不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。tvb now,tvbnow,bttvb3 G/ |* j' K3 O9 D- t
菜單1適合對象》女性
( \9 M# Q' s, l+ `( `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" t( e2 f: }% ~% @0 t9 w8 j5 ^
食譜》
" T/ \7 D$ a4 btvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。
+ k K7 g- X7 h9 K4 j; H d3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。tvb now,tvbnow,bttvb0 z' e4 J; G- z A
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。tvboxnow.com' i" ]$ O" T1 z$ x7 e2 i5 E
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。tvb now,tvbnow,bttvb6 G! J4 Q, ?& z6 R' Y
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H, B% e: c$ X3 b
1. 優質的澱粉類。
* x- ]4 G6 b, M) `2 Y0 [! j2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvboxnow.com" ^0 G+ h3 y7 g u
3. 富含維他命A或C的水果1份。
& ], n9 y' \ a7 L, q btvboxnow.com4. 脂質飲品。公仔箱論壇3 D8 o: p+ v$ B' \' Z
推薦理由》) I2 P. u$ R/ C/ O
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X. H+ g6 X3 n) r6 c9 e9 y
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人公仔箱論壇2 F( i1 O* U3 Z4 X5 [
食譜》8 z9 v0 f6 e8 w9 Y
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
& A) K4 V9 v# }0 }: g3 Y5 {tvb now,tvbnow,bttvb2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
|* b3 u, q4 l! C* H8 L Itvboxnow.com3. 雞蛋1顆。
) |4 A: O5 S9 O. Y y1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r8 y1 l" k7 n. i) v6 j1 w: z
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
" h8 v* I U1 s! L- ^5 Z, D營養原則》
) w* k/ {9 U/ xtvboxnow.com1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇2 ^( ~; O: d4 Q5 I# G
2. 高鈣低脂乳製品1份。' y+ ]$ l* l5 s2 z! j0 z
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
6 o( ?1 t* p! o8 M" ]. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 富含鉀的水果50克。
H, N8 ]0 F6 t( ?, Z# M* W公仔箱論壇5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。5 H: y. h5 ]3 Q# S0 K# s, k
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
- K! @/ b% X3 x( f: z }% C7 x& [公仔箱論壇推薦理由》
% a/ r% y( _" V. t/ utvboxnow.com早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
/ G# {7 W4 z( j( X1 Ztvboxnow.com建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。6 K/ Y9 G" t5 g# R6 Q7 z% a
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇- o( c+ M7 f, y+ v
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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o" m% P0 A7 f; u$ M R食譜》- j# S2 l% B7 K( u: w8 x# m6 |
1. 綜合榖類粉30克。
" T* f; R3 _7 ~0 }5 q5 g: Otvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。
" B z# Q7 v2 L6 O+ D$ @ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 水煮雞蛋1個。
0 f. \6 ?3 c4 c+ h. @8 S4. 蘋果1/2個。
0 p6 T" }& h8 }6 o/ ]' }tvboxnow.com營養原則》( G9 q9 H1 v' f) m* @
1. 優質的澱粉類1份。0 w* i$ i4 L; g5 w$ ?! e# \
2. 好的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j2 e/ v8 x3 P0 `4 B& c
3. 低脂蛋白質。
" b& [9 X- U# v0 j6 K) B4 }4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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