不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p3 q) }4 L5 q8 t
菜單1適合對象》女性0 H2 B. U3 H6 ?
; D0 @4 x- S; g; }) p9 E食譜》8 w1 u6 S D1 J0 [
1. 2片全麥麵包。
* M3 u9 `; X. V* X7 a8 b2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
( N3 _: v; F# O6 x$ }$ |3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
6 o) b: a5 l3 \' `4 \0 O; v: wtvboxnow.com4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。- z# B6 j1 Q9 ~
營養原則》
1 V" {0 I. L' K+ c' s9 \tvboxnow.com1. 優質的澱粉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i+ Q9 O5 ~ ]2 ]; ~" t
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
0 B a" u% W' n9 Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 富含維他命A或C的水果1份。7 n2 `7 G3 d3 |, Z6 V3 D$ o& R
4. 脂質飲品。
0 q0 @$ r0 L8 B% I推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `# j/ P1 d0 W( c4 q' M
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。tvboxnow.com4 g' ]4 T0 {% r3 d7 h1 r& k
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H% c6 L) e, A. A" \
食譜》 H9 @4 g1 d2 y+ }2 `
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
* U4 \- i( z* x5 x0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
; `+ d+ P- h6 b+ r9 W/ ?3 i3 ytvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。tvboxnow.com7 o: L2 j: p4 a
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
- e* ]3 L' R2 K$ |1 @) }: vtvb now,tvbnow,bttvb5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。tvb now,tvbnow,bttvb) \0 }) g" j( a% F8 m: }. `
營養原則》
/ n# j% {! v& ~* F& ]1. 優質的澱粉類1份。
0 _$ K8 T, l! O- b3 s% D1 k+ y4 Btvb now,tvbnow,bttvb2. 高鈣低脂乳製品1份。tvboxnow.com) I8 C! S; r. I; X! O0 i
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
% }. R; u, w7 }0 k5 n0 k, F4. 富含鉀的水果50克。
7 T! E( x* U- N; B8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。公仔箱論壇) F7 v- G5 F' a3 p2 r) v8 {
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
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早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
, l8 _0 n+ D2 E5 T( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
- X: L$ r$ Y+ d& u' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇4 Y+ M; x8 m( t: x- m
菜單3適合對象》行程匆忙的人- r R* C2 G/ |7 ~
0 G0 S) _! J$ Y( Z& c食譜》tvb now,tvbnow,bttvb- v2 K6 u/ b6 c- q4 n8 S
1. 綜合榖類粉30克。/ Q) p1 f2 N7 R: p
2. 綜合堅果10克。tvboxnow.com9 k1 B2 P+ m1 ]+ k" f. P
3. 水煮雞蛋1個。
. I" Z# W+ _2 @5 S4. 蘋果1/2個。公仔箱論壇9 E9 C& W; k$ |0 _
營養原則》
" e2 C- W9 ~! b/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇4 @5 ?- a6 \1 r) x, z6 U: I
2. 好的不飽和脂肪酸。: Y3 e* o |; d, Q% y; l0 I. P3 t
3. 低脂蛋白質。
* D4 ~& g+ `8 o, i+ v2 [! M _, e$ {; G4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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