 A
食譜》
. n1 }1 S. k) d+ U4 |& \1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。1 i# \) @; R+ a5 X F: x( u
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
O5 w. P2 O8 F- C( W9 g, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s. b2 R3 _7 H
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
6 C D; J9 m$ D) x* z( b, l; r+ @6 \. d5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。tvboxnow.com6 e( x' K+ Q6 K9 j$ A& k2 ?" n
營養原則》公仔箱論壇9 b0 _* Y! N$ i# J( G# j/ h, C+ F
1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇; U6 ]# B% P$ R2 M' K' I8 e! L
2. 高鈣低脂乳製品1份。tvb now,tvbnow,bttvb6 \- { R% ]- N I; ?, N1 x) n& t( Q
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvboxnow.com* D5 `0 I9 q6 y2 N; U- t5 \5 w
4. 富含鉀的水果50克。
5 C- x8 D$ A# h jtvboxnow.com5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
1 k- G6 d v1 O$ N' f0 P3 ]$ f! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。公仔箱論壇, o5 r& c# x% u; N
推薦理由》
) q) k1 f5 S/ Ltvboxnow.com早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x* I c. q8 Q8 B
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
- @' h9 U& ]) z* |1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb7 h8 ~ Y( N& I" R; p
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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) A; ^9 K) F9 ]5 P( G ptvboxnow.com食譜》
8 S2 _7 X" @7 ~0 e; h/ U4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 綜合榖類粉30克。
( ]7 s$ ^9 e4 q2 S9 E# m, m% ?公仔箱論壇2. 綜合堅果10克。
8 K# E- i6 f4 ~" A$ r2 z* O3. 水煮雞蛋1個。公仔箱論壇( B5 J( k0 a; d9 _3 g- y) q$ A5 a
4. 蘋果1/2個。
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1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇* j# n9 N/ n, A5 ^+ B$ C
2. 好的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y8 h/ T3 g+ h! _5 P
3. 低脂蛋白質。公仔箱論壇 V: s. R0 E. p7 g6 f. f
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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