不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
) c5 p3 c2 j! }5 U8 Q0 J菜單1適合對象》女性
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食譜》tvboxnow.com, C# V& W* t* @& X
1. 2片全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u9 c, k5 |! m6 r
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
- m. u* Q; A! ^/ t* P! k/ Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
. N! S5 v- X) q: { |7 @tvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。4 N6 O4 Z/ J4 [7 u3 D
營養原則》
- ?+ n! b, \1 R6 k" G7 N$ W: _tvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類。
0 n. N5 B5 C, c( {5 [8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb- C) H8 E2 O, h" k2 W7 b
3. 富含維他命A或C的水果1份。
9 ?8 _: h) q! ?* y$ F: atvboxnow.com4. 脂質飲品。
3 m" W* T' R; N$ c- F( Ytvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》
* \3 G. o% A' u$ I: M( |5 L亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。tvb now,tvbnow,bttvb `0 q+ ]. d- I7 L. w) X6 ^( S
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]! B+ Y8 h; ^2 |, d9 Y
食譜》tvboxnow.com, o' }$ E1 o; X# x6 z* p6 m
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
7 x g- E/ S- Q& Q' }2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
" K8 y- J' O; r: y9 @3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雞蛋1顆。
% J8 b- t$ x- l8 Q n/ |! ?& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @0 g% q( `5 m( G* G* V' q& G
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
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' K2 U! ^0 h2 C( K( K& D: _0 ] ^8 b) Ztvboxnow.com1. 優質的澱粉類1份。
; L! n7 F' }. D& e! ztvb now,tvbnow,bttvb2. 高鈣低脂乳製品1份。
2 K( d& w0 A7 y' x! H. ^! V公仔箱論壇3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
% Z1 g; F) n- ^4. 富含鉀的水果50克。tvb now,tvbnow,bttvb% ?5 F7 d3 ~! N y3 ^' r( N* L
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
9 b/ f, S' r% k" l( v9 ttvboxnow.com6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。( P) }2 ~$ [5 J/ w G1 p3 {
推薦理由》公仔箱論壇% s2 e8 c# i+ X9 p
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。$ R, z' M2 p9 t8 @# }: J
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvboxnow.com) a, A( W. e. z
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。( n% B( K M1 ], h. y
菜單3適合對象》行程匆忙的人
4 N: q, |0 E8 ~. z- n# }% E( [5 n! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1. 綜合榖類粉30克。
; z7 c( C2 b7 s& ]% ]* A! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 綜合堅果10克。
8 m7 f+ D7 f* H: x, p3. 水煮雞蛋1個。
; `' |) E$ f' B4 `; z$ |. `tvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。
1 }- B4 k& @2 p1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
8 j" \! ~6 m9 F6 G' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。 Q( s* O( u3 w6 w$ z3 n3 A; l
2. 好的不飽和脂肪酸。
. I/ |3 `7 n, ]) l" j/ L3 m3. 低脂蛋白質。
; }0 s7 s4 V5 n' r. c" c* p6 | ftvb now,tvbnow,bttvb4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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