不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。! G! C' ]! ?, X P* h2 Z `
菜單1適合對象》女性1 y7 n( ?( C! x3 W$ a' b" f
8 G. m8 C$ Z2 \/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》' D3 Y6 u; Y# y4 G7 Q6 b' ~
1. 2片全麥麵包。
& o/ H9 M1 D X* o) \3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。' H3 q* }( r2 N& s8 z* G$ P
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^( y+ Z7 ?; D+ Z" S+ R
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。2 P2 h3 v; N ], y
營養原則》
3 ]- ^$ m' q/ ?/ Utvboxnow.com1. 優質的澱粉類。
/ S; L8 ?, s- y( wtvb now,tvbnow,bttvb2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。! U4 b% ]% Y3 P1 [$ l; L
3. 富含維他命A或C的水果1份。
4 Q3 r4 y2 c: p6 A0 j0 \) ?4. 脂質飲品。
6 v* Q* `' a! r* h4 {& otvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》公仔箱論壇1 p T6 W4 T" {3 N0 l+ b) R% b
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。公仔箱論壇& U6 u2 X: X! n0 g
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
) u: ~$ i" R# n7 H& O$ X; J! L9 Vtvb now,tvbnow,bttvb食譜》
% ^ M4 |2 I" Ztvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
) \: ^( M; y5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
6 E J$ l: V2 S$ z! ~+ Gtvboxnow.com3. 雞蛋1顆。# `+ \, M, |. J) r9 {( K' H1 r
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m' B4 e0 C, I9 `
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
* ]% O7 l; n9 j$ w/ G$ n1 i營養原則》
6 i* S2 ~2 p( n' ?tvboxnow.com1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb$ q: u) w+ x7 }) r
2. 高鈣低脂乳製品1份。
# y2 L+ F' t, n: a {3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
* q }+ t& m7 U% j- I4. 富含鉀的水果50克。# j' d z4 t! |4 m/ h2 I
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
1 {2 m: d0 G# S& j/ N$ U( L6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。tvb now,tvbnow,bttvb) ^2 a; x( A, P5 s9 x0 R; d; c
推薦理由》tvboxnow.com; k. W6 O8 b+ W7 c: O
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb* A [) m, T6 u ?; Y
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
2 \- t' E' x6 |2 _9 x- ]- h此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
4 @5 j4 V- {- E( ?9 s* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人
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+ b5 S4 ?% |( s& w3 u0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
I; B/ l5 Y5 V* f7 g( i0 l: X1 |1. 綜合榖類粉30克。# z5 f# o. x/ T0 r' }& n
2. 綜合堅果10克。tvb now,tvbnow,bttvb) Y# r9 I' ~% f) T) U, b2 }- ?
3. 水煮雞蛋1個。tvboxnow.com/ ?* G: F5 v, Y4 g7 o5 j
4. 蘋果1/2個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S; G: ^: J# [( S6 v
營養原則》tvboxnow.com: f0 I2 K9 s/ e# L3 N
1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \/ s; B, l3 D. m$ x
2. 好的不飽和脂肪酸。
) G5 Y* f: U" ?2 i) |# u6 ~tvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。
6 i" X6 X& W3 P0 Y- }( Q& _tvb now,tvbnow,bttvb4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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